Det är vid denna tid på året när jag ser mig ner och frågar mig själv, varför fortsätter mina naglar att brytas? Efter vintermånaderna med att försöka (och misslyckas) att ta hand om mina händer, finner jag att våren mina naglar börjar se lite vissna ut med ändarna på toppen. Huvudbrottslingen? Vårstädning. Ja, det är en lysande ursäkt att försöka komma ur hushållssysslorna (nej, det har inte fungerat för mig ännu), men det är verkligen en av de främsta anledningarna till att naglarna börjar bryta. Och du får reda på varför i ett ögonblick.
Men det är inte bara externa faktorer som kan påverka dina nagels kvalitet, det finns några andra saker som du kanske inte har insett orsakar den irriterande peeling. Oavsett hur tillfredsställande det kan vara att välja dem, är sanningen att kvaliteten på dina naglar kan ge en bra indikation på hälsotillståndet helt och hållet. Men i dag pratar vi om spröda naglar och naglar som går sönder, och orsakerna bakom det, inklusive den typ av mat du behöver för att sluta äta.
# 1: Tvätta disken
Det här är bra nyheter, nej? Äntligen en ursäkt för att sluta diska. Enligt American Osteopathic College of Dermatology kan externa faktorer ofta vara orsaken till att naglarna går sönder. Hur kan du säga att det inte är något annat? Kontrollera om dina tånaglar är starka, om de är så är problemet förmodligen något utanför din kropp. Och den vanliga orsaken här är den konstanta vätningen och torkningen av naglar som gör dem torra och spröda.
Rengöring i allmänhet kan också orsaka fler problem som mjukare naglar, som kan skadas av rengöringsmedel och andra rengöringsprodukter (igen, vi måste verkligen sluta göra all den rengöringen). För att hjälpa till rekommenderas det att belägga naglar med ett polermedel som har nylonfibrer, som Sally Hansen Hard as Nails Polish ($ 3). Åh, och du kan också köpa en diskmaskin här.
# 2: Motion
Frustrerande, även när vi tar hand om oss själva kan det att leda till sprickor att slå våra naglar när vi tränar. Men simmare kommer ofta att upptäcka att deras naglar är de som skadas mest av deras valda träningsplan. Enligt hudläkaren och den ledande nagelexperten Dana Stern, MD, "är mina patienter som simmar mycket mycket utmanande med tanke på att behandla sina spröda naglar, men jag säger alltid till dem att fortsätta simma eftersom det är en av de bästa träningsrutinerna ! "
I stället rekommenderar hon att du begränsar vattnets exponering för dina naglar och bär handskar för att skydda dem. Hon föreslår också att man tar ett biotintillskott som stöder nageltillväxt och styrka. Hon tillägger också att "eftersom naglarna växer ut var fjärde till sjätte månad, bör biotin tas åtminstone så länge för att se om det fungerar."
# 3: Filing the Wrong Way
Ja, om du inte spikar naglarna i rätt riktning kan du orsaka mer skada. Vi pratade med Head Nail Technician på Neville Hair & Beauty, Katerina Kramek om den vanligaste orsaken till nagelbrott bland sina klienter.
"Ofta (brott uppstår) eftersom nagelfilen är för grov", säger Kramek. "Om så är fallet kommer det att öppna nagelns nagelband och det kommer att göra det sårbart. Välj en glasfil eller en med en mycket fin grus."
Det finns ett korrekt sätt att filma för att spika så att den fria kanten inte är taggad, vilket kan orsaka att din nagel flisar eller går sönder: filma din spik i en riktning från det yttre hörnet in.
# 4: Stress
Påfrestning. Nej, det är inte precis en överraskning att upptäcka att det här är en annan skyldig (vilka problem orsakar inte stress?) När vi pratade med klinisk nutritionist Peter Cox avslöjade han att stress (och dess inverkan på hur vi smälter våra näringsämnen, viktigt för nageln tillväxt och styrka) är en annan faktor till varför våra naglar går sönder.
Även om vårt intag av mineraler har minskat genom åren, nej tack vare uttömningen av mineraler i jord och vår tendens att äta mat med högre sockerhalt (till nackdel för andra mineralrika livsmedel), är det också vår livsstil som är mer hög- betonade som har hindrat oss från att kunna absorbera mineraler bättre. För att inte tala om att vi alltid äter med ett öga på Netflix. Men ett stort mineral vi saknar är magnesium, vilket kan hjälpa till att stoppa naglarna så spröda.
"Vårt krav på magnesium har ökat med stress (stress tappar våra magnesiumbutiker). Men vi får inte så mycket som vi brukade", säger Cox.
"Det betyder att vi inte får så mycket magnesium som vi behöver. Men vi slutar också att smälta och absorbera rätt och korrekta mineraler. Vi brukar också nå mer koffein, alkohol och socker när vi är stressade. Och dessa don innehåller inte många mineraler. " Ännu mer frustrerande binder kaffe och alkohol med välbehövliga mineraler vilket gör det svårare att absorbera näringsämnen vi behöver.
Naturligtvis är det ett första steg att ändra sättet vi äter på, så att vi inte äter framför TV: n och är mer uppmärksamma på hur och vad vi munar på, liksom att äta mineralrika livsmedel, men det finns också kompletterande doser av mineraler som Cox rekommenderar, även om han föreslår att det är viktigt att träffa en nutritionist först för att utesluta eventuella matsmältningsproblem.
# 5: Inte tillräckligt med järn
Vi pratade med klinisk nutritionist Filip Koidis, RD, som sa att spröda naglar vanligtvis är en indikation på dålig näring och / eller näringsbrist. "Specifikt är spröda naglar vanliga med proteinbrist, men det ses ofta inte särskilt i västvärlden. En vanligare orsak, särskilt i den kvinnliga befolkningen, är järnbrist som gör naglarna tunna och spröda", berättade han för oss.
Och sättet att åtgärda detta problem? Se till att din diet är fylld med livsmedel med högt magert protein som kyckling, fisk, bönor, baljväxter och nötter. "Lägg till citron, lime eller ättika i dina måltider för att förbättra järnabsorptionen (surhet i dessa förbättrar järnabsorptionen med upp till 40%)." För att stärka järnet, välj rött kött (inklusive mörkköttad fisk som tonfisk), sojabönor, linser, spenat, sesamfrön, njurbönor, potatis, ägg, kikärter, pumpafrön och cashewnötter. "Allt ovanstående måste vara vid sidan av en välbalanserad kost, där inga andra näringsbrister kan påverka nagelns styrka", tillade han.
