Jag skulle beskriva mitt förhållande till sömn som "Det är komplicerat." Jag går igenom faser där jag är i sängen klockan 10 varje kväll, bokar i handen och slumrar trevligt. På baksidan finns det de tillfällen när jag sitter uppe i sängen, bärbar dator lysande, stressande och svarar på e-post bara för att falla in i en god sömn minuter senare. Den förstnämnda resulterar i en ljusögd och väl vilad vuxen. Det senare resulterar i en alltför koffeinfri och fläckig röra av en människa.
Det sammanfattar i princip allt jag vet om sömnens betydelse. Mer specifikt vet jag att när min sömnrutin är hälsosam fungerar jag som en väloljad maskin. När det inte är så känner jag den känslomässiga och fysiska nöd som vanligtvis är resultatet av en titt på Notebook. Enligt Business Insider finns det en anledning till det. Sömnbrist ger oss allvarliga hälsorisker, inklusive en större risk för olika sjukdomar, humörsjukdomar och mer.
Sömnbrist är kopplat till högre cancerrisk
Enligt National Sleep Foundation är sömnbrist associerad med högre frekvenser av vissa cancerformer, nämligen bröstcancer hos kvinnor och prostatacancer hos män. Ta det från en artikel som publicerades på Johns Hopkins Medicine webbplats: "Störningar i kroppens" biologiska klocka ", som kontrollerar sömn och tusentals andra funktioner, kan höja oddsen för cancer i bröstet, tjocktarmen, äggstockarna och prostata. " Detta är särskilt relevant för personer som arbetar på skift. "Exponering för ljus när du arbetar över natten i flera år kan minska nivåerna av melatonin och uppmuntra cancer att växa."
Sömnbrist är kopplat till inflammation och större risk för hjärtsjukdom
Brist på sömn har en otäck effekt på inflammation och hjärthälsa. Enligt en studie kan regelbunden sömnbrist öka risken för hjärt-kärlsjukdom.
Sömnbrist stör minnet
Vissa studier visar att sömnbrist kan ha en negativ effekt på korttidsminnet hos vuxna. Långtidsminnet påverkas också. Enligt en studie som publicerades i Journal of the American Medical Association, som säger, "Många studier har kopplat störd sömn till kognitiv försämring hos äldre vuxna. Individer med Alzheimers sjukdom (AD) har visats spendera mer tid i sängen vaken och har mer fragmenterad sömn än de utan AD, och studier av friskare äldre vuxna dokumenterar samband mellan sämre självrapporterad sömn och lägre kognitiv prestanda. "
Sömnlösa människor är mer benägna att kämpa med sin vikt
Vi har alla varit där. Efter en god natts sömn är den där mellanmålslådan desto mer frestande. Plötsligt längtar vi efter bearbetade och söta livsmedel. Jag, för en, kanske eller kanske inte har ätit en hel pint glass efter en rastlös rödögd flygning. Som det visar sig ligger det mycket vetenskap bakom det. Uppenbarligen ökar sömnbristen hjärnans svar på mat med hög kaloriinnehåll och ökar också aptiten, vilket gör att sömnberövade vuxna är mer benägna att kämpa för att upprätthålla en hälsosam vikt.
Sömnbrist sänker din immunitet
Det här är galet men sant. Även en enda natt med dålig sömn kan sänka ditt immunsystems förmåga att fungera normalt, vilket innebär att du blir mer benägen för infektion. Det kan förklara varför sömnberövade människor var nästan fyra gånger så benägna att få en förkylning jämfört med sina väl vilade kamrater. Ta detta som en PSA. Vintern är i princip här, vilket innebär att förkylnings- och influensavirus gör sig redo att spridas. Hjälp ditt immunförsvar genom att sova.
Sömnbrist åldrar din hud
Detta är ett stort för skönhetsentusiaster. Forskning tyder på att kronisk dålig sömnkvalitet kan förknippas med ökade tecken på inneboende åldrande, minskad hudbarriärfunktion och lägre tillfredsställelse med utseendet.Det betyder att sömn är lika viktigt för vår hudvårdsrutin som solskyddsmedel, serum och fuktkräm.
Sömnbrist påverkar mental hälsa
Det är inte allt fysiskt. Sömnbrist kan också påverka ditt humör och din mentala hälsa i stort. Forskning säger att sömnbrist bland annat kan orsaka ensamhet, irritabilitet och lägre nivåer av självrapporterad lycka. Med tiden kan detta bidra till allvarliga psykiska problem. En studie visade att sömnlöshet hade en "dubbelt risk att utveckla depression" jämfört med personer utan sömnsvårigheter.
Denna forskning är läskig, men den är inte avsedd att öka din sömnstress (som jag svär är en riktig sak). Det är information som är viktigt att veta för att utveckla en konsekvent och hälsosam rutin. Nyckelordet här är konsekvent, vilket jag själv behöver arbeta med. Gör dig själv en tjänst och förbinda dig till en specifik läggdags varje natt. Försök att öva god sömnhygien, vilket gör att du kan få en lyckad natts sömn. Under tiden sammanställde vi några viktiga sängtider Team som vår webbplats svär vid.
Shhh Silk Vit Marmor Örngott $ 165
ESYM lavendel eterisk olja $ 28
Moon Juice Dream Dust $ 38
The Book Club Bothering Sights Blue Light-Blocking Glasses $ 30
