Långt borta är de dagar där vi motbevisade läggdags bara för att hålla oss uppe lite längre. Om du har problem med att koppla av och somna på natten är du inte ensam. Som vuxna vill inte bara de flesta av oss gå och lägga sig en anständig timme utan att lyckas med det är en sällsynt och eftertraktad händelse. Ju äldre vi blir verkar det som att läggdags betyder att inte sova när du är trött, utan när du äntligen har kryssat för den sista uppgiften på din att göra-lista.
Faktum är att det finns en tid när du är sömnig. För de flesta av oss är det ungefär tre timmar efter solnedgången eller någonstans i intervallet kl. 21.00. till 23:30 i våra lokala tidszoner.
Poängen är att konsekvent vila är viktigt och avgörande för vår hälsa. Oavsett hur livliga våra liv är, är det viktigast att prioritera rätt läggdags om du faktiskt vill få vila du behöver. Psykiater Ellen Vora säger till Mind Body Green att efter ett visst tidsfönster, även om vi är mer utmattade än någonsin, kommer våra kroppar att börja motstå sömn.
"Faktum är att det finns ett tidsfönster när du är sömnig", säger hon. "För de flesta av oss är det ungefär tre timmar efter solnedgången, eller någonstans i intervallet 21.00 till 23.30 i våra lokala tidszoner. Om vi trycker igenom och håller oss uppe förbi det fönstret tänker vår kropp: 'Åh! Vi ska inte sova trots att vi är trötta. Det måste finnas en god anledning. '"
Vid denna tidpunkt går kroppen till överlevnadsläge och producerar kortisol, stresshormonet som håller oss fasta (även om vi är tekniskt trötta). Med andra ord, att stanna uppe några timmar extra för att avsluta ett uppdrag eller binge en Netflix-serie kan innebära att du förlorar mycket mer än bara tre timmars sömn - det kan vara skadligt för din vila.
Även om det låter omöjligt med din nuvarande livsstil, kan du experimentera med det här magiska fönstret vid sänggåendet hjälpa dig att få ett slut på den onda cirkeln av utmattning och sömnlöshet. Även om du aldrig skulle betrakta dig själv som en morgonperson kan din kropp bara tacka dig för att du har gått upp tidigt för att få saker gjort snarare än att vara uppe sent. För att uppmuntra dig att få den snooze du behöver har vi sammanställt en lista med viktiga produkter som hjälper dig att slappna av och somna. Fortsätt rulla för att se några av våra toppval.
Now Foods Pure Lavendel Oil $ 8
Vetenskapen ljuger inte: Lavendel har kliniskt visat sig hjälpa till med stress och bättre sömn. Andas in denna eteriska olja medan du provar några djupa andningsövningar eller placerar i en diffusor för omedelbar avkoppling.
Fresh Beauty Rose Deep Hydration Sleeping Mask $ 50
Ser ut som när vi tappar sömn kan det visa sig i vår hud, den här kvarvarande masken återfuktar även den torraste huden till daggig perfektion, så att vi kan vakna upp till hudens söta, söta drömmar. Övernattningsmaskar är perfekta när du vill behandla din hud till något effektivt som du kanske inte har tid för under dagen, vilket gör hela processen mycket enklare.
Juniper Ridge Sage Smudge Stick $ 11
Burning salvia är en gammal andlig ritual som hjälper till att bekämpa all negativitet i hemmet, inklusive sömnlösa nätter och rastlöshet. Studier har visat att salvia innehåller föreningar som hjälper till med sömnlöshet, vilket är perfekt för alla som försöker få lite extra ögon.
Nu när du vet den bästa tiden att somna, se till att resten av dina sömnförhållanden också är optimala.
