Vi bor i ett land där skolskott har blivit vanligt - och brist på åtgärder från regeringens lagstiftning är inte bara konsekvent utan förväntas. Vår president hatar-tweets om public service-tjänstemän, integrerade mediaressurser, andra länder och liberala ideal. Tillgång till sexuell och reproduktiv hälso- och sjukvård kan diskuteras. Lika rättigheter för alla som inte identifierar sig som rak (eller vit) är "kontroversiellt." Detta är ett skrämmande ögonblick i historien.
I orostider, oavsett om det är frustrationer över det politiska landskapet eller mindre, mer intima stunder i mitt liv, tenderar min ångest att ta över. Och det är inte bara jag: Ångest är en av de vanligaste störningarna i USA och drabbar 40 miljoner vuxna (18,1% av befolkningen) varje år. Jag oroar mig för vad jag har sagt, vad jag har gjort och vad som kan hända i händelse av en naturkatastrof, terroristattack eller sexuella övergrepp. "Allt detta betonar vårt system, och hjärnan och kroppen bör återgå till normala nivåer när stressorn är över, men om stressorn är konstant kommer du att befinna dig i ett förhöjt tillstånd hela tiden", förklarar Scott Dehorty, LCSW-C, verkställande direktör på Maryland House Detox, Delphi Behavioral Health Group för dessa spiralbenägna känslor. Och med en sådan enorm tid spenderad i mina förstorade ångest blev det mindre prioriterat att ta hand om mig själv. Eller, skulle jag säga, det brukade det.
Jag skulle låta mitt sovrum bli en kladd på kläderna utan tanke. Jag skulle stanna sent för att blåsa av och glömma att vilsam sömn är ett mycket hälsosammare alternativ. Jag skulle dricka öl och äta stekt mat med övergivande och hån på idén om träning. "Jag är kul", skulle jag säga till mig själv. Sanningen är att jag drunknade.
Det var inte förrän Trump tillträdde och aktivism blev mer en del av mitt medvetande att jag insåg att självkärlek kunde vara en del av mitt motstånd. Om han inte skulle se upp för mig, skulle jag behöva arbeta hårdare för att göra det för mig själv. Om jag skulle betala massiva premier för sjukförsäkring och kämpa för kontroll över min egen kropp, måste jag börja ta min fysiska hälsa mer på allvar. Och eftersom censur, klimatförändringar och våld mot vapen är verkliga och utgör ett hot mot min existens, är det också viktigt att ta hand om min mentala hälsa. Så var ska man börja? Jag pratade med några experter för handlingsbara förslag för att hantera ångest och lära sig välbefinnande och självkärlek igen.
1. Andas
"Det första och kanske viktigaste att göra är att andas", säger Dehorty. "Det låter enkelt och det är det, men det är viktigt. När vi blir stressade blir vår andning grunt och detta skickar en återkopplingsslinga till vår hjärna om att vi är oroliga och ökar vår ångest. Långa, djupa andetag är lugnande och renande, men de skickar också feedback till vår hjärna om att allt är okej. Ta en paus. Gå ut, gå runt eller ändra landskapet. Ge din hjärna möjlighet att slappna av. Vi är mer produktiva och effektiva på detta sätt. Gör en sak i taget. Forskningen är i, och det är avgörande-multitasking är ineffektivt. Gör en uppgift i taget och gör det bra. Att försöka göra för många saker samtidigt skapar ångest och leder till dålig prestanda. Gör inventering. Gör jag vad jag vill göra? Om inte, vad behöver jag göra för att ändra? Om så är fallet, hur kan jag bli bäst på vad jag gör? Sätt dina bekymmer i perspektiv. "
2. Inse att ta hand om dig själv är inte "okylt"
Någonstans mellan mitt emotionella och begränsande förflutna med mat och nu blev återhämtningen till förakt. Jag åt vad jag ville, när jag ville, och trodde att hälsosam kost och träning var, i brist på ett bättre ord, lam. Jag hade tillbringat så mycket tid och energi på att känna mig orolig och utlöst kring mat att jag bestämde mig för att leva polärt motsatsen. Saken är att en del av att ta hand om dig själv (och i slutändan att älska dig själv) är insikten att rätt näring inte är propaganda. Detsamma gäller träning och prioritering av sömn. "De tre byggstenarna för ett hälsosamt liv är näring, motion och sömn", säger Dehorty. "Vi måste mata oss rätt mat med rätt intervall, få rätt mängd rörelse som krävs på en dag och öva god sömnhygien. Dessa metoder gör underverk för positiv mental hälsa."
