I början av detta år sa jag till mig själv att jag skulle göra ändringar i min livsstil som hjälpte mig att känna mig frisk, balanserad och för en gång i mitt liv konsekvent. Inga fler kraschdieter eller smoothie-rengöringar eller ultimatums träningspass. Istället åtar jag mig att hitta träning som jag faktiskt haft och dricker en liter vatten per dag. Målet var att fokusera på små saker som är utformade för att kännas lätta inte bara året framåt, utan resten av mitt liv. Övningen hände gradvis. Först började jag ta en pilatesklass som, även om jag var utmanande, blev kär. När COVID-19 hände, bytte jag till hemmaträning som kombinerade hjärt- och viktövningar. Vattenmålet var dock lite knepigare. För att göra det enklare bestämde jag mig för att det kan hjälpa till att ha en visuell påminnelse om hur mycket vatten (eller hur lite) jag hade konsumerat under en viss dag. Så jag sökte Amazon efter en liter vattenflaskor och köpte den första jag hittade.
Uppgiften
Den speciella vattenflaskan jag köpte råkade märkas med tid på dagen och inspirerande meddelanden, utformade för att motivera dig att dricka mer hela dagen. Det var inte exakt estetiskt tilltalande, men det gjorde jobbet. Varje morgon när jag gjorde mitt kaffe fyllde jag vattenflaskan till toppen och använde den som en kanna hela dagen. De första par månaderna kände jag att jag kikade varannan timme och tappade vatten däremellan. Efter några månader märkte jag dock att jag faktiskt drack ännu mer vatten än en gallon (speciellt om det var en varm dag eller om jag hade tränat). Och de dagar då jag inte drack en gallon märkte jag. Min sömn led, min hud kändes mindre hydratiserad och huvudvärk tycktes dyka upp oftare. Det var inte världens slut när jag inte drack hela gallonen, men jag märkte att jag kände mig mycket bättre när jag gjorde det. Så jag fortsatte att göra det. Sex månader senare har jag haft exakt en liter vatten eller mer nästan varje dag och jag har aldrig känt mig bättre.
Aomais Gallon vattenflaska $ 15
Vetenskapen
Enligt Dr. Brendan Camp är måtthet bara toppen av isberget när det gäller hur dricka mer vatten kan påverka din kropp positivt. "Det enkla faktum att huden är cirka 64 procent vatten lyfter fram vikten av tillräcklig hydrering för att bibehålla en frisk hud", säger Dr. Camp och noterar att åtta 8-uns glas vatten vanligtvis rekommenderas, även om det inte finns någon hård och snabb regel . ”Hydratiserad hud visar turgor, det styvhetstillstånd som uppstår när något absorberar vatten. Detta gör huden fyllig, fast, elastisk och ungdomlig i utseende. Uttorkad hud kan förstärka egenskaperna hos mogen hud, såsom fina linjer, mathet och slapphet. ”
Misslyckandet
Det är här jag bör nämna att jag har försökt att ta itu med denna utmaning tidigare. Jag skulle räkna ut antalet koppar vatten jag skulle behöva dricka och försöka göra listor för att påminna mig själv hela dagen om att kolla in dem. Men det var för lätt att tappa koll på hur mycket jag hade haft och för lätt att glömma att hålla koll på helt. Gallonvattenflaskan är det enda som har fungerat för mig, och jag vet att den till stor del är för att den är en visuell påminnelse varje gång jag är i köket. Om klockan är 15.00 och vattenflaskan är fortfarande helt full, jag märker omedelbart och försöker rätta till problemet.
Förklaringen
Som Manhattan-baserad inlärningsspecialist, Rebecca Mannis, Ph.D., berättar för mig via e-post, finns det en hel del av hjärnan dedikerad till att behålla och bearbeta visuell information som kan förklara vad en visuell påminnelse kan leda till repetitiva, positiva vanor (som , säg, dricker vatten mer regelbundet). Den här delen av hjärnan ansluter till andra delar av hjärnan och skapar "en representation eller inre känsla, som sedan börjar oss att ansluta till objektet när vi ser det igen." Dr Manis förklarar, "Genom upprepning upprepas dessa anslutningar i snabbare takt över tiden", förklarar Dr Manis.
Uppgraderingen
Nyligen blev jag så van vid att dricka en liter vatten varje dag, jag bestämde mig för att det var dags att uppgradera min vattenkanna-situation. Nu har min fästman och jag en två-liters glasvattendispenser i vårt kök som vi fyller på varje morgon och använder hela dagen. Det är samma visuella påminnelse varje dag om hur mycket eller hur lite vi har hydratiserat, och det är faktiskt trevligt att titta på, som en bonus. Men jag tror inte att jag skulle dricka vatten så konsekvent om det inte hade varit för den första flaskan. Och även om jag inte håller det ute varje dag som jag brukade, behåller jag det fortfarande för resor, semester eller någon annan tid som jag vet att jag kommer att vilja hålla mig hydratiserad när du är på språng.
Poängen
Det är dock viktigt att notera att bara för att jag bestämde mig för att sikta på en liter vatten per dag betyder det inte nödvändigtvis att ditt mål måste vara detsamma. Dr. Camp konstaterar att det inte finns någon "hård och snabb regel" när det gäller vattenförbrukning. Faktum är att Dr Sapna Palep säger att de vanliga åtta glas per dag är en myt. "Det finns ingen rätt eller fel mängd vatten att dricka dagligen så länge du håller dig hydratiserad hela dagen", säger Dr. Palep.
Och samtidigt som jag har hållit hydratiserat har gynnat min allmänna hälsa, finns det också den extra bonusen att faktiskt hålla fast vid ett mål och veta att det kommer att vara lätt att hålla fast vid det i många år framöver. Plus, hej, om du verkligen kämpar med dricksvatten, är de motiverande uttalandena på flaskans sida faktiskt typ av hjälp ibland.
Kan du dricka för mycket vatten? Vi undersöker
