Som apotekare är en av de mest frustrerande sakerna jag har sett den överväldigande mängden ångestrelaterade recept som fylls på för vänster och höger. Ångest är onekligen en riktig sak för många av oss, men recept och medicinering är inte alltid rätt svar. För dem som inte känner mig heter jag Dr Mona Vand och jag arbetade som apotekare i åtta år (och har sedan gått över till digitala medier som hälso- och hälsobloggare). Att arbeta på ett apotek återställde verkligen för mig att recept inte alltid är rätt sätt att behandla saker på. Till exempel skulle jag se patienter komma in med hormonell akne och plocka upp ett extremt hårt akne-recept medan de också köpte Cheetos och läsk, och det tog allt i mig att inte rekommendera dem att försöka äta en hälsosam, växtbaserad diet och tillskott med adaptogener och träna först och sedan se om de fortfarande behöver receptet. Samma sak hände mycket med patienter som skulle komma in med ångest. För vissa är ett recept nödvändigt, men jag rekommenderar att du försöker naturliga alternativ först, sedan går du därifrån. Det finns många saker både små och stora som du kan göra dagligen för att naturligt lindra ångest; de behöver inte recept eller några piller alls.
Skapa en morgonrutin
… Men inte bara någon rutin. Du vill skapa en rutin som är trevlig för dig så att du kan vakna och känna dig bekväm, men ändå förberedd för dagen. Jag gillar att vakna ytterligare 30 till 40 minuter tidigt bara för att se till att jag får plats i allt jag vill göra (de första tio minuterna är inte kul, men så fort det går är det värt det). För mig består min morgonrutin av att öppna alla persienner för att släppa lite naturligt ljus in i mitt utrymme, borsta tänderna och använda min tungskrapa (vilket är en naturlig form av avgiftning), dricka sellerijuice, meditera (jag får mer detaljerad om den här nästa), sedan göra frukost och antingen örtte eller kaffe. Bara processen att göra dessa saker varje dag är super lugnande och lindrar ångest från början. Jag ser verkligen fram emot att vakna upp för den här rutinen!
Meditera
För att vara helt ärlig började jag faktiskt nyligen meditera regelbundet och det har förändrat hur jag går om dagen. det har också märkbart minskat min ångestnivå. Här är saken: meditation kan verka skrämmande, och tanken på att sitta där utan att tänka kan verka omöjlig. Spelbytaren för mig lärde mig att du ska ha tankar under meditation. Det är faktiskt en del av processen, och faktiskt indikerar det att stress frigörs från din kropp.
Detta tar mycket av trycket och hjälper till att minska tanken att du gör det fel. Den ideala meditationstiden är 20 minuter, men om du inte har tid, försök åtminstone att passa in 10. Meditation är jättebra för att inte bara bli av med den gamla stress du hänger på (som kan gå tillbaka år), det lär också din kropp att ändra ditt svar på stressiga situationer. Detta kommer i slutändan att öka produktionen av serotonin (även känd som "den lyckliga kemikalien"), och gör att du kan ha mer kontroll över dina känslor hela dagen.
Se nedan för några användbara berättelser om meditation:
Allt du behöver veta om meditation och ångest
8 saker jag lärde mig om meditation från Reddit (ja, verkligen)
Hur man mediterar om du inte har någon idé om var du ska börja
Gå, spring inte
Ett vanligt misstag som jag ser människor gör när de är oroliga är att göra saker som verkar som att de hjälper dem, men inte inser att de bara ökar sin ångest ytterligare. Utställning A: igång. Du ser det i filmer hela tiden och jag är säker på att du ser det i verkligheten också, men när människor är stressade, oroliga eller upprörda, vad säger de att de kommer att göra? "Gå ut och springa." Detta kan dock vara ett misstag, eftersom det som körs vanligtvis är att öka dina kortisolnivåer. Kortisol är känt som "stresshormon", men det som är viktigt att förstå är att kortisolfrisättning är en naturligt förekommande process i våra kroppar (och våra kroppar råkar producera mer av det när vi gör en intensiv fysisk träning). Det blir bara en negativ sak när dina kortisolnivåer är för höga. Så om du redan är orolig eller stressad och bestämmer dig för att springa för att försöka "stressa ner", kan du faktiskt bidra till problemet. Istället rekommenderar jag starkt träning med låg intensitet (tänk: långsamma, kontrollerade rörelser) och gå en mild 20-minuters promenad varje dag, vilket faktiskt är känt för att sänka kortisolnivåerna, vilket i sin tur kommer att minska dina ångestnivåer .
APL TechLoom Bliss Knit löparsko 200 dollar
Skär eller minska koffeinintaget
Koffein är ett psykoaktivt läkemedel och många forskare har funnit att det kan öka känslor av ångest eller andra stressrelaterade känslor. Även om doften, smaken och värmen av kaffe kan vara mycket lugnande, kan koffeinet i det faktiskt orsaka skakningar, sömnlöshet och en inre obalans. Det kan tyckas vara omöjligt att helt minska koffeinintaget, men om du har att göra med ångest dagligen rekommenderar jag starkt att du provar den här vägen innan du tar förskriven medicin. Om du vill börja ta babysteg kan du definitivt byta morgonkaffe med koffeinfritt kaffe eller till och med ett kaffealternativ som Four Sigmatic (älskar mockakaffe). Four Sigmatic erbjuder kaffedrycker men med hälften av koffein från en vanlig kopp och lägger till helande svampar ger dig en naturlig energiboost utan ångest. Ett annat förslag är att byta ut mittmiddagskaffe med örtte. Örtte (kamomill, pepparmynta, passionsfrukt, etc.) är naturligt koffeinfritt och är faktiskt känt för att minska ångest.
Four Sigmatic Mushroom Ground Coffee $ 22
Dr Mona Vand är en certifierad apotekare och hälsoexpert som förespråkar mer naturliga, holistiska lösningar på smärta och obehag. Du kan följa henne på Instagram och YouTube för daglig inspiration för hälsa.
