Jag är inte en vana. Att vakna vid samma tid varje morgon, äta samma sak varje dag och journalföra varje natt ligger inte i min natur. Jag kan knappt lyckas äta vanliga måltider varje dag, mycket mindre ta ett dagligt tillskott. Självfallet var jag inte en vitaminflicka de första 25 åren av mitt liv.
Enligt familjemedicinsk specialister Faisal Tawwab, MD, och Daniel Gonzalez, MD, är de vanligaste anledningarna till att människor inte tar vanliga vitaminer en ogillande för smaken, brist på utbildning om deras effektivitet och allmän lathet. Alla dessa skäl gällde mig direkt.
"Verkligheten är att god hälsa är 70% näring, 20% motion och 10% tillskott", säger den registrerade dietisten Gisela Bouvier. "Vi kan inte äta fysiskt allt som vår kropp behöver varje dag, och tillskott garanterar tillräckligt mikronäringsintag." Den andra verkligheten är att tills nyligen kunde du ha berättat för mig detta faktum, och jag skulle inte ha brytt mig.
Men för några månader sedan hade jag ett eureka-ögonblick. Jag hade varit vegan i ungefär ett år och intellektuellt förstod jag att jag förmodligen hade brist på vissa näringsämnen, som B12, men eftersom jag kände mig bra ignorerade jag det. Sedan, min mamma, en biolog med en doktorsexamen. från Stanford, informerade mig om att B12-brist kan skada hjärnans funktion över tid, och detta gjorde mig helt skrämd. Efter det blev jag inspirerad att gå på en forskningsbender - jag rådfrågade en massa näringsläkare, köpte en massa piller och nu lyckas jag ta vitaminer varje dag.
Naturligtvis är min historia inte så enkel. Det fanns ett antal knep som jag var tvungen att lära mig att göra vitaminer till en vana efter många år att undvika dem. Nedan har jag listat de tre främsta anledningarna till att jag inte tog vitaminer så länge och sedan, med hjälp av tre näringsexperter, ger jag råd om hur man kan bekämpa var och en. Fortsätt läsa för att lära dig att bli en vitaminjunkie som jag.
Om du tycker att de är svåra att svälja …
Hum Nutrition Raw Beauty to Go $ 25
Den ickiga, kritiga smaken av vitaminer hjälpte mig definitivt inte att starta en rutin. (Inte heller den konstiga rädslan för att jag ska kvävas och dö varje gång jag sväljer en.) Enligt Tawwab är jag inte den enda vuxna som hatar den fysiska processen att ta vitaminer. "När jag växte upp hatade jag smaken av vitaminer. Jag minns faktiskt att jag en dag på gymnasiet blev riktigt sjuk och kastade upp min multivitamin - smaken, till i dag, hemsöker mig fortfarande!" Säger Tawwab.
Den goda nyheten är att vitaminer har kommit långt sedan vi var barn, och det finns dussintals läckra alternativ tillgängliga nu. "Hitta lösliga produkter som du kan blanda i dina måltider", Säger Tawwab." Detta kommer att hjälpa till med smak (eftersom de inte har någon) och med dem som är rädda för att svälja piller. "
Alla på vårt webbplatsteam är besatta av Hum Nutrition Raw Beauty (ett supergrönt pulver), som du kan blanda i en banansmoothie eller mandelmjölk och smakar som mintchokladglass. Plocka upp en låda med varumärkets to-go-paket, som du enkelt kan förvara i din väska.
Om du tycker att de är dyra och obekväma …
My Kind Garden of Life Organic B12 Vitamin $ 13
På tal om bekvämlighet, en kombination av lathet, brist på motivation och min motvilja mot att ha en rutin var det viktigaste som hindrade mig från att ta vitaminer regelbundet. Även om det inte finns något magiskt botemedel mot dessa saker, finns det saker du kan göra för att göra vitaminer mer tillgängliga.
Stoppa till exempel inte dina vitaminer på baksidan av ett skåp eller skrivbordslåda som jag gjorde. "Att hålla tillskott flaskor i sikte kan mycket hjälpa påminna individer att ta sina dagliga doser," Bouvier säger. (Förvara dina piller i dessa eleganta burkar för sälkonserver, och de kommer att fungera som bänkskivans inredning.)
Om det är ditt problem att komma ihåg att ta dem rekommenderar Bouvier att du ställer in ett larm på din telefon. Och om kostnaden är problemet, föreslår Tawwab att man jämför etiketter på generiska märken med dyrare för att "se till att produkten har verifierats av USP eller en annan ansedd källa för säkerhet, och att en servering ger dig 100% av din dagliga behov." Som Tawwab säger, "du behöver inte spendera mycket på dyra varumärken."
Men det bästa sättet att övervinna alla dessa ursäkter för att vara lat om vitaminer är helt enkelt att förstå hur viktiga de är. "Ju mer vi vet om hur och varför något fungerar, desto mer villiga är vi att delta", säger Gonzalez. "Så innan jag tar ett tillskott skulle jag se till att jag lär mig allt om tillägget, dess fördelar och vad det kan göra för min kropp."
När du har gjort din forskning rekommenderar Gonzalez att du skapar en mycket specifik plan för när, var och hur du ska arbeta med vitaminer i din dagliga rutin. Han säger att detta är det bästa sättet att skapa en vana. "Med andra ord kommer jag att vakna på morgonen, borsta tänderna och strax efter och dricka ett glas vatten med mina vitaminer varje dag", säger han. Oavsett vilket schema du bestämmer dig för, "förbinda dig till det varje dag i bara två veckor, och se hur det går", säger han.
Om du inte vet vad du ska ta …
Vitamingången på mitt lokala apotek är så överväldigande att jag vid flera tillfällen tillbringade hela tio minuter genom att granska innehållet bara för att ge upp och gå ut utan ingenting. Informationen online om vilka vitaminer vi "borde" ta kan vara lika förvirrande. Den bästa lösningen? "Undersök din kost", säger Tawwab. "Vad äter du mycket av? Vad behöver du mer av i din kost? Om du till exempel redan konsumerar fisk ungefär tre gånger i veckan behöver du inte ta ett fiskoljetillskott. Om din diet är rik i frukt och grönsaker behöver du inte ett fibertillskott. Om du är vegan, överväga att ta ett järntillskott. "
Det är också en bra idé att prata med en läkare eller nutritionist som kan hjälpa dig att identifiera de vitaminer du behöver. "Om du är fokuserad på att ha din kropp i sitt bästa tillstånd, rådfråga din primärläkare om att lägga till något i din kost", säger Tawwab. "Det är inte bara viktigt för att förstå vad och hur mycket du specifikt behöver, men det är också viktigt att se till att vissa kosttillskott är säkra att ta med recept som du kanske redan har."
För mig var det viktigt att få en nutritionist att välja exakt vad jag krävde baserat på min veganska kost. (Om du är nyfiken, tar jag just nu ett dagligt multivitamin för kvinnor och algtillskott från Garden of Life och har planer på att lägga till ett växtbaserat proteintillskott.)
Du kan också överväga att registrera dig för en vitaminprenumerationslåda, som den som erbjuds av Care / Of, som låter dig anpassa en daglig vitaminrutin baserat på dina livsstils- och hälsomål. (Varumärket för detta företag är också väldigt elegant om du gillar den typen av saker.) Våra webbplatsredaktörer är också stora fans av de högkvalitativa, viktiga vitaminerna från Ritual.
Vill du ha mer information om vitaminer? Läs om företagen som förändrar tilläggsbranschen för gott.
