Stress är en del av livet - men det behöver inte vara ditt liv. Om du går in på kontoret varje morgon och känner dig helt oklar, är det dags för ett väckarklocka: Ditt ångestfyllda liv tar en avgift på din hälsa (och mer specifikt ditt hjärta, enligt en undersökning). Saker händer - vi förstår det. Men du behöver inte låta din krävande chef eller löjliga klient få det bästa av dig. Istället kan bara några små saker omedelbart sänka dina snabbt kokande stressnivåer enligt vetenskapen. Fortsätt bläddra efter sju saker du kan göra nu för att omedelbart stressa!
Andas bara
Har du någonsin hört talas om termen Relaxation Response? Den myntades från en bok med samma namn, författad av Dr. Herbert Benson. I det beskriver han detta svar som din personliga förmåga att frigöra kemikalier och hjärnsignaler som gör att dina muskler och organ saktar ner och ökar blodflödet till hjärnan. I grund och botten är det motsatsen till "kampen eller flykt" -svaret som vissa människor är naturligt benägna att. Dr. Benson fann att användningen av Relaxation Response till och med kan hjälpa hälsoproblem orsakade av kronisk stress, som fibromyalgi, sömnlöshet, högt blodtryck, ångest eller mer. En del av Relaxation Response är bara att andas - vara medveten om dina andetag och i slutändan lugna dig själv.
Om du känner att hysteriet går in, gå av rumpan, lämna din iPhone vid ditt skrivbord och ta en promenad någonstans lugn och helst grön. Enligt denna studie gick volontärer som gick genom ett grönt område (säg en park eller skog) in i ett mer meditativt tillstånd än de som gick genom livliga gator. University of Washingtons Green Cities: Good Health-projekt fann också att det att ta en promenader i en park eller att vara ute i naturen hjälper till att erövra mental trötthet och till och med ökar din hjärnaktivitet.
Ät rätt mellanmål
Det första de flesta av oss vill göra när vi känner oss stressade är att drunkna vår ångest i något degigt, stekt eller båda. Stressätande är trots allt en riktig term. Istället för att nå din komfortmat, ersätt de mättade fetterna med goda fetter, som du hittar i en avokado eller ett ägg. Förbindelsen mellan tarmen och hjärnan är enorm - den kallas tarm-hjärnaxeln - och massor av intressanta data stöder tanken att tarmen är en viktig medlare för stressresponsen. Istället för att ge in i tarmen, prova en av dessa hälsosamma snacks eller carb-curbing tricks.
Eastern Medicine Hand Trick
Denna teknik är rotad i Eastern Medicine och hämtad från Naam Yoga-tekniken. I grund och botten kan du ”återställa” dig själv genom att trycka på en punkt på långfingret, mellan dina andra och tredje knogar och nära där ditt finger och din hand möts. Att göra det aktiverar förmodligen en nerv som lossnar upp området runt ditt hjärta. Du kan läsa mer om det här.
Ät en banan
De flesta vet att bananer är en bra kaliumkälla men visste du att de också innehåller tryptofan? Om du inte visste är tryptofan en typ av protein som din kropp omvandlar till serotonin, som i grunden är hjärnkemikalien som gör att du känner dig glad och avslappnad. Vi rekommenderar att du håller en massa av dem på skrivbordet för att begränsa din stressspets på dagen.
Sätt på några låtar
Det enklaste sättet att lugna sig när du känner att hysteriet går in? Sätt på din favoritlåt på allvar. Enligt denna studie, lyssna på musik som du minskar upplevd stress och ökar motivets känsla av personlig kontroll och välbefinnande. (Ingen bedömning om det är det nya T.Swift-albumet.)
Tugga lite tuggummi
Att tugga en tuggummi kan hjälpa till att lindra ångest, förbättra din vakenhet och minska stress. Inte den mest attraktiva vanan, kanske, men ett bra tips att ta bort en regnig dag (eller, låt oss vara riktiga, om några timmar ).
Hur stressar du? Berätta för oss nedan!
