Yoga har sitt ursprung för årtusenden sedan som en källa till andlig utveckling. Men idag tenderar vi att använda det mer som en träningsform, med fokus centrerat kring de involverade asanas- eller hållningarna, mer än de meditativa aspekterna. Som en träningsmodalitet är yoga känt för att hjälpa till att skulptera långa, magra muskler - men det finns några olika former under det allmänna yogaparaplyet. En populär form av fitnessorienterad yoga är het yoga, vilket innebär att temperaturen (och luftfuktigheten) höjs i studion. Detta sägs leverera en mängd kaloriförbränning och flexibilitetsförbättrande fördelar, men naturligtvis är vi skeptiska. Så framåt frågade vi två yogainstruktörer om deras tankar om övningen, var den har sitt ursprung och om det är rätt för dig.
Möt experten
- Amy Rosoff Davis är en kändisutbildare med kunder bland Selena Gomez, Sofia Richie och mer.
- Rebekah Rivera är en yogainstruktör och holistisk hälsokonsult baserad i Venedig, Kalifornien.
Vad är Hot Yoga?
Den första formen av het yoga var Bikram Yoga, grundad av Bikram Choudhury på 1970-talet. Bikram yoga är en serie yogaställningar som utövas i ett rum med en temperatur på 105 grader Fahrenheit och en luftfuktighetsnivå på 40 procent. Syftet med att träna yoga i ett varmt och fuktigt rum är att öka hjärtfrekvensen för en mer intensiv träning och att värmen låter musklerna lossna.
Många nuvarande heta yogastudior brukade kallas Bikram-studior. Det var efter avslöjanden av sexuella övergrepp och efterföljande tvister under det senaste decenniet som Bikram-utövare och lärare bestämde sig för att distansera sig från hans namn. Även om många heta yogastudior är Bikram-baserade har tanken på ett uppvärmt utrymme för yoga fortsatt att växa i popularitet de senaste åren och många andra former av yoga förutom Bikram genomförs också i ett uppvärmt rum.
Bäst för: Förbättrad flexibilitet
Det är tack vare det uppvärmda rummet att het yoga kan ge mer kaloriförbränning och öka flexibiliteten än yoga som görs vid standardrumstemperatur. En studie inom medicin & vetenskap inom sport & träning visade en 90-minuters Bikram-session för att ge "för unga, friska, erfarna Bikram-utövare, en enda session med Bikram-yoga ger måttliga metaboliska svar (~ 3,5 mph gång), robusta hjärtfrekvensrespons, och en väsentligen förhöjd kärntemperatur. ” Att öka kroppens temperatur ökar också deras ämnesomsättning.
När det gäller flexibilitet hjälper termen "värma upp" före träning till att förklara det: när dina muskler värms upp sträcker de sig lättare och är mindre benägna att drabbas av skada.
Vad du kan förvänta dig av en het yogaträning
Det operativa ordet för hur het yoga skiljer sig från andra former är "het". Du bör definitivt förvänta dig att svettas. Temperaturen i rummet kommer att ligga någonstans mellan 90-108 grader fahrenheit, och det kan också tillföras fukt. Rebekah konstaterar att ”din inre kroppstemperatur kommer att stiga, du blir varm och du har fullständig kontroll över riktningen för denna upplevelse … takt dig själv och uppmärksamma din kropp och dess behov. Om du är orolig för hur du presterar kommer du förmodligen att glömma andningen och din rörelse. Om du är trött, ta en paus och kom ihåg att du är där för dig själv och ingen annan. ”
När du går till en het yogakurs, förvänta dig en kortare uppvärmning än i andra yogakurser. Detta beror på att tack vare det varma rummet behövs mindre tid för att värma upp dina muskler. Sedan kommer du att gå igenom en serie yogaställningar. Hur hållningarna kommer att se ut och hur snabbt du kommer att gå igenom dem beror på vilken typ av yoga klassen gör. Där Bikram är en uppsättning av 26 specifika drag, erbjuds nu också andra typer av yoga, som vinyasa och ashtanga, så vad rörelserna beror på det. Kursen kommer sannolikt att ta 60 eller 90 minuter. Till skillnad från andra yogakurser där läraren gör rörelserna med dig, i het yoga ger de ofta instruktioner utan att göra dem också.
