Så coolt som det är att ha en mängd olika läkningstekniker tillgängliga för oss - vissa relativt nya, andra hundra år gamla (men nya för oss västerlänningar) - det kan vara ganska förvirrande att dechiffrera deras skillnader (heck, till och med få deras namn raka) . Rolfing? Gua sha? Vi kan inte klandra någon för att känna oss förvirrad eller överväldigad.
Därför trodde vi att eftersom populariteten för alternativ hälsa fortsätter att öka, kan det vara till hjälp att lära sig skillnaderna mellan de mest tillgängliga behandlingarna, deras fördelar och vad du kan förvänta dig av ett möte. Du kanske hittar något som fungerar helt för dig - eller om inget annat kan du åtminstone känna att du och Gwyneth är på samma sida. (Skojar. Ish.)
Här är vår ordlista med alternativa kroppsbehandlingar.
Vad är det?
En grundläggande komponent i traditionell kinesisk medicin, akupunktur innebär att vissa punkter på kroppen aktiveras (kallas meridianer) för att optimera energiflödet, vanligtvis med små nålar. Forskning om effektiviteten av behandlingen har varit historiskt motstridig, men en stor studie från 2012 visade att akupunktur kan hjälpa till att lindra kronisk smärta och migrän.Några undersökningar tyder också på att det kan hjälpa till med infertilitet.
Vem ska prova det?
Akupunktur används för att lindra en mängd olika sjukdomar och problem, allt från låg energi och muskelsmärta till allergier och reproduktionsproblem. Varje meridianpunkt på kroppen är kopplad till olika organ, så din utövare kommer att försöka stimulera dem som korrelerar poäng baserat på de frågor du försöker arbeta med.
Vad kan jag förvänta mig?
Det beror på kliniken, men vanligtvis kommer du att diskutera dina problem med din läkare och lägga dig under behandlingen, som kan vara allt från 15 minuter till en timme. Nej, det gör inte ont - nålarna är så små. De flesta tycker att behandlingen är mycket avkopplande - en annan anledning till att det kan hjälpa till med smärtlindring.
Vad är det?
En annan TCM-behandling, gua sha, översätter ungefär till "skrapning av blåmärken" - vilket borde ge dig en uppfattning att övningen är, öh, intensiv. Utövare använder ett smidigt skrapinstrument - ofta en keramisk sked - för att applicera tryck och gnugga huden, vanligtvis för att hjälpa till med muskelsmärta. (En studie från 2011 fann att det är effektivt med smärtlindring på kort sikt.)
Vem ska prova det?
Ge detta mentalt som ett annat alternativ för att hjälpa till med spända axlar eller nacksmärta.
Vad kan jag förvänta mig?
Återigen är det inte för svaga hjärtan. Det är inte oerhört smärtsamt, men det är intensivt på det sättet att en djupvävnadsmassage kan vara mycket intensiv. Som cupping är den mest alarmerande delen blåmärken eller röda märken som den kan lämna efter, även om dessa vanligtvis bleknar inom ett par dagar.
Vad är det?
Till skillnad från traditionella bastur, som värmer kroppen från utsidan, ger infraröda bastur "strålningsvärme" via ljus som tränger in i kroppen för att värma den inifrån. Påstådda fördelar inkluderar att skingra toxiner, öka ämnesomsättningen och smärtlindring. Studier har visat att denna typ av terapi kan hjälpa till att förbättra smärta i samband med artrit, hjärt-kärlproblem och livskvaliteten för dem med diabetes.
Vem ska prova det?
Även om det kan hjälpa till att rikta specifika frågor, tycker många också att det hjälper till med stressavlastning och allmänt välbefinnande. Vissa tror att det bränner kalorier och kan ge dig en glödande hud.
Vad kan jag förvänta mig?
Infraröda bastur liknar vanligtvis solarium. Det tänds under din behandling, som kan vara allt från 20 minuter till en timme (eller till och med längre). Du kommer att känna dig varm - du kanske till och med svettas lite men inte överväldigande hett. (Och om du gör det kan du be utövaren att justera temperaturen för att känna sig mer bekväm.)
Vad är det?
Reiki utvecklades i Japan 1922 och är en form av "energiläkning" genom terapeutisk beröring. Utövaren lägger händerna på patienten för att överföra "universell energi" och balansera chi. Som sådan är det svårt att undersöka, även om vissa studier visar att det är effektivt för att lindra ångest och stress.
