Det är inte ovanligt att din vikt varierar då och då, i själva verket är det i de flesta fall helt friskt. Du bör ägna mindre uppmärksamhet åt det exakta antalet på skalan och ägna dig mer uppmärksamhet åt hur du mår. Är dina kläder plötsligt dramatiskt annorlunda? Har dina energinivåer minskat kraftigt? Kan du inte slutföra träningspasset som du flög igenom för en månad sedan? Även om en liten viktökning (eller förlust) vanligtvis inte är ett tecken på ett allvarligt problem, är det bättre att vara säker och undersöka frågan om ditt svar på någon av ovanstående frågor är "ja". Framåt delar en läkare, nutritionist, kock och en energihealer de vanligaste orsakerna till plötslig viktökning, plus rekommenderade lösningar - kom bara ihåg att läkarbesök är det enda sättet att få en 100 procent korrekt diagnos och behandling planen.
01 av 08Inflammation
Moon Juice Cosmic Gold med gurkmeja $ 40
Inflammation är en av de livliga hälsotermerna du förmodligen har läst om nyligen. Det beror på att inflammation kan ha en enorm inverkan på din hälsa. Det finns två sätt att kroppen kan bli inflammerad. Kronisk inflammation, konstaterar en artikel i Harvard Health, är när kroppen håller på överflödiga främmande ämnen, som toxiner eller fettceller. Respektivt, akut inflammation är att din kropp går in i räddnings- och reparationsläge och är troligtvis resultatet av plötslig skada eller trauma. I sin tur producerar kroppen en våg av immunsvar, som vita blodkroppar. Denna uppgång resulterar i synlig svullnad; det är din kropps sätt att säga var uppmärksam och hjälp mig, snälla.
En studie från 2019 länkar kronisk inflammation med fetma, vilket indikerar att metaboliska förändringar kan utlösa inflammation, och ju mer kroppen är inflammerad, desto svårare är det att tappa övervikt. Även om du kanske inte överväger att äta skräpmat, kan din kropp bara göra det, speciellt om du inte är van vid att konsumera mycket överflödig mat. Catherine McCord, grundare av Weelicious och författare till det bästsäljande Smoothie-projektet, fortsätter med att förklara att överdrivande kommer att orsaka sockerhöjder och skicka kroppen till ett chocktillstånd. "Låt oss säga att du hängde över semestern och hade en bit tårta varje dag", säger McCord. "Du kanske har lite viktökning, vilket kan förväntas." Men inflammation kan stå för ytterligare viktökning. "Spikar i sockerkonsumtion kan utlösa inflammation, särskilt om du inte är van att äta (bearbetat eller raffinerat) socker."
När du använder gurkmeja, ett kraftfullt antiinflammatoriskt, föreslår McCord att du lägger till en spricka av svartpeppar och ett fett för att se till att kroppen absorberar det ordentligt.
Lösningen: McCord föreslår att du får färska grönsaker och frukter i kosten genom att börja varje dag med en smoothie. Du behöver inte gå på en smoothie-enbart diet för att dra nytta av fördelarna som smoothies har att erbjuda. Att lägga till en smoothie till din frukost, säger McCord, kan ha många fördelar. "När du börjar dagen med naturliga smaker i kroppen gör du bättre val när det gäller andra måltider." En av hennes favoritdetox smoothies inkluderar ananas, spenat, äpple och kokosnötvatten. Du kan också lägga till supermat som kakao i pulverform, maca, gurkmeja eller lin.
02 av 08Emotionell äta och dricka
"Alla vuxna är känslomässiga ätare", säger McCord. "Barnen äter för att det går en signal i hjärnan som säger att de är hungriga och slutar äta när de är fulla." Men vuxna kan äta när de upplever lycka och sorg. "Semester utlöser många av dessa känslor och människor hamnar för mycket. Du slutar förmodligen dricka mer än du är van vid eller äta saker du inte är vana vid. Som ett resultat kan din kropp vara i chock. ” Det är inte bara helt angenämt att äta, dricka och vara glad, det är en del av att uppleva livet. Se bara till att du ger din kropp den näring den behöver.
Lösningen: McCord föreslår att du lägger till ett tarmtillskott till din diet när du äter eller dricker känslomässigt. "För att se till att tarmen är hälsosam, ta in yoghurt och kefir för att hjälpa tarmfodret och få dig att må bra." Dessutom, se till att hydrera efter att du har gått hårt på spriten för att hjälpa dig att återgå till ett balanserat tillstånd.
03 av 08Säsongseffektiv störning
Alaska Northern Lights Aurora Light Pad Mini $ 250,00 $ 178
Seasonal Affective Disorder (SAD) kan bidra till oväntad viktökning, säger Dr Steven Gundry MD, en av världens främsta hjärtkirurger och en pionjär inom näring, som har spenderat de senaste 16 åren på att studera mikrobiomet ”Efter att ha tillbringat min kirurgiska utbildning år i Michigan, och jag har behandlat tusentals patienter från Oregon och Washington, jag har upplevt vad bristen på exponering för solljus på vintern kan göra mot ens psyke, säger Gundry. ”När man är deprimerad eller orolig observeras även djur som söker sockerarter och kolhydrater som tillfälligt kommer att öka serotoninproduktionen (det bra humörhormonet)”, förklarar Gundry, som hjälper patienter att använda kost och näring som en nyckelform för behandling. ”Men när att "hit" försvinner, vi söker en "hit" och en annan. Snart kommer det tre till fem pund på skalan. ”
Lösningen: Ljusterapi kan erbjuda en motgift mot SAD, men var noga med att prata med din läkare om vilken typ av ljuslåda du ska investera i och hur du använder den. Mayo Clinic varnar för att ibland kan ljusterapi utlösa en manisk episod, så det är viktigt att använda den endast när en läkare rekommenderar det och under tillsyn av läkaren.
