Jag växte upp på nattlivet och tidigt på morgonen när meddelandet från media och kändisar var tydligt: om du var smal kunde du lyckas. Det var en kultur av extrema dieter och överdriven motion. Normativa könsstereotyper var utbredda, kvinnor gjorde cardio, män lyfte tunga vikter. De ideala kvinnokroppstyperna var smala till mycket smala, medan män borde vara magra med muskeldefinition. Jag bodde i ett hushåll med en mamma som hade fått en diet vid sex års ålder. Weight Watchers var religion i vårt hushåll - vi levde efter poäng, inte bud. Min far, å andra sidan, svängde som en pendel mellan fullständig avhållsamhet från "dåliga" livsmedel till att binge på överdimensionerade påsar med chips och choklad, samtidigt som han lovade högt till den som lyssnade att i morgon skulle han "vara bra".
Jag tillbringade mina tonåringar och tidiga tjugoårsåldern tvångsmässigt väga mig själv, ständigt på ett hamsterhjul för att jaga den hetaste nya dietfadern. Jag försökte dem alla, från Gwyneth Paltrows makrobiotiska kost till The Zone, gynnad av Jennifer Aniston. Jag försökte för många fler att lista här. Men budskapet som de flesta hade gemensamt var att du borde äta under 1200 kalorier och att kolhydrater var djävulen (om de inte liknade ett salladsblad). Så det säger sig självt att jag påverkas starkt av trender. Jag lyfte vikter och räknade makron när fitnesspåverkare blev en sak, jag köpte en Nutribullet och Vitamix när världen saftade, och jag fastade intermittent med de bästa av dem. Jag har räknat kalorier, fettprocent och vikt på vågen. Jag kan, med hjärtat, säga att jag inte tror att en enda dag har gått att jag inte tänker på min vikt eller storlek. Om jag bara hade vuxit upp i ett samhälle som satte mer fokus på sinnet än kroppen. Hur olika saker kan se ut idag om generationer hade fått höra av glansiga tidningar och reality-tv-program att deras framgång skulle mätas helt på skicklighet eller intellekt snarare än utseende.
Numera lever vi i en mycket mer accepterande värld när det gäller kroppsform. Det är inte perfekt, på något sätt, men kroppens positivitetsrörelse har gett oss kändisar med en mängd olika kroppstyper att se upp till-Ashley Graham, Lizzo, Iskra Lawrence och Paloma Elsesser, för att nämna några. Problemet är att även om jag går upp i vikt ser jag definitivt inte ut som någon av dem när jag står framför spegeln. Jag har en midja som är oproportionerligt tjocka, medelstora bröst och relativt tunna ben. Och det är kärnan i det-vad jag har insett är att hur mycket jag än försöker, jag kommer alltid att se ut som jag. Det är så otroligt uppenbart, men livet skulle vara så mycket enklare om vi alla omfamnade hur vi såg ut. Självklart, Jag är inte anti-självförbättring (jag har haft Botox, lasrar och fryst mitt magefett). Jag är inte anti-plastikkirurgi (för de som är modiga nog, cool!), Men att göra förändringar från en plats för acceptans är mycket bättre än från en plats av hektisk desperation att förändra eller "bli bättre."
Jag fyllde 35 år i år, och min prioritet har bytt från att jaga en viss kroppstyp som är du jour, till att jaga hälsa. Det är kliché, visst, men ordspråket "hälsa är rikedom" ringer sant. Dessa dagar försöker jag äta intuitivt - om jag har en kanelrulle till frukost, balanserar jag den med en näringsrik sallad (som innehåller bra fetter, protein och kolhydrater) till lunch. Ingenting är utanför gränserna, jag räknar inte kalorier eller märker mat som "bra" eller "dålig" -Jag vet bara att vissa livsmedel är mer näringsmässiga än andra, och jag försöker träna medvetet. Det betyder att jag inte dödar mig med cardio eller jagar en PB under viktsessionen. Istället gör jag uppmärksam träning som reformatorn Pilates eller promenader och cykelövningar som jag tycker om och kan göra i hälsosam moderering.