Vem ska prova det?
Det finns inga negativa biverkningar för reiki, men de som vill lindra spänningar eller öka humöret är mer benägna att ha framgång än de med specifika fysiska sjukdomar.
Vad kan jag förvänta mig?
Det är ganska enkelt: Du kommer att ligga på ett bord eller en säng, helt klädd, och din utövare lägger försiktigt händerna ovanpå din kropp. Vanligtvis är miljön utformad för optimal avkoppling, med tyst musik och aromterapi.
Vad är det?
I likhet med akupunktur eller akupressur fungerar zonterapi på tanken att olika tryckpunkter i dina händer och fötter är anslutna till olika organ. Massageterapeuter riktar sig mot dessa punkter för att lindra korrelerande sjukdomar. Det är en populär behandling, men forskning om dess effektivitet är mycket begränsad. En studie visade att zonterapi hjälpte till att lindra ångest och depression hos kvinnor på sjukhus med akut kranskärlssyndrom.
Vem ska prova det?
Med minimala negativa biverkningar kan vem som helst prova zonterapi, oavsett om de är intresserade av att se om det fungerar för en viss sjukdom eller hoppas kunna lindra allmän spänning.
Vad kan jag förvänta mig?
Om du någonsin har haft en hand- eller fotmassage känner du ganska mycket till borren. Den enda skillnaden är att din utövare kommer att sätta press på specifika punkter.
Vad är det?
Snabb anatomi-lektion: Din kropps lymfsystem fungerar för att befria dina vävnader från metaboliskt avfall och toxiner. Lymfdränering är i huvudsak en slags massage som hjälper till att manuellt sparka detta system i växeln när det är lite trögt, vilket hjälper till att ytterligare avgifta kroppen, öka ditt immunförsvar och bekämpa trötthet.
Vem ska prova det?
Din läkare kan rekommendera behandlingen specifikt, men det är värt att prova massagen om du känner dig kroniskt trött eller trög. I mindre skala svär estetiker vid denna typ av massage för att hjälpa till med att uppmuntra ansiktet. (Och du kan göra det hemma!)
Vad kan jag förvänta mig?
En mild massage. Din utövare kan rikta sig mot en viss del av kroppen eller bara tillämpa behandlingen generellt.
Vad är det?
En annan Paltrow-favorit, rolfing är typ av vad du skulle få om du kombinerade ett besök hos kiropraktorn med en djupvävnadsmassage: Utövaren manipulerar och justerar kroppens mjukvävnad för optimal anpassning och funktion. Forskning är begränsad, men sjukgymnaster tror att det åtminstone har liknande fördelar som en gammaldags massage och kan möjligen hjälpa till att lossa och justera eventuell kompression i leder och vävnader.
Vem ska prova det?
Överväg att kolla in det om du har ett skrivbord och / eller spenderar mycket tid på att titta ner på din telefon. Vi har en tendens att böja oss över våra skärmar, och du skulle bli förvånad (och möjligen förskräckt) över vad det gör med dina muskler, leder och ryggrad.
Vad kan jag förvänta mig?
Utövaren försöker manipulera din kropp i linje, så förvänta dig lite dragning, dragning och djup knådning. Det kan ibland vara lite smärtsamt, men det är värt det för den söta lättnaden efteråt. (Med andra ord kanske du kan kyssa den där irriterande nacksmärten adjö.)
Vad är det?
En övning som går tillbaka till 3000 f.Kr. i hela Asien och Europa är koppning i grund och botten precis som det låter som: Utövare använder koppar för att skapa sug över riktade hudområden. "Dry cupping" stannar vid det, men "wet cupping" innebär stickning av huden som en form av kontrollerad blödning. Påstådda fördelar sträcker sig från kultur till kultur, men i TCM tros koppar flytta stillastående energi och skingra toxiner. Som med många läkningspraxis är studier begränsade, men forskare har funnit fördelar med att cuppa olika sjukdomar, speciellt med smärtlindring.
Vem ska prova det?
Cupping används mest för smärtlindring, ofta för ömma muskler eller knutar. (Vi har funnit det användbart för vår texthals.)
Vad kan jag förvänta mig?
Förnimmelsen är … udda. Det känns verkligen som om det finns en väldigt tät sugkopp som klämmer i huden, men det är vanligtvis inte smärtsamt. För de flesta är den största olägen de röda markeringarna som behandlingen lämnar. De flesta behandlingar varar cirka fem till tio minuter.
