När vi tänker på vår allmänna hälsa och välbefinnande, tänker vi ofta inte på våra ögon - det vill säga förrän det finns ett problem. Det är vanligt att individer stöter på ögonproblem senare i livet, men att vidta rätt försiktighetsåtgärder när du är ung kan minska risken för att utveckla ögonproblem när du åldras.
För att lära dig hur du håller ögonen friska nådde vi ut till Luca Zatreanu, MD, en näthinnestudent vid UCLA. Han gav de fem viktigaste åtgärderna 20- och 30-somethings kan vidta för att förbättra deras chanser att bibehålla friska ögon. "Det här är allmänna rekommendationer", konstaterar Zatreanu. "Uppenbarligen med tanke på din personliga medicinska historia och villkor, kanske vissa av dessa inte gäller. Det är bäst att konsultera din optiker eller ögonläkare för en mer skräddarsydd rekommendation."
Nedan hittar du fem hälsosamma livsstilsvanor för lika friska ögon.
Åtag dig till en hälsosam kost
Som med allt hälsorelaterat spelar kost en stor roll för att hålla sakerna i toppform. Zatreanu rekommenderar en diet som innehåller mycket antioxidanter och vitamin A, C och E. "Människor som äter mycket bladgrönsaker tenderar också att ha en minskad risk för åldersrelaterad makuladegeneration", förklarar han.
Undvik att röka
Som om du behövde en annan anledning att sluta röka är din ögons hälsa en faktor som ofta förbises. "Vi känner alla till de kardiovaskulära biverkningarna av rökning", konstaterar Zatreanu, "men rökning kan också öka graden av grå starr såväl som åldersrelaterad makuladegeneration."
Kom ihåg UV-skydd
Vi har alla fått utbildning om vikten av att ha solskyddsmedel, men vi tänker inte alltid på solglasögon som något mer än ett modeuttalande eller att se bättre när vi är ute i solen. Att skydda våra ögon från UV-strålar är dock ett viktigt steg för att undvika problem i rad. "UV-ljus har visat sig leda till tidigare utveckling av grå starr", säger Zatreanu. "Det verkar emellertid finnas växande bevis för att ha en viss direkt exponering för solljus utan solglasögon kan minska din livstidsrisk för att utveckla närsynthet, särskilt om den exponeringen kommer under barndomen, tonåren och tidig vuxen ålder före 29 års ålder. Därför skulle säga att det är en bra idé att spendera mer tid utomhus och du borde antagligen ta av solglasögonen åtminstone en del av tiden. "
Minska skärmtiden
En av de vanligaste vanorna som rör oss med vår ögons hälsa är hur mycket tid vi spenderar framför digitala skärmar. Oavsett om det gäller arbete eller fritid, att stirra på dator-, telefon- eller surfplattor hela dagen har negativa effekter för våra ögon både på kort och lång sikt. "Effekten av ljus på ögons hälsa har studerats ingående och på vissa sätt är dess effekter inte väl förstådda. Det finns dock tydliga bevis för att överdrivet blått ljus orsakar retinal skada och kan påskynda utvecklingen av åldersrelaterad makuladegeneration och grå starr, "konstaterar Zatreanu. "Blått ljus från lysdioder har också varit inblandade i att störa dygnsrytmen, så det kan vara värt att undvika skärmtid före sänggåendet."
Om du ser något, säg något
Som en sista hälsosam vana att använda för att hålla ögons hälsa i schack rekommenderar Zatreanu att hålla sig medveten om eventuella synförändringar. "Om du märker något av följande tecken och symtom, kontakta din ögonläkare omedelbart", varnar han. Först är flottörer. "Du kanske märker att när du tittar på en ljus ljuskälla som en skärm eller himlen, ser du svarta svarta prickar eller spindelnät", beskriver han. "Dessa kallas glaskroppsflytare och de är relaterade till strukturella förändringar i glaskroppen - gelén mitt i ögat - vilket är mycket vanligt. Men om du märker den plötsliga uppkomsten av flera ljusblixtar, flottörer eller känslan av en gardin eller en slöja som faller över din syn, det här är symtom som du bör få en ögonundersökning omedelbart, eftersom det kan tyda på en överhängande näthinneavlossning. "
Du har bara ett par ögon - det här är hur du håller dem friska