Titta nu, jag är inte alls perfekt. Jag gick upp i vikt under avstängningen, när jag tränade i början bytte jag snabbt min träning för vin. Jag gick från amerikansk storlek 6 till 8. Men jag får inte panik som jag skulle ha gjort i tonåren, för jag hatar inte det jag ser i spegeln längre (delvis tack till kroppens positivitetsrörelse) . Jag skulle ljuga om jag sa att jag inte ville gå ner i vikt, men det är inte av estetiska skäl längre-det är helt enkelt för att jag inte känner mig så frisk som tidigare i år. Jag blir uppblåst på min cykel och jag är inte lika stark på reformatorn på Pilates som jag var före Covid. Men om låsning har lärt mig något, är det att livet är dyrbart. Jag vill inte längre besätta ett nummer på skalan eller taggen i mina kläder. Ingen annan än jag bryr mig om min mage inte är hård och om de gör det, ja, de är inte värda det. Det jag vill fokusera på är att vara så hälsosam som möjligt och att göra det till en bestående livsstil, inte till en passande modefluga. Det är inte att säga att jag aldrig går på diet igen; Jag är fastansluten för att testa nya trender. Dessutom är jag en journalist som gillar att testa de saker jag skriver om-men nu, om en diet är ohälsosam (och jag brukar säga direkt från fladdermusen), då ska jag svänga den.
Så med allt detta i åtanke uppmanade jag 18 hälsoexperter att avslöja de tips vi alla kan göra idag för att känna oss friskare och lyckligare, oavsett vikt eller klädstorlek.
01 av 20Ät en näringsrik diet
Istället för att äta för att gå ner i vikt, varför inte äta för glödande hud? "Vår hud är vår kropps största organ", säger Dr. Kemi Fabusiwa, grundare av Joyful Skin. "Det som inträffar på ytan på vår hud är ofta en reflektion av vad som händer i våra kroppar. När vi är friska på insidan kan vår hud bättre utföra sin roll som en skyddande barriär mot omvärlden. "
Hon konstaterar att det är viktigt att se till att din diet innehåller alla viktiga näringsämnen. "Viktiga vitaminer, karotenoider och växtextrakt har alla viktiga antioxidantegenskaper som är viktiga för din hud (och hälsa)", förklarar hon. "Vitamin C och E är viktiga hudförstärkande antioxidanter som minskar fria radikaler och ökar hudens kollagentillförsel. Karotenoider (som härrör från vitamin A) hjälper till att skydda din hud från UV-strålning och växtextrakt som grönt te har också kraftfulla antioxidantegenskaper som minskar för tidigt åldrande. "
"Att skära ut alkohol är ett annat bra sätt att skydda huden", fortsätter hon. "Alkohol torkar ut huden, dess urindrivande egenskaper gör att vi snabbt tappar överflödigt vatten, vilket bidrar till en torrare och spröttare hud. Den höga sockerhalten kan också leda till inflammation i hudens dermis."
02 av 20Gå ut
"Gå en promenad i naturligt dagsljus så snart du vaknar!"säger närings- och funktionell medicinsexpert Toral Shah, MSc och grundare av @theurbankitchen." Naturligt dagsljus är viktigt för att reglera vår interna kroppsklocka och dygnsrytmer, som nära modulerar vår ämnesomsättning, sömn och hormoner. Dagsljus minskar våra melatoninnivåer (vårt sömnhormon) och ökar insulinkänsligheten när vi äter mat. "
"På kvällen ökar melatoninnivåerna och insulinet minskar känsligt, vilket minskar vår ämnesomsättning och förbereder vår kropp för vila och reparation", fortsätter hon. "I dessa tider av avstängning, där vi har varit inne i mer tid och använt skärmar mer för att komma i kontakt med vänner och familj och för arbete, är vi mer utsatta för blått ljus som kan störa våra melatoninnivåer och störa vår sömn. När vi sover störs kan detta påverka vårt hungerhormon (ghrelin) att öka nästa dag, vilket kan öka aptiten. "
8 saker som händer med din hjärna (och kropp) när du tillbringar tid ute03 av 20Incheckning med dig själv
"Ofta när jag känner mig frågar jag mig själv: har jag ätit, är jag trött, behöver jag vatten och var är jag i min cykel?"säger energihealer Millana Snow." Om alla dessa saker stämmer in, inser jag att jag har en undertryckt känsla som jag behöver gå igenom, vilket jag gör med djupt andningsarbete för att luta mig in i och släppa tårar, sorg eller rädsla. Jag skriver i min dagbok och fritt skriver och frågar mig själv: 'Vad kommer upp för mig?' Och sedan låter jag svaren, tankarna och känslorna flöda! "
04 av 20Skaka av det
När Snow andas djupt lägger hon till rörelse också. "Ibland kommer jag bokstavligen att skaka av det tills det kommer upp och ut (dansa eller skaka som en våt hund)", säger hon.
