Om du är inställd på trender för mental hälsa i någon form har du förmodligen märkt att appterapi har en stund. Ja, det är sant: Förutom att hitta datum och vänner via din smartphone kan du också få 24/7 tillgång till en terapeut. Men istället för att prata med dem, skickar du sms till dem.
På många sätt finns det något befriande över vad som känns som en mer avslappnad form av terapi. Pratterapi kräver ofta irriterande telefonsamtal till ditt försäkringsbolag, räddningstid du inte har för möten och lite tvekan - för oavsett hur långt vi tror att vi har kommit med mental hälsa, finns det fortfarande en stigma runt ser en "krympa".
Men är textterapi faktiskt lika effektivt som samtalsterapi, om det alls är effektivt? Här är vad experterna tycker.
Terapeuter föreslår att de anstränger sig för att komma till terapi.
År 2019 älskar vi elektronisk kommunikation. Men precis som att sms till din vän inte kan ersätta personliga interaktioner, tror New York-baserade terapeuten Alison Stone inte att textterapi är en adekvat ersättning för personlig terapi. ”För mycket går vilse i översättning: Ton, kroppsspråk, skratt, sorg, etc., säger hon.” Det är också svårt att göra djupt arbete via text, för de flesta behandlingsmetoder kräver helt enkelt tekniker som underlättas personligen. ”
Möt experten
Alison Stone, LCSW är en New York-baserad holistisk psykoterapeut som specialiserat sig på att hjälpa individer att hantera ångest, navigera i övergångar och trivas i deras relationer. Hon fick sin grundexamen från Emory University och sin magisterexamen i socialt arbete från New York University. Innan hon öppnade sin privata praktik tillbringade hon sex år på öppenvårdsberoende och psykiatriska kliniker.
Hon tillägger att mycket av det läkande som sker genom terapi är att bevittnas, vårdas och verkligen ses av en annan person. "SMS skickar en barriär på plats, vilket förhindrar att detta händer på en djup nivå." Dr Sanam Hafeez, NYC-baserad neuropsykolog och fakultetsmedlem vid Columbia University, varnar också att sms kan utgöra ett hot mot integriteten i båda ändar. "Nuvarande HIPPA-lagar uppfyller inte denna typ av kommunikation", säger hon.
Kristin Wilson, MA, LPC, vice president för klinisk uppsökande för Newport Academy upprepar vikten av icke-verbal kommunikation i terapiprocessen. ”Klienten kan få en mer personlig vårdupplevelse och dra nytta av ett verkligt terapeutiskt förhållande”, förklarar hon.
Stone tillägger att även om textterapi kan ta skräckfaktorn ur terapin, är en av fördelarna med traditionell terapi att komma ut ur din komfortzon. “Om du skräms av terapi, är chansen att erövra denna rädsla kan hjälpa dig inom andra delar av ditt liv, dvs. lära sig vara mer utsatta - vilket gör det väl värt det, säger hon.
… Men de kan erkänna att det finns några förmåner.
Både Stone och Wilson är överens: Textterapi är bättre än ingen terapi alls. Så om det är det som fungerar för dig, gå till det. "Enkel åtkomst och prisvärdhet är enorm", säger Stone. ”De flesta av oss är redan överansträngda eller utbrända, och ibland är logistiken för ett veckotermintid ett legitimt hinder för att få vård. Textterapi är bekvämt, billigare och kräver ingen tidsåtgång. ” Hon tillägger att om någon har ett mycket specifikt mål i åtanke kan textterapi vara tillräckligt. "Det är möjligt att textterapi kan vara tillräckligt om någon letar efter mer av en" tränare "eller någon som håller dem ansvariga för ett specifikt, konkret mål."
Det finns solid forskningsterapi effektivitet.
Om du har doppat tårna i textterapi eller funderar på det, är det troligt att du har hört talaspace, en populär plattform som matchar dig med en terapeut som kommer tillbaka till dig fem dagar i veckan via deras app. Amy Cirbus, en terapeut på Talkspace, tror att det inte finns något terapeutiskt tillvägagångssätt som fungerar för alla. "Det handlar om att hitta rätt passform för personen", säger hon. ”Patienter som väljer att få behandling online får samma vårdstandard som de kan få ansikte mot ansikte, helt enkelt genom en annan metod. För vissa människor är det vettigare att gå in på ett kontor. För andra är online vettigare. ”
Utöver att "göra mer mening" (Cirbus citerar också frågor som kostnad, stigma och schemaläggning) tillägger hon att onlinebehandling är lika livskraftig och fungerar bra för de allra flesta patienter som använder det - och hon har forskningen för att säkerhetskopiera detta djärvt uttalande (se här, här och här).
Medan juryn fortfarande kan vara ute om textterapi verkligen kan ersätta samtalsterapi, verkar det finnas en uppenbar konsensus: Text- eller appterapi är bättre än ingen terapi alls. Så om det fungerar för dig, välj det i alla fall.
Nästa upp: Vår redaktör gick på en sms-avgiftning trots att hon hatar att prata i telefon och ta reda på vad hon lärde sig.
