Sömn är den mest värdefulla tiden på dagen. Att känna sig trött är inte kul, det är därför som alla behöver fånga några z. Vi vet att du har en miljon saker att göra, och det finns inte tillräckligt många timmar på dagen, men du kan inte lyckas om dina energinivåer är låga. Vad är värre än att känna sig trött hela tiden? När du äntligen får lite ögon och det avbryts. Det har hänt oss alla - den ena texten, samtalet, drömmen eller den oro av bråk.
Nu är du helt vaken, dina tankar går en mil i minuten och du försöker varenda sak att gå tillbaka och somna, men du kan inte. Istället för att stirra i taket kommer du förmodligen att vara benägen att ta tag i din cell eller sätta på TV: n för att passera tiden. Det kommer bara att väcka din kropp ännu mer. Vi uppmanade Adam Tishman, medgrundare och sömnsexpert för Helix Sleep, att ge oss nedgången om hur man somnar igen när man inte verkar stänga ögonen. Följ med för att ta reda på vad som håller dig vaken och hur du åtgärdar det.
Övning
"Att inte få tillräckligt med träning under dagen kan orsaka sömnstörningar eftersom din kropp redan har vilat", förklarar Tishman. Att delta i alla aktiviteter med hög energi som att träna precis innan du sover är inte heller det bästa att göra, enligt Tishman. "Ofta än inte stör träning på sen natt din sömn genom att höja kroppstemperaturen och stimulera både din kropp och hjärna för nära sänggåendet."
Ångest
“Ångest är en viktig aktör i sömnstörningar. Tankar om arbete eller personliga konflikter kan få dig att springa vild mitt på natten, säger Tishman. "Att träna och meditera hjälper kroppen och sinnet att kanalisera nervös energi någon annanstans."
Sömnapné
”Sömnapné är ett tillstånd där andningen upprepade gånger stannar och börjar hela natten och får dig att vakna. I de flesta fall kommer du inte att inse att du lider av sömnapné förrän en partner märker din andningspaus under hela natten, säger Tishman.
Dålig matsmältning
"Matsmältningsbesvär kan väcka dig mitt på natten, särskilt om du åt en stor måltid nära sänggåendet", konstaterar Tishman. "Försök att sluta äta några timmar innan du somnar för att undvika detta."
Ditt sovrum är för varmt
"Kroppstemperaturen sjunker medan du sover", förklarar Tishman. "Att sova i ett rum som är för varmt eller under en filt som är för varm gör att din kropp arbetar svårare att svalna, vilket kan få dig att vakna mitt på natten och hindra dig från att sova djupt."
Ljud
”Ljud från både utsidan och insidan av ditt sovrum kan väcka dig mitt på natten, till exempel en hög siren ute eller en rumskompis som står upp för att använda badrummet. Om du är känslig för ljud eller bor i ett högt område, försök att använda en vit brusmaskin eller öronproppar, säger Tishman.
vad du kan göra för att hjälpa
Eftersom du har en uppfattning om vad som kan störa ditt sömnmönster, gör dig själv en tjänst och träna hjälpsamma vanor före sängen för att säkerställa en vilsam natt. Prova lugna aktiviteter för att slå dig ner. "Ibland fastnar våra sinnen och kroppar i vår dagliga rutin, så det är viktigt att vila ner före sänggåendet", förklarar Tishman. ”Meditation eller läsning av fiktion kan hjälpa till att flytta vårt fokus och bli mer avslappnad. Blått ljus från din bärbara dator eller telefon gör exakt motsatsen. ”
Tishman råder också att låtsas sova. ”Försök att helt enkelt stänga ögonen, andas djupt och rensa tankarna. Detta hjälper dig att meddela din kropp att du är redo att sova. ” Om det inte fungerar bör du gå ur sängen. “Något kontraintuitivt, att gå ut ur sängen och delta i en lugn aktivitet någon annanstans kan hjälpa dig att bli sömnig igen. Om du befinner dig vaken i mer än 20 minuter börjar din kropp associera att vara i sängen med ohälsosamma vakna vanor, säger Tishman.
Att ta ett varmt bad är inte bara en av de bästa aktiviteterna för egenvård utan det är också en bra övergång till sömn. ”Din kroppstemperatur sjunker naturligt på natten och börjar ungefär två timmar före sömnen. Genom att blötlägga i ett varmt bad kommer din temperatur att stiga, och den snabba nedkylningsperioden som följer direkt hjälper dig att slappna av och lugna dig in i en djup sömn senare på natten, säger Tishman.
Efter ditt bad, försök använda en sömn doft. ”Sova dofter främjar sömn genom aromaterapi. Vår luktsystem, som är vår luktsinne, är direkt kopplad till hjärnans emotionella centrum. Så när du luktar något gott släpper din kropp ut må-bra, avslappnande kemikalier som kan skapa scenen för god sömn, ”förklarar Tishman. "Studier har visat att specifika eteriska oljor som används i aromaterapi kan hjälpa till att lindra stress, slappna av i kroppen och främja bättre sömn."
Alltid trött? Ät dessa energiförstärkande livsmedel ASAP.