Lyanne (Tig) Hodson, medgrundare av Strongher, gör detsamma. "På morgonen älskar jag att skaka och släppa en hörbar andning-rensa dig själv från morgonens grogginess, ta bort allt som inte tjänar dig, samtidigt som du sätter en pep i ditt steg för dagen, " hon säger. "Jag skapade faktiskt konceptet för Strongher; det kallas genombrott och det tar bort reglerna för kondition och hämningar som känns i typisk fitnesskultur, och det gör att du kan känna! Du börjar dagen med att släppa igår eller någon form av självtvivel. "
Det kan se konstigt ut, men den här tekniken kommer att öka ditt humör05 av 20Hitta en ansvarsvän
"Det bästa sättet att komma tillbaka till kondition efter en lång paus är att ha någon annan som ansvarar för att du ska ta de steg som behövs för att komma tillbaka till din rutin", säger Tashi Skervin (@tashi_skervinclarke), löpare, personlig tränare och grundare av @tscmethod. "Det kan vara så enkelt som att skriva ner dina mål och ställa in ett måldatum. Vad sägs om att berätta för dina vänner om dina mål? Du vet aldrig, de kan ha samma mål i åtanke och du kan arbeta tillsammans för att uppnå dem. Ett annat bra sätt att hållas ansvarig är att delta i live träningskurser. Instruktören kan erbjuda dig både motivation och uppmuntran i realtid, och att anställa en personlig tränare innebär att dina mål blir mycket mer fokuserade och erbjuder veckovis incheckningar för att hjälpa dig att förbli motiverad. "
06 av 20Fråga dig själv: Vad värdesätter jag?
"Uppskattar du att vara hälsobevisad just nu? Om inte är det okej, för ibland när vi befinner oss på en plats av hot och överlevnad (knapphetstänkande) är vi inte redo att engagera oss i förändringar och vi söker komfort och säkerhet,"förklarar Dr. Tina Mistry (@brownpsychologist)." Om du nu är redo att förändras och känna dig trygg, (tänk på det har du någonsin) tidigare tagit hand om dig själv. Hur tänkte och kände du när du gjorde det, dvs. Jag är stark / känner mig avslappnad / mår bra. Visualisera i ditt sinne hur du såg, tänkte och kände när du gör medvetna hälsosammare val. När vi engagerar oss i minnet / fantasin kan vi engagera oss i känslorna och den fysiska känslan av positivitet. Vi är då mer benägna att se och delta i de mer medvetna valen genom att få våra sinnen och kroppar att komma ihåg.
"Var inte rädd för att checka in med dig själv (eller en ansvarighetspartner) regelbundet-vara observatör av dina känslor och tankar, " fortsätter hon. "Ofta äter vi blint och ägnar oss åt tröstbeteenden. Om vi gör det igen måste vi med medkänsla fråga oss om detta beteende är anpassat till våra värderingar och om det är vad vi behöver just nu. Ju mer vi kritiserar och straffar ju sämre vi känner, vilket sedan leder till nedåtgående spiraler av tröstsökande. "
07 av 20Hoppa över vågen
”Något jag alltid försöker berätta för medlemmar i Do The Unthinkable är att håll dig borta från vågen", säger Steve Ahern, personlig tränare och ansiktet på Musclefood's Do the Unthinkable health and fitness-programmet." Vågarna har ett onda sätt att diktera hur du klär dig, hur du interagerar med andra och hur du känner för dig själv.