Fördelarna med het yoga
Fördelarna med het yoga är faktiskt inte annorlunda än fördelarna med yoga som genomförs i ett standardtemperaturrum. Även om förespråkare hävdar att het yoga har mer och / eller starkare fördelar än andra former, har studier motbevisat det. Lyckligtvis har alla typer av yoga många hälsofördelar: yoga kan minska stress, hjälpa till att behandla depression, minska ryggsmärta och sänka risken för både hjärt-kärlsjukdom och metaboliskt syndrom. Dessutom finns det den andliga sidan. Rebekah konstaterar, ”denna praxis har ett sätt att arbeta sig in i fibrerna i din varelse, bli mindre om vad du gör på mattan eller i ett specifikt utrymme och mer om hur du visar upp möjligheter. När människor ständigt utvecklas i en värld av förändring går det att lära sig vad det är att vara äkta och närvarande på mattan i vår dagliga rytm och ger möjligheter att vara en människa mot en människa. "
Amy berättar om fördelarna med het yoga, ”Jag älskar att svettas och jag älskar yoga, så att kombinera de två är en drömövning. Du får rengöra din kropp inifrån och ut. Du svettar bort gifter och tungmetaller samtidigt som du får alla fördelarna med en yogaklass. Jag tycker att det också får dig att fokusera på din form istället för att köra igenom poser eftersom du är så het och obekväm och måste koncentrera dig på vad du gör. ” Det är värt att nämna att den vetenskapliga uppfattningen om huruvida svettning är avgiftande är blandad: studier har visat båda argumenten, och vissa tyder på att du svettar ut tungmetaller och att de kan vara i för liten mängd för att vara viktiga.
Säkerhetsöverväganden
Det är inte förvånande att det finns fler säkerhetsöverväganden för het yoga än för yoga som görs är ett rum som inte är 100+ grader. Eftersom dina muskler är så flexibla från värmen är det lättare än vanligt att översträcka och skada dig själv. Och eftersom du kommer att svettas så mycket är det mer troligt att du blir uttorkad än med andra former av yoga. Om du är känslig för värme kan du också riskeras för värmeslag.
Hot yoga bör inte utföras av någon med hjärt-kärlproblem. Det bör inte heller övas om du är gravid, eftersom en ökning av kärntemperaturen kan äventyra ett foster. Som alltid bör du alltid prata med din läkare innan du testar en ny övning.
Het yoga mot pilates
Pilates och yoga har många liknande egenskaper: båda fokuserar på andning, hjälper till att öka flexibiliteten och är effektiva stärkande träningspass. Men pilates tenderar att vara mer kärnfokuserad än yoga, och mer om att träna mindre och stödjande muskler och muskelgrupper. Pilates görs ofta på maskiner, vilket yoga aldrig är, och pilatesmattklasser tillbringar mer tid på marken (snarare än att stå) än yoga gör för sin tid som rör sig genom hållningar.
Vad du ska ha på dig för en varm yogaklass
När du klär dig för het yoga, fokusera på vilka kläder som håller dig mest cool. Fuktavvisande bitar är idealiska, liksom träningsredskap med antimikrobiella egenskaper. Du vill undvika bomull eftersom den absorberar fukt. det betyder att när du svettas blir dina kläder tyngre, vilket inte är bekvämt. Ju lättare dina tygval är, desto bättre, så att de inte får dig att överhettas ytterligare.
Hur man kommer igång med het yoga
Om du vill ta en het yogakurs finns det några steg som hjälper dig att vara så beredd som möjligt. Först dagen för din lektion bör du se till att dricka mycket vatten. Eftersom du kommer att svettas mycket kommer ankomsten hydratiserad att du inte torkar ut snabbt. Ät sedan en lätt måltid före lektionen, inte en tung; en mage full av mat kommer inte att må bra under några övningar som använder din mage. Du vill ta med en yogamatta, en flaska vatten och en handduk för att torka bort din svett. Om du inte har fyllt i pappersarbete online och ska till en ny studio, kom tidigt så att du har tid att göra det. Slutligen, kom förberedda på att samla ihop väl efter lektionen. Dina muskler kommer att vara lösa, och om du utsätter dem omedelbart för kyla kan de dra ihop sig för snabbt.
Takeaway
Het yoga är en intensiv träningsform och kan leda till ökad flexibilitet. Det erbjuder alla samma fördelar med någon annan typ av yoga, men du kommer att svettas mycket mer än vad du skulle göra vid yoga gjort i ett rum som inte är uppvärmt och fuktat. Om du vill prova denna populära övning, se till att dricka mycket vatten, ha svala, fuktavvisande kläder och ta med varma kläder för efteråt. Och förvänta dig naturligtvis att svettas … mycket!
Du bör undvika het yoga om du har hjärt-kärlproblem, är gravid eller har något annat redan existerande tillstånd som kan göra det farligt. Amy säger om det, ”Yoga är en övning - vilket innebär att du inte kommer att bemästra det, men alltid kommer att sträva efter att förbättra dina färdigheter, oavsett om det är att lugna ditt sinne, tona din kropp, öka flexibiliteten eller någon av de andra fantastiska fördelarna Yoga har att erbjuda. Det finns alltid utrymme att växa. ”
11 yogaställningar för nybörjare att prova idag
