Med tiden kan arbetsstress, känslomässig stress, sömnbrist, dålig kost och otillräcklig träning kasta dina hormoner ur smällen, vilket i slutändan ger dig en låg sexlust. Dessutom är livsmedelskänslighet, miljögifter och vissa recept läkemedel kan öka produktionen av kortisol, det så kallade "stresshormonet", vilket resulterar i ännu ett slag mot din libido. Kortisol tillverkas i våra binjurar av ett annat hormon, pregnenolon, aka farmor till alla hormoner - det är involverat i att skapa flera hormoner, inklusive könshormoner.
Problemet är att när vi är under mycket stress, är binjurarna hyperstimulerade och pregnenolon är så upptagen med att producera kortisol att produktionen av våra könshormoner saktar ner. Resultatet är binjurströtthet, vilket kan leda till problem med menstruationscykeln, obalanser i humör och till och med infertilitet.
Lyckligtvis finns det hopp om att vända saker och få dina hormoner - och ditt kärleksliv tillbaka till det normala (inga droger krävs).
Om dina libido-boostande könshormoner behöver laddas kan din läkare försöka starta ditt system med en receptversion av Pregnenolone. Detta är känt som ”ersättningsmodellen” för ombalansering av hormoner - läkare kommer att mäta vad som är lågt och ordinera hormoner för att försöka ersätta det. Att ta receptbelagda hormoner kan dock potentiellt få din kropp att sluta producera hormonerna naturligt.
Det andra tillvägagångssättet för att balansera hormoner, känd som den ”funktionella modellen”, avgör den bakomliggande orsaken till problemet och tar itu med det så att dina hormoner naturligt balanserar utan ersättning. Den funktionella modellen fokuserar på att minimera externa och interna stressfaktorer och äta naturliga livsmedel som stöder produktionen av könshormoner. Att skära ner på socker och öka icke-stärkelsegrönsaker och vissa jästa livsmedel kan hjälpa, så kan probiotika också.
2. Minimera externa stressfaktorer
Att hålla sig uppe fram till morgonen kan känna att du är under tidsfrist), men sömnbrist är en av de främsta syndarna i hormoner som inte är klara. Tillräcklig sömn gör att våra hormoner kan balanseras naturligt, lindrar inflammation och kan öka libido.Sikta i åtta timmar per natt i ett mörkläggt, svalt rum.
Om ditt ansvar på jobbet orsakar höga nivåer av stress, schemalägg en tid med din chef för att diskutera dina mål för framtiden och allt i din roll som inte tjänar dig. Många företag är öppna för förändring och villiga att sätta processer på plats för att göra sina anställda glada. Var inte rädd för att gunga båten.
Styr dina aktiviteter med vänner i en hälsosam riktning - när det är möjligt, välj vandringar över happy hour. Erkänna och investera i relationerna i ditt liv som driver dig, stöder dig och håller dig ansvarig för att vara ditt bästa jag.
Slutligen, rör dig! En studie visade att ökad träning ökade libido hos kvinnor som var på antidepressiva medel. Ta en lång promenad, gå till en yogakurs på morgonen eller smyga till Pilates vid lunch. Alla dessa övningar involverar tillräckligt med rörelse för att hjälpa dig att hålla dig mager och svettas (bra för avgiftning), men inte så mycket att du överanstränger dina muskler och skapar en kraftig kortisolökning från träningsstress. Om du gillar att träna hårt, se till att du får tillräcklig vila mellan sessionerna så att träningsstressen inte blir kronisk.
3. Minimera interna stressorer
Perricone MD Digestion Booster $ 55
Det är inte bara externa stressfaktorer (som din överfyllda inkorg) som utlöser kortisol. Interna stressfaktorer som matkänslighet, miljögifter och receptbelagda läkemedel kan också bidra till din brist på libido.
Om du har matallergier kan din kropp uppleva inre inflammation. Inflammation kan öka kortisolproduktionen och därför kan det påverka kroppens produktion av könshormoner.
Vet att vissa receptbelagda läkemedel kan döda och påverka tarmbakterierna. Det är därför viktigt att se till att komplettera med kvalitetsprobiotika för att öka ditt immunförsvar och främja friska bakterier, vilket gör att inflammation minimeras.
4. Ät hormonreglerande livsmedel
När det gäller kost, fokusera på fettsyror som omega-3, -6 och -9. Genom att äta högre mängder omega-3 visar studier att du kan minska cellulär inflammation (därmed minska kortisol) och också öka vår hormonreceptorfunktion, vilket hjälper till att kontrollera och balansera hormonnivåerna.
Kolesterol, i måttlig betydelse, hjälper också till att stödja graviditetsproduktionen. Livsmedel som äggulor, kallvattenfisk (lax, sardiner, torsk, sill) och skaldjur (räkor, hummer, musslor, bläckfisk, ostron, musslor) erbjuder en hälsosam dos kolesterol som stöder graviditetsproduktion. Gå bara inte överbord!
Att bearbeta dessa livsmedel i din kost kan hjälpa till att balansera dina hormoner på ett sätt som inte överbelastar ditt system som recepthormoner kan.
Obs! Kontrollera alltid med din läkare innan du behandlar en hormonell obalans eller gör extrema dietförändringar.