”Ställ dig själv den här frågan-föredrar du att antalet på skalorna sjunker, men känner dig hemskt i dig själv, eller känner dig fantastisk och inte ser siffran på skalorna du vill se? Det borde alltid vara det senare. ”
08 av 20Ändra bara en måltid
Om du försöker äta hälsosammare, du behöver inte göra allt på en gång, säger nutritionist Le'Nise Brothers (@eatlovemove). "Fokusera på att göra ändringar i en måltid, kanske frukost", säger Brothers. "Kan du ta mer tid med frukost och byta morgonskål med flingor mot en morgonsmoothie med massor av gröna? Eller göra en omelett med två till tre olika sorters grönsaker? En fantastisk frukost full av grönt, fiber, protein och gott fett kommer att hålla dig fylligare längre och minska antalet mellanmålspauser, dvs resor till köket för att beta. "
09 av 20Ta ett multivitamin
"Det kan vara extremt svårt att få alla vitaminer och mineraler som din kropp behöver för att trivas enbart med mat, för att inte tala om tidskrävande och dyra", konstaterar Ben May, grundare av företaget Natural Beauty Supplement, Skin Woof. "Det är här att komplettera din diet med vissa vitaminer och mineraler kan ge din hälsa det extra boostet."
Skin Woof Premium-vitaminer $ 31
"Vanliga brister inkluderar järnbrist och vitamin D-brist", fortsätter han. "Om du saknar energi, lider av dåligt humör och upplever ett försvagat immunförsvar, prova ett multivitamin som innehåller dessa ingredienser."
6 tillskott som vi alla borde ta nu när vi inte är mycket ute10 av 20Använd visualisering
"Spendera tid på att fokusera på hur du vill känna dig, snarare än att fokusera på hur du för närvarande känner-visualisera en lyckligare, friskare dig och märka hur du känner just nu, "föreslår Lisa Olona, tränare och grundare av programmet Unstoppable Woman." Om du gör detta och tränar under de närmaste två veckorna, kommer din hjärna att bli beroende av den känsla du nu har, och det börjar att göra vad som krävs för att återskapa den känslan. Det här är din källa till obegränsad motivation. "
11 av 20Bromsa dessa ohälsosamma begär
"Om du upptäcker att du har ohälsosamma begär, begränsa dina begär med nötsmör, nötter, avokado och ägg (om du inte är vegan!), säger Olona.
12 av 20Adressera ditt förhållande till din kroppsbild
"Att uppnå dina viktmål kommer inte att lösa kroppsbilden och självkänselfrågorna du kan möta", säger Abbas Kanani, farmaceut på Chemist Click." Den genomsnittliga personen tillbringar cirka en till två timmar på sociala medier dagligen, där en av tre influenser är fitnessbaserade. Om du har ett vanligt jobb är det ofta orealistiskt att se ut som en influencer (vars jobb det är att se en viss typ av sätt ut). "
"Sociala medier presenterar en förvrängd version av verkligheten, och många av de bilder vi ser tas i vissa vinklar, eller i viss belysning eller vid vissa tider på dygnet där vattenretentionen är låg, vilket ger ett rippat utseende", fortsätter hon. "Många influenser använder Photoshop och filter för att förbättra sin kropp. Att ständigt bombas med dessa bilder kan få dig att känna att din kropp inte är tillräckligt bra. Vi måste också ta hänsyn till att inte alla har samma kroppstyp … Detta är genetiskt och kan inte ändras, oavsett hur hårt du försöker.
Lösningen? Sluta följa fitnesspåverkare som erbjuder lite eller inget värde. "Det är trevligt att ha mål och något att arbeta mot, men du måste vara realistisk och trogen mot dig själv", säger hon. "Du måste komma ihåg att detta är din resa och ingen annan."
Att uppnå dina viktmål kommer inte att lösa kroppsbilden och självkänselfrågorna du kan möta.
13 av 20Hydrat!
"Något som så många av oss försummar är hydrering", säger Dr. Zoe Williams. "Mild uttorkning kan påverka vår koncentration, produktivitet, energinivåer negativt och göra oss mer benägna att äta för mycket. Håll ett pintglas i badrummet och lovar att dricka en pint vatten varje morgon - medan du är i duschen eller efter att du borstar tänderna är ett utmärkt sätt att se till att vi börjar dagen tillräckligt hydratiserad. "
14 av 20Lägg till elektrolyter
"När vi är uttorkade håller magen på vatten för att förhindra att situationen försämras, vilket i sin tur skapar uppblåsthet", säger Kathryn Danzey, hälso- och välbefinnandexpert och grundare av tilläggsmärket Rejuvenated. "Tillsätt elektrolyter till ett glas vatten uppmuntrar vätska att lämna magen och komma in i kroppen för att återbalansera hydrering, vilket minskar tecken på uppblåsthet."