Det finns faktiskt så många anledningar att träna som inte har något att göra med patriarkala skönhetsstandarder. Och att lägga sig tidigt betyder inte att du inte är en bra tid. Det betyder att du bryr dig om att reglera din stress och energinivåer, hormoner, aptit, kognitiv funktion, libido och vård av din hud. Det och din karriär kommer morgon.
Jag har skrivit en hel del om avsky träning och älska mat tidigare. Men det är viktigt för mig att det är klart att ingen av dem kommer lätt för mig. Det är inte ovanligt att arbeta hårt för din kropp eller att ta hand om din hälsa. I slutändan är det absolut nödvändigt att göra det som får dig att må bra. Dehorty föreslår också att skratta, umgås och komma ut som sätt att lindra ångest och känna sig frisk och hel.
3. Ha sex
Eftersom den nuvarande regeringen är uppenbart genomsyrad av en nedslående blandning av kvinnohat och privilegier, står kvinnlig bemyndigande och tvärsnittsfeminism i spetsen för min mediekonsumtion. På något sätt längs vägen skapade allt offerskyllande, kvinnahatande nonsens ett utrymme inuti mig som möjliggjorde ett friare och bekvämare sexliv. Att behöva försvara rätten till äganderätt över min egen kropp och beslut för den kroppen fick mig att också överväga min rätt att utöva min sexualitet på vilket sätt jag vill - det innebär att ha på sig vad jag vill, dejta vem jag vill och inte längre förlita sig på konventionella dejtings "regler" för att styra mitt beteende. Det har också öppnat en annars tyst konversation om samtycke. Jag diskuterar det på datum, med vänner på fester och med familjemedlemmar.
4. Försök att meditera
Visst, som skeptiker kan det vara svårt att komma runt meditation. Under ett tag kändes det bara som att sitta och mitt sinne kände allt annat än lugnt. Men även om allt du gör är att sitta tyst, gör du det rätt. Meditation låter dig ge dig själv stressfria stunder under en oundvikligen stressig dag. "Meditation har blivit ett viktigt verktyg i dagens snabba, teknikcentrerade värld", säger Jeffrey Gladd, MD, medlem av Care / ofs vetenskapliga rådgivande nämnd. "Att kunna trycka på paus på en dag genom att följa en guidad meditation eller, som man förbättrar, en ostyrd övning, kan leda till optimal hälsa. Utan dessa fönster av fred är potentialen för stress och stimulering att överväldiga kroppen hög. Verktyg som Headspace live högst upp på min rekommendationslista. Att ha en solid meditationsguide i fickan gör att vi faktiskt kan ta dessa ögonblick vart och när vi behöver dem mest. "
5. Sök hjälp
Oavsett om det är terapi eller prat med läkare, är det viktigt att vara villig att söka professionell hjälp i tider av nöd och kris. ”De flesta av våra beteendemönster är trådbundna och kan behöva en objektiv tredje part för att hjälpa oss att sortera igenom dem och främja förändring, "Förklarar Dehorty. Det är sant - du behöver inte bära tyngden av din ångest eller andra problem - på egen hand. Att hitta fred inuti dig själv kommer aldrig att bli en lätt prestation, men det är en som blir betydligt mindre betungande med hjälp.
