Skrattterapi - det är en riktig sak. Och det är precis hur det låter: en terapeutisk filosofi som bygger på otaliga tekniker för att få en person, ja, skratta. "Kroppen kan inte se skillnaden mellan simulerat skratt och spontant skratt", förklarar Francine Shore, som grundade den första "skrattyoga-klubben" i New York City för 13 år sedan. "Det kommer fortfarande att frigöra alla känsliga kemikalier-dopamin, oxytocin, serotonin och endorfiner - och du får samma fysiologiska och psykologiska hälsofördelar."
De flesta vuxna har deprimerande lite skratt i sina liv. "Barn skrattar cirka 150 gånger om dagen; vuxna skrattar 12 gånger om dagen", säger Shore. Det är synd, med tanke på de dussintals mentala hälsofördelarna som ett enkelt skratt kan ha. "Det minskar depression och ångest, sänker blodtrycket, är ett naturligt smärtstillande medel, uppmuntrar positivt tänkande, ökar moral, förbättrar kreativitet och produktivitet, bränner kalorier och mer", säger Shore.
Shore har varit både lärare och utövare av skrattterapi i flera år, och i processen har hon lärt sig den (förvånansvärt enkla) hemligheten till livslång lycka. Vill du in?
Börja din morgon med tacksamhet
Urban Outfitters Denik Rise and Shine Journal $ 8
Det första varje morgon, innan du ens borstar tänderna eller kramar din katt, skriv ner tre saker du är tacksam för. "Även om igår var den mest utmanande dagen eller om du befinner dig i en svår tidpunkt i ditt liv, finns det alltid tre positiva saker att vara tacksamma för", säger Shore. Övningen att fysiskt skriva ner dessa positiva och se dem framför dig är "återställande", säger Shore. Det garanterar också att du närmar dig din dag från en plats av nöjdhet, inte bitterhet eller vill.
Leende
Det låter så grundläggande, men Shore säger att bara leende kan lura dig att känna dig lyckligare. "Att le ser bra ut på vem som helst, och din kropp släpper ut endorfiner genom att bara le," säger hon. För att se till att du når din dagliga lejekvot, rekommenderar Shore att du hittar en skrattyogaklubb i din stad. "De är vanligtvis gratis eller bara några dollar; det är billig terapi", säger hon. "I detta politiska klimat är behovet av att le mer angeläget än någonsin."
Ta ett djupt andetag
Återigen är det en så enkel teknik, men att ta några minuter att andas djupt varje dag kan ha otroliga stämningseffekter. "Djup andning och pranayama yoga expanderar ditt membran, levererar syre till alla celler i din kropp och bli av med den inaktuella och giftiga luften som behöver lämna dina lungor", säger Shore. "Båda övningarna är centrerade, jordade och återställer en känsla av lugn." Shore rekommenderar att du tar en paus på fem till 20 minuter när du kan för att stänga ögonen och fokusera på andningen. "Meditera bara inte när du kör!" hon säger.
Gå ut
De lyckligaste människorna är de som "kommer ut i solsken och natur så ofta som möjligt", säger Shore. "Naturen har förmågan att läka och väcka våra sinnen, minska stress, ångest och depression och förbättra kreativitet och produktivitet." Anledningen? Enligt Shore påminner naturen oss om att det finns "något större där ute i universum", och detta hjälper oss att regera i våra egon. Dessutom hjälper oss att komma ihåg att "det verkligen finns gott i världen", säger Shore, att ta en stund att märka skönheten som omger oss. Du behöver inte heller leva bredvid stranden för att uppleva fördelarna med att komma ut. Att bara ta en promenad i ditt område eller spendera en timme i parken kan göra tricket.
Dansa
AmazonBasics JLab Auto Epic Earbuds $ 20
Har du någonsin märkt att de svåraste människorna alltid sjunger och dansar för sig själva? Tydligen är det inte bara ett symptom på lycka; musik och dans gör dig aktivt lyckligare. "Alla år av att sjunga i duschen har gett resultat för mig", säger Shore, som rekommenderar att man bälter ut den i bilen, i kö vid livsmedelsbutiken och går ner på gatan. Konditionsträningen som kommer med dans skadar inte heller.
Bär ljusa färger
NYX Professionals Ultimate Shadow Palette, Brights $ 18
"Färgterapi" är en annan sak som världens lyckligaste människor gör, oavsett om de inser det eller inte. "Ha alltid en färgstark färg, eftersom det gör ditt humör ljusare och har förmågan att förbättra någon annans humör när de är med dig", säger Shore. Att föra färg till din smink, ditt hem eller ditt skrivbord på kontoret kan också arbeta för att "förbättra kreativitet, produktivitet och uppmuntra positivitet." Om du är benägen att känna dig ledsen kan du försöka omge dig med livfulla färger, som ljusgult. Om du tenderar att känna dig orolig, välj något lugnande, som dämpad grön eller lavendel.
Volontär
Att gå utanför ditt livs bubbla för att göra något osjälvisk för andra människor är en av nycklarna till långsiktig och hållbar lycka. "Volontärarbete hjälper oss att utveckla en djupare känsla av medkänsla och skapar en känsla av glädje och gemenskap", säger Shore. "Det är ett utmärkt sätt att ta dig ur ditt eget huvud när du känner dig blå - att ta bort fokus från dig själv och placera det på någon annan." Oavsett om din aktivism är enkel och lokal, som att vara volontär i en timme i veckan på ett djurhem eller i större skala, kommer det att ge dig en stark känsla av syfte, som världens mest positiva människor alla har.
Kram en kattunge
Eller en valp, om det är mer din hastighet. "Husdjur är en stor källa till underhållning och glädje", säger Shore. Faktum är att studier visar att vårt blodtryck sjunker fysiskt när vi älskar och leker med våra djur. "De får oss att känna oss anslutna och har en mycket lugnande effekt", säger Shore. "De får oss att le och skratta, plus att din hund inte bryr sig hur ditt hår ser ut när du vaknar på morgonen eller om du bär samma outfit två dagar i rad."
Titta på något lustigt
Amazon Bridesmaids $ 10
"Nämnde jag Netflix?" Säger Shore. Att bli en lycklig person behöver inte vara en seriös process. I själva verket, i slutet av dagen, rekommenderar Shore att göra vad som krävs för att hålla dig skrattande så mycket som möjligt. "Skratta ofta och skratta mycket", säger hon. Medan alla andra ska se Manchester by the Sea, stanna hemma och titta på brudtärnor. "Hitta det roliga på de vanligaste platserna", säger Shore. "Välj livity i ditt liv. Det är en positiv hanteringsmekanism."
