Det är ingen tvekan om att det är värst att ha ont i magen - det kan lätt förstöra din dag. Även om det är obekvämt kan kramper och magont smälta, men när symtomen kvarstår och du måste rusa till toaletten är det dags att agera snabbt.
"Diarré kan orsakas av många olika orsaker, inklusive en virusinfektion, en bakteriell infektion, matförgiftning, medicinering, matallergi eller matintolerans", skriver Keri Glassman, en registrerad dietist, i en artikel för Today.
Du har sannolikt redan hört talas om "BRAT" diet-bananer, ris, äppelmos och rostat bröd - som fokuserar på intetsägande livsmedel som också är skonsamma mot magen. Det ordinerades en gång för personer med magbesvär, men nu det diskuteras om det här är livsmedel som gör tricket. Så vilka livsmedel är faktiskt vetenskapligt bevisade att de lugnar magbesvären? Enligt studier lindrar vissa måltider och ingredienser symtom medan andra hjälper till att binda din avföring och lösa problemet helt.
Vi har avrundat de fem bästa vetenskapliga livsmedlen för diarré bortom BRAT-kosten. Lager några i ditt kök bara om du är så tacksam att du gjorde det.
Kycklingsoppa
De säger kycklingsoppa är bra för själen, men det är också bra för magbesvär. Denna mat är mer av en måltid och att äta den hjälper dig att fylla på både näringsämnen och elektrolyter som du redan har tappat från att vara sjuka och stärka ditt immunförsvar. Faktum är att när vi talar om ditt immunförsvar fann forskare från University of Nebraska att 12 av 13 märken kycklingsoppa hjälpte till att blockera inflammatoriska vita blodkroppar som är ansvariga för att göra dig sjuk. (De tror att det har att göra med aminosyra cystein som frigörs när du lagar kyckling.)
Naturligt jordnötssmör
När magen inte mår så bra vill du ofta inte äta mycket. Men det är viktigt att du fortfarande ger din kropp de vitaminer och mineraler den behöver för att få dig tillbaka på rätt spår. Att ha till och med några skedar lite krämigt, naturligt jordnötssmör - vi pratar inte om sockertillsats-typen - ger dig både vitamin B6 och magnesium. Jordnötssmör är känt för att lugna magen, och University of Pittsburgh Medical Center rekommenderar det till och med för patienter med gastroesofageal reflux, vilket kan orsaka halsbränna och matsmältningsbesvär.
Om du inte gillar att äta jordnötssmör, sprid det på vitt brödskål eller kex.
Hudfritt kycklingbröst
Om magen är ute för att äta lite kött, då bra för dig! Tricket för att få tillbaka den här maten i din diet nu är att ju bättre det är. Ta först bort huden eftersom den är en fettkälla. Kryddor kommer utan tvekan att orsaka magbesvär, så undvik dem och ät proteinet efter att det har ångats eller kokats i vatten eller buljong, så det är inte torrt. Om du gör hemlagad kycklingsoppa äter du helt enkelt köttet från kycklingbröstet efter det att benen har smaksatt buljongen. Förresten får du fortfarande aminosyran cystein från kokt kyckling, även om den inte är gjord i buljong.
UnderhållandeKokta potatisar
Mosa upp några spuds utan smör eller mjölk (den mjuka konsistensen gör dem lättare att äta, och detta följer samma "blidhet" -regel). Potatis hjälper dig att absorbera vätskor för att förhindra att du blir uttorkad, och på samma gång hjälper den att stelna din avföring på grund av potatisens höga stärkelse och låga fiberinnehåll. Kom bara ihåg att dra av huden först eftersom det kan irritera magen. "Stärkelsehaltiga livsmedel sitter inte heller i magen under långa perioder, och de stimulerar inte heller surt återflöde, vilket skulle få dig att känna dig ännu värre", säger Amit Bhan, MD, servicechef för gastroenterologi vid Henry Ford Health System, till Health. .
Kefir
Enligt Cleveland Clinic är de flesta mejeriprodukter utanför gränserna när du har diarré, förutom kefir. Kefir är en fermenterad mjölkdryck som är fylld med probiotika som kan "återställa de fördelaktiga bakterierna som din kropp spolar ut med diarré", läser webbplatsen Cleveland Clinic. "Se bara till att yoghurt eller kefir innehåller lite socker", rekommenderar webbplatsen; högre nivåer av socker kan sluta förvärra diarré-symtom och tömma ytterligare vatten och elektrolyter förlorade medan du upplever symtom.
De 15 livsmedel som lugnar din illamående direkt