Föryngrad H3O-hydrering $ 34
"När vi börjar känna oss törsta är vår kropp redan uttorkad och det tar minst en timme att dricka vanligt vatten att fylla på nivåer", konstaterar hon. "Att konsumera elektrolyter kommer att påskynda denna process och ge dig energi på eftermiddagen framöver."
15 av 20Gör Bathtime till en nattlig ritual
"Att avsätta tid för din kvällsritual för att optimera sömnen har oerhört bra resultat", säger Nutrition Expert & PT Stephen Jones, VD och grundare av Nourish Fit Food. "Byt din rastlösa skanning efter nyheter och Instagram-berättelser mot ett Epsom-saltbad. Ur immunitetssynpunkt absorberas magnesium bäst genom huden och arbetar snabbare för att producera serotonin för att lugna all ångest och stress som tas under hela dagen. För att göra din kropp ännu mer grundad för djup avkoppling och främja en övergripande känsla av välbefinnande, lägg till några droppar lavendelolja för att verkligen träffa den söta fläcken av egenvård. ”
Solimo Epsom Saltblöthjälp $ 516 av 20
Leende!
"Det finns en del intressant vetenskap att falskt leende faktiskt kan lura din hjärna att släppa ut vissa hormoner inklusive dopamin och serotonin", säger Emma Selby, klinisk sjuksköterskekonsult på Results Wellness Lifestyle." Dopamin ökar våra känslor av lycka, medan serotoninfrisättning är förknippat med minskad stress. Även ett tvingat leende kan minska känslor av stress och ångest, vilket får dig att må bättre! "
17 av 20Gör Mindful Movement
"Vi uppmuntrar koppling mellan kropp och kropp i element som hållning, form och anpassning under träning", säger Melissa James, pilatesinstruktör och chef för barre på Ten Health & Fitness. "Genom att fokusera på uppmärksam rörelse och därför märker hur mycket våra fantastiska kroppar faktiskt kan, kommer du att uppskatta din kropp för hur den tar hand om dig, hur bra den kan få dig att känna dig, och inte bara hur den ser ut. "
Reformator, matta, torn: hur du hittar din perfekta pilatesklass18 av 20Olja upp
"Vår hjärna fungerar bäst om den är gjord av omega-3-fettsyror som bara finns i fet fisk eller algerolja", säger dietist, Sophie Medlin." Att öka dessa viktiga fetter är förknippat med förbättrat humör och minne och minskad risk för demens. Du kan ta algeroljetillskott om du är vegan eller inte gillar fet fisk. "
Source Naturals Vegan Omega-3s $ 2919 av 20
Var din egen (snälla) mentor
"Tränka dig själv genom matval som en stödjande förälder, inte din gymnasiemobbare. Om vi vill äta tårta för tredje gången på dagen, försök att berätta för dig själv att du kan få lite mer efter en promenad eller efter ett bad eller efter att du har ätit en hälsosam måltid, precis som dina föräldrar kanske har gjort, " säger Medlin. "Om du säger till dig själv att du är girig och har ingen självkontroll och är ett misslyckande som mobbar gör, är det mer troligt att du gör sämre val för dig själv på grund av låg självkänsla."
Tränka dig själv genom matval som en stödjande förälder, inte din gymnasiemobbare
20 av 20Ta dig tid för egenvård
"Använd en Gua sha sten för att göra lite lymfatisk dränering på dig själv på kvällen - det hjälper till att väcka ett trött ansikte, minskar svullnader och hjälper till att naturligt dränera gifter från kroppen, säger Joie Risk, Lifestyle Medicine + Wellbeing Coach och MD för Sunlighten UK.
Georgia Louise Lift + Sculpt Butterfly Stone $ 75Karantän förstörde mitt sömnschema - Så här fick jag det på rätt spår
