Kalkon är skivad och packad bort, din mammas pumpa paj har rivits helt och du, min vän, bär svett för att de passar dig just nu. Välkommen till fredagen efter Thanksgiving - annars känd som dagen för extrem uppblåsthet, smärta och ånger. Hela din kropp strålar av den känslan "Jag åt alldeles för mycket", och även om du inte kan tänka dig att gå ut ur soffan någon gång i dag, vill du fortfarande desperat få denna känsla att försvinna. Kan du berätta att vi har gått igenom det här tidigare?
I stället för att förbanna den sista skopan av moster Gretas potatismos som du insisterade på att ha, varför inte bli aktiv och göra lite avgiftning? (Oroa dig inte, inte för aktiv.) Vi pratade med Jessica Sepel, nutritionist, hälsocoach och författare till The Clean Life, och bad henne om tips om hur man kan studsa tillbaka efter en kvälls njutning utan att göra för mycket ansträngning. (för, hej, vi kan knappt röra oss). Fortsätt rulla för fem enkla avgiftstips efter Thanksgiving.
Dricka upp
Bkr Elle glasvattenflaska $ 48
”Jag uppmuntrar människor att njuta av varmen vatten med juice från en halv citron och lite färsk riven ingefära när vi vaknar, säger Sepel. "Det här är något du kan göra varje morgon för att avgifta ditt system, men särskilt efter en stor måltid." Citronhoppet startar ditt system och spolar ut gifter, medan ingefära länge har använts för att lösa magbesvär och lindra illamående. Under hela dagen rekommenderar Sepel att man laddar på pepparmynta eller grönt te. "Örtte är alltid ett utmärkt val för att återfukta och avgifta kroppen", säger hon. "Var noga med att du dricker mycket vatten!"
Sträck bort smärtan
Outdoor Voices Hi-Rise Warmup Legging $ 90
Ett annat sätt att snabbt övervinna uppblåsthet? Gå på en snabb promenad, som Sepel säger kommer att påskynda matsmältningsprocessen. Gör sedan lite stretching. "En av mina favoritsträckor, för matsmältningen och för allmän lugn, är att sätta benen upp mot väggen i 10 till 15 minuter och fokusera på djup andning", säger hon. "Djup andning lugnar nervsystemet, vilket hjälper matsmältningen."
Undvik chugging
Du kan bli frestad att spola ner din jätte måltid med ett glas vatten, men gör det inte. ”Det är faktiskt bäst att inte dricka mycket vatten i tiden omedelbart före och efter en måltid, för det avbryter matsmältningen”, Förklarar Sepel. "Små klunkar är dock bra."
Undvik frukt
Även om frukt kanske låter som ett lätt, uppfriskande alternativ jämfört med den förra nattens tunga Thanksgiving-måltid, säger Sepel att undvika att äta den på full mage. Varför? Tydligen kommer syrorna att jäsa i magen och leda till gas och uppblåsthet. Yikes. "Att börja dagen med frukt och ha det som mellanmål mellan måltiderna är perfekt", säger hon.
Tugga på det här
Om din mage har expanderat till en liten ballong, överväga att tugga på lite rå fänkål. "Det låter konstigt, men det fungerar magiskt på uppblåsthet!" Säger Sepel. Nya studier har visat att fänkål kan öka produktionen av galla (en bra sak, i det här fallet) och kan till och med ha diuretika, smärtreducerande och antimikrobiella egenskaper. Dessutom ska det smaka lite som lakrits, så tänk på det som ditt mellanmål efter efterrätten.
Detta inlägg publicerades ursprungligen vid ett tidigare datum och har sedan dess uppdaterats.
