Det är hårt arbete att känna sig energisk och positiv hela tiden. Vissa dagar vill vi bara sjunka framför Netflix och ignorera våra e-postmeddelanden, vilket är bra på en söndag, men när du är på jobbet med en att göra-lista så länge som din arm, med några energistimulerande knep upp din ärm kan vara till nytta.
Ange Matthew Cohen, en L.A.-baserad energiviskare. Nu vet jag att det låter snyggt, men Cohen har skapat en metod som heter Sacred Energy Arts som kombinerar qigong (en gammal kinesisk praxis med hållning, andningstekniker och meditation) med yoga och forntida kampsport för att hjälpa klienter att utnyttja sin egen energi för att överbelasta deras dagliga liv.
Enligt Cohen har vi alla våra egna "energifingeravtryck" och han vill att vi alla ska utnyttja det. Det som är bra med hans metod är att du kan ta in delar av den och använda den i ditt dagliga liv, vissa är bättre lämpade för att vara ensamma (om du står på kontoret och tittar på himlen kan kollegor ställa frågor), men andra du kan träna vid ditt skrivbord. Var och en är där för att hjälpa dig att återuppliva dig om du lider av 16:00 nedgång eller om du vill ha något för att lindra ångest och spänning som vi alla kan möta från tid till annan.
Du kanske är skeptisk, men Cohen har delat sju energiförbättrande hack från sin metod, och de är gratis och snabba att göra, så nästa gång du känner dig lite meh, utmanar vi dig att ge en chans. Fortsätt rulla för att ta reda på hur du utnyttjar din energi och känner dig som ditt bästa jag på några minuter.
Qigong Clearing
”Clearing är en qigongövning som utvecklats för att frigöra ångest, rädsla och negativitet”, förklarar Cohen. Så här gör du:
- Ta händerna ut åt sidan och upp över huvudet tills dina handflator är vända mot jorden och fingrarna ligger nära varandra.
- Sänk händerna långsamt. Föreställ dig när dina händer rör sig nedåt att de har förmågan att filtrera eventuella toxiner eller stagnation ner i jorden. Händerna fungerar som en skärm på en fransk press. Denna övning är ett kraftfullt sätt att hämta oönskad energi från ditt system.
No-Fear Mudra
"Mudra utan rädsla (eller handposition) är en bra metod att göra när du vill omfamna och förvandla rädsla", berättar Cohen. Så här gör du det:
- Sitt eller stå med avslappnade axlar, bröstet öppet och lugnt.
- Håll armbågarna vid din sida, böjda 90 grader med handflatorna framåt, fingrarna upp mot himlen och handlederna utsträckta. Koppla av så länge du behöver i den här positionen.
The Brain Hack
”Ett smart hjärnhack, denna gest kommer att kalibrera om din energi och återuppliva dig på kort tid. Detta är en uråldrig mänsklig hållning som symboliserar makt och seger, förklarar Cohen.
- Lyft armarna över huvudet i 30 sekunder till två minuter.
Justera med syftet
”När du känner dig suddig tänker du inte klart, ser skarpt eller andas djupt. Stanna och ta en stund för att anpassa dig till din kärnintention, föreslår Cohen. ”Vad är ditt livs syfte? Ta en stund att komma ihåg detta och välj att låta dina handlingar stödja denna avsikt och syfte. När vi är anpassade efter syftet får vi energi och blir tydligare, förfinade och klara, tillägger han.
Prova en Wuji
"Wuji är en stark och stark qigong-hållning som utvecklar styrka, kraft, medvetenhet och inriktningar i kroppen - en djup anslutning till jorden och en avslappnad fri ande", säger Cohen. Så här gör du:
- Stå med fötterna mellan höft- och axelavstånd. Knäna böjda. Tailbone tappade. Bröstet avslappnat. Rygg full. Huvudets krona lyfts. Blick mjuk och andas lugn lång och djup.
- Stå tyst i tre till tio minuter. Ta din uppmärksamhet tillbaka till andningen när du märker att ditt sinne vandrar.
Taktisk andning
"Taktisk andning är ett mycket effektivt sätt att lugna dina nerver, gå in i ett parasympatiskt tillstånd (även känt som vila och smälta, i motsats till strid eller flykt) och bli medveten om nuet", förklarar Cohen.
- Andas in 3 långsamma räkningar genom näsan.
- Håll i tre långsamma räkningar.
- Andas ut för tre långsamma räkningar genom munnen.
- Håll i tre långsamma räkningar.
- Upprepa 9 gånger.
Gör Twist
"Vridningar är ett av de snabbaste och enklaste sätten att avgifta och stimulera kroppen och rensa sinnet", säger Cohen.
- Sitt i stolen på jobbet eller hemma.
- Andas in genom näsan i 3 till 6 räkningar och andas ut långsamt och medvetet; vrid långsamt i en riktning i slutet av andningen.
- Dina armar kan vara starka och stödjande medan magen förblir avslappnad.
- Upprepa på motsatt sida.
- Håll i 30 sekunder till en minut per sida.
Kolla in mer klassiska energiförstärkare nedan.
Därefter har du hört talas om ljudläkning? Det är en form av välbefinnande som hjälper till att slå stress.