04 av 08Social mat
Precis som känslomässigt ätande och dricka är socialt ätande en annan orsak till slumpmässig viktökning. Gundry förklarar en så kallad dominoeffekt. ”Happy hour eller fler middagar med vänner packar verkligen på punden. Till och med mina mest beslutsamma patienter tycker att en drink leder till två eller fler, och en vän som beställer efterrätt leder till att fler vänner beställer efterrätt, vilket innebär att du får ta del eller prova det som passerar. Dessutom är aptitretarna vid happy hour friterade lektinbomber, som (i huvudsak) garanterar att de avsätter fett. "
Lösningen: Försök att välja en spritfri bar för sociala sammankomster, som dyker upp över hela landet i takt med wellnessentusiaster som vill festa utan att drabbas av en baksmälla nästa dag. Välj medvetna kulinariska upplevelser när du umgås med likasinnade kompisar.
05 av 08Negativ återkopplingsslinga
"Relationsfrågor, jobbstress och enkel mattillgänglighet kan förklara oväntad viktökning", säger Gundry. ”Även om dessa tre låter orelaterade, sammanflätas de faktiskt. Stress i ett förhållande eller jobb ”behandlas” vanligtvis med socker och / eller alkohol enligt min erfarenhet. ” Gundry påpekar att arbetsmiljöer ofta är laddade med ”må-bra” snacks som många använder, även omedvetet. I förhållanden säger Gundry att det tenderar att finnas en partner som gör mindre hälsosamma val.
Lösningen: Att bryta den negativa återkopplingsslingan kräver medvetenhet och uppmärksamhet. När du väl har sett hur vissa beteenden är inblandade kan du göra mer medvetna val, oavsett om det innebär att du tar med dina egna hälsosamma mellanmål till kontoret eller går till botten i din relationsdynamik.
06 av 08Otillräcklig sömn
Slip Silk Sleep Mask $ 50
"En av de främsta anledningarna till att människor går upp i vikt" slumpmässigt "är när de inte får tillräckligt med sömn", säger Serena Poon, en ledande kock, nutritionist och reiki-mästare till Hollywood-eliten. Poon, grundare av Culinary Alchemy-metoden, som kombinerar integrerande och funktionell näring tillsammans med helande energi, fortsätter med att påpeka att sömnbrist kliniskt har kopplats till viktökning.
”Det verkar ofarligt nog att ibland raka av mig några timmars sömn några extra nätter i veckan, speciellt om du har ett krävande schema, en viktig tidsfrist för projektet eller en resplan som slänger din sömn. Men otillräcklig sömn kan påverka våra hungerreglerande hormoner som ghrelin, som berättar när det är dags att äta och leptin, som säger när vi är fulla. Att inte få tillräckligt med sömn kan också öka våra kortisolnivåer, ett stresshormon som kan orsaka inflammation. ”
Lösningen: Poon föreslår att du spårar dina sömnmönster och "experimenterar med att ge dig en hel natts sömn (sju till åtta timmar) i en vecka och se om det gör skillnad."
07 av 08Giftig energi
"Du kanske inte tänker på att rensa din energi, men det är en otroligt viktig sak att tänka på", säger Susy Markoe Schieffelin från The Copper Vessel, en Los Angeles-baserad ljudläkare, reiki-mästare, yoga- och meditationslärare och nykterhetscoach. . ”Energiska förändringar kan orsaka plötslig viktökning eftersom din fysiska materia återspeglar din energiska frekvens.” Schieffelin förklarar att när två frekvenser kommer i kontakt med varandra så småningom resonerar de.
"Beroende på energins intensitet och hur öppen du är kan du riskera att sänka din egen vibration när du kommer i kontakt med giftig energi." Giftig energi kan ta formen av ”fastnade känslor som ilska, sorg eller skam”, vilket i sin tur gör att du känner dig fysisk tung eller tät. “När vår vibration saktar ner kan det också påverka vår ämnesomsättning och hur vi bearbetar den energi vi tar in, säger Schieffelin.
Lösningen: Att rengöra giftig energi kräver att du släpper den. "När du släpper ut giftiga energier och känslor har din fysiska kropp förmågan att spegla det på ett mycket snabbt sätt", säger Schieffelin. "Ju mer du släpper och höjer din personliga vibration, desto mer vibrerar din kropp med en hälsosam och balanserad frekvens."
08 av 08Hormonell obalans
"En annan mycket vanlig anledning till att jag ser att folk går upp i vikt utan en till synes uppenbar anledning beror på hormoner", säger Poon. "Din tarm och dina hormoner styr ditt liv, så du vill vara uppmärksam och ta hand om dessa två avdelningar i din kropp." Obalanserade hormoner kan vara resultatet av sömnbrist, stress, ett odiagnostiserat tillstånd som PCOS eller sköldkörtelproblem eller en biverkning från ett nytt läkemedel som preventivmedel.
Lösningen: Poon rekommenderar att du ber din läkare att göra ett enkelt blodprov som mäter hormonnivåer. "Lösningen kan vara lika lätt som att justera din kost och lägga till kosttillskott för att stödja ditt binjuresystem."
De hälsosammaste människorna i Amerika äter alla denna mat varje dag
