När du träffar en ny terapeut för första gången kan saker snabbt bli överväldigande. Du har sannolikt bara en timme, och på något sätt måste du bestämma om du vill träffa den här personen igen. Att hitta en terapeut som du ansluter till är dock nyckeln till hälsosam terapi, så det är värt att ha en lista med frågor att ställa en potentiell ny terapeut under din konsultation.
Som någon som har gått in i så många inledande konsultationer och omedelbart glömt allt jag ville fråga dem kan en lista som denna vara avgörande. På allvar - jag har gått in i sessioner med ett mål i åtanke, men slutade istället tillfälligt med att försäkra min potentiella nya terapeut om att allt i mitt liv mestadels är bra. Det är inte ett bra system.
För att se till att vi alla får ut det mesta av våra framtida samrådssessioner (inklusive mig själv), kontaktade jag faktiska terapeuter för att få sina åsikter om de bästa frågorna att ställa under den första timmen. Förvara den här listan med frågor när du träffar en ny terapeut och anpassa den till dina specifika behov om det behövs.
Fråga först om avgifter
Det kan tyckas lite besvärligt, men enligt New York-baserad integrerande psykoterapeut Alena Gerst bör avgifter och betalning vara det första du diskuterar med en terapeut, förmodligen innan du går in på deras kontor. ”Så uppenbart som det låter är det viktigt att ta reda på en potentiell terapeuts avgiftsstruktur tidigt i konversationen. Vissa terapeuter bokar sina avgifter på sina webbplatser eller online-profiler, men många gör det inte, säger hon.
"Det skulle vara så nedslående att gå igenom ett samråd och bli upphetsad över att arbeta med en viss terapeut, bara för att lära sig i slutet av konversationen att de inte accepterar din försäkring och att du inte bekvämt har råd med deras avgifter", fortsätter hon. ”Var inte rädd att fråga i förväg vad deras priser är, vilka försäkringspaneler de är på och hur de accepterar betalning. “
Ta upp de frågor du vill ta itu med
Anna Yam, doktor, klinisk psykolog och grundare av Bloom Psychology i San Diego, rekommenderar att man frågar vad deras erfarenhet behandlar vad det än är som du vill ta itu med i terapin. Du kan till exempel säga något som "Vad har du upplevt att behandla ångest?"
Deras svar kan ge dig en känsla av hur bekvämt de diskuterar sin upplevelse, liksom hur bra de destillerar komplexa idéer till lättförståeliga termer. Sedan visar det dig vilka terapeutiska metoder eller metoder de använder. "Deras svar kan också ge dig en inblick i deras kommunikationsstil och interpersonella sätt. Är de engagerande? Är de varma och lättillgängliga? Låter de kompetenta?", Säger Yam.
Undersök deras teknik innan du fattar ett beslut
Om du frågar din terapeut om deras erfarenhet av de frågor du vill ta itu med kan de berätta om deras valda tekniker. När de väl gjort det är det bra att undersöka den specifika tekniken noggrant innan du fattar några slutgiltiga beslut om din behandling. Förhållande och psykoseksuell terapeut Sara Nasserzadeh, doktorsexamen föreslår att du berättar om din fråga och frågar vad deras tillvägagångssätt är i allmänhet, liksom till din specifika situation. "Gå sedan utbilda dig själv om det tillvägagångssättet för att se om det känns som en bra passform för dig (tekniker kan inkludera CBT, Gestalt, psykodynamisk, etc.)", säger hon. Var och en av dessa tekniker är väldigt olika och en som fungerar för dig kanske inte fungerar för någon annan, och vice versa.
Fråga om behandlingsstil också
Enligt Gerst bör du också se om din terapeut planerar att ge dig läxor - för ja, det är en sak. ”Fråga terapeuten vad deras stil är. Sitter de mest i tystnad och tvingar dig att prata mer? ” hon frågar. ”Eller kommer de att undersöka ett ämne med många frågor?” Bestäm vad som fungerar bäst för dig och se om det är något som terapeuten gör som en del av deras behandlingsstil.
På samma sätt rekommenderar Gerst att ta reda på hur ofta din terapeut rekommenderar att du kommer in till sessioner. ”Behöver de ett visst antal sessioner? Hur ofta vill de träffa dig? Att börja med terapi är ett åtagande av tid och kostnad för dig själv. Om du tror att du kan få kontakt med en terapeut är det viktigt att veta hur de förväntas, förklarar hon.
Fråga om tillgänglighet
Enligt Nasserzadeh borstas denna fråga ofta under mattan när det gäller terapeutkompatibilitet - men det är viktigt. Ditt schema måste anpassas till din terapeut, och om det inte gör det finns det ett problem. "Om tillgänglighet är viktig för dig, se om de svarar snabbt på dina telefonsamtal och e-postmeddelanden (för mig är en bra svarsfrekvens 24 timmar under veckan och 72 timmar om du kontaktar dem på en fredag)", säger hon. "Gå med ditt eget omdöme och vad som fungerar för dig."
Medan det att hitta en ny terapeut kan det kännas lite som att dejta - ställa rätt frågor, hitta rätt kemi, ren tur - det är värt det. Fördelarna med att hitta någon som är specifik för dina behov uppväger långt ifrån irritationerna med att hantera fel, och dessa frågor kommer att effektivisera upplevelsen ännu mer.
Hur man ska sluta med din terapeut, enligt terapeuter
