Låt oss först vara ärliga. Trots att det är säsongen för allt bikini / viktminskning / fettförbrännande samtal, och ja, vi ska precis avslöja en tränares bästa tips för att påskynda din ämnesomsättning, vi vill inte få det att verka som att förlora vikt eller fackla är en make-or-break-faktor när det gäller att ha en fantastisk sommar eller öka ditt kroppsförtroende. Eftersom det inte är det, och vi är också riktigt intresserade av att sprida all kroppskärlek den här månaden.
Med det sagt, måste det vara så svartvitt? För att känna oss självsäkra och glada, ska vi automatiskt avvisa alla hälso- eller "diet" -tips som vi ser för att skydda oss själva? Att bränna fett är inte på något sätt synonymt med att uppnå hälsa och självförtroende i sommar, men sanningen ska sägas, vi är inte heller emot att höra toppexperter i branschen dela visdom om ett ämne som har lämnat många av oss förvirrade och frustrerade vid en tidpunkt eller någon annan.
Så här är vår strategi. Vi lyssnar gärna på, delar och diskuterar deras tips och kunskap. Sedan kan vi faktiskt avgöra om nämnda tips och mål stämmer överens med vad vi tänker oss både för vårt fysiska och mentala utrymme i sommar. Dessutom kan vi var och en bestämma om deras rekommenderade livsstilsförändringar motsvarar något som kommer att vara hälsosamt för oss på lång sikt.
När vi hörde David Kingsbury (ahem, kändisutbildaren till Jennifer Lawrence, Jessica Chastain och rollspelaren från Wolverine) bjöd på sina bästa, mest framgångsrika tips för en snabbare, fettförbränningsmetabolism, blev vi fascinerade.
Möt experten
David Kingsbury är en personlig tränare och fitnesstränare online baserad på hans privata gym, Pinewood Film Studios i England. Han har också öppnat ett andra kommersiellt gym som heter K1 Fitness. Han har tränat några av de mest kända namnen i filmen, inklusive Jennifer Lawrence, Hugh Jackman, Ryan Reynolds och Chris Hemsworth.
Hans no-nonsense-plan fungerar för Lawrence, som har varit öppen om att hon inte gillar restriktiva dieter. "Jag gillar inte när människor säger" Jag gör bara det här eller äter det här ", för jag äter. Jag är inte så strikt med min kost. Om jag vill ha en bit pizza äter jag en bit pizza. Men Jag tränar mer än normalt eftersom jag har ett visst sätt som jag vill se ut och ett sätt som jag vill passa i mina kläder, berättade hon för Vogue i en intervju.
Förutom träning utövar Lawrence portionkontroll för att hålla kalorierna inom ett hälsosamt intervall (en skiva veggie-pizza kontra flera skivor pepperoni, till exempel) och håller massor av hälsosamma mellanmål till hands för att hålla hennes energi uppe och förhindra att hon får "hungrig och arg." Hon snacks på hummus, grönsaker, grekisk yoghurt och mörk choklad.
Kingsbury är känd och älskad av kändisar för sina supersnabba resultat (utan kraschdiet). Läs vidare för att se hans sju bästa tips som han delade med Healthista för att klättra dig till en förbränningsnivåmetabolism med så minimal perifer skada (aka elände) som möjligt.
1. Upp ditt proteinintag
Försök öka ditt proteinintag så att cirka 40% av dina kalorier per måltid kommer från magra, näringstäta källor som kyckling, rökt lax, tempeh och bönor.
"Protein är väldigt viktigt för underhåll av muskler under en fettförlustplan och att hålla nivåerna höga kommer att säkerställa att du håller på alla de hårt förtjänade musklerna medan du tappar kroppsfett", förklarade Kingsbury till Healthista.
2. Försök med kretsträning två gånger i veckan
För en hårt slående och effektiv träning i hela kroppen är cirkelträning Kingsburys metod för att öka fettförbränningen.
"Viloperioderna hålls mycket korta i kretsträning, dessa övningar ställer en hög efterfrågan på din kropp, tappar dina energilager och ökar fettförbränningen efter sessionen", säger han. Han rekommenderar att man börjar med multitaskingövningar som squats, push-ups och lunges.
Kingsbury rekommenderar sina klienter att bara göra två träningspass per vecka i 30 minuter vardera. Han rekommenderar att du gör 12 uppsättningar med fem övningar så många gånger du kan under 15 minuter, följt av en 15 minuters lutning på löpbandet. Kolla in den här träningsplanen för att komma igång.
3. Var strategisk med kolhydrater
Vid det här laget vet vi att det är ett näringsfritt nej-nej att skära ut alla livsmedelsgrupper och gör sällan kroppen bra. Faktum är att friska, komplexa kolhydrater är väsentliga för att våra kroppar ska fungera som högst och skörda de bästa, fettförbrännande resultaten när de bryts ner för att producera glukos.
"Denna glukos flyttas runt kroppen för att skapa bränsle för muskler, hjärnor och andra viktiga biologiska funktioner", förklarar Kingsbury. Med detta sagt sa han också till Healthista att hålla varje måltidskvot till cirka 20% kolhydrater kan hjälpa till att öka ämnesomsättningen och öka fettförbränningen.
4. Gör en LISS-session i 60 minuter per vecka
Möt lågintensiv steady-state-träning. Till skillnad från HIIT som vanligtvis har ett snabbt och rasande träningsblock av hjärtpumpande övningar, görs LISS vanligtvis i över en timme per session och involverar en träningsform som ökar hjärtfrekvensen, men inte till en så extrem nivå (tänk att gå på löpbandet eller en långsam men stadig rotationssession).
Enligt Kingsbury är LISS bra för fettförbränning eftersom "det fungerar genom att öka din hjärtfrekvens till en riktad fettförlustzon och hålla den där." Gör som han föreslår och sträva efter att hålla din hjärtfrekvens på 60% till 65% av din maximala hjärtfrekvens under en timmes träning.
5. Omvärdera din alkoholkonsumtion
Okej, vi förstår det. Det här är inte precis det råd du vill höra precis innan vi dyker in på sommaren. Men enligt Kingsbury kommer att minska alkohol (eller att skära den ur din diet nästan helt) sannolikt underverk för din ämnesomsättning. (Extra starka och salta margaritas ger tyvärr inte en snabb och hälsosam ämnesomsättning.)
Kingsburys resonemang: "Alkohol levererar nästan dubbelt så många kalorier som motsvarande mängder protein och kolhydrater. Dessutom är det irriterande för magslemhinnan, vilket gradvis försvagar din lever och njurar. När slemhinnan försvagas blir maten du äter smälts mindre effektivt. "
Alkohol kan också sänka testosteronnivåerna, vilket kan ha en direkt inverkan på kroppens förmåga att bränna fett och bygga muskelmassa. Eek. Tänk på att CDC rekommenderar högst två drycker per dag för män och en drink per dag för kvinnor.
6. Gör din tallrik 40% fett
Enligt Kingsbury har fett fått ett dåligt rykte tidigare eftersom det har det högsta antalet kalorier per gram jämfört med andra makronäringsämnen som kolhydrater och protein. Med detta sagt säger han att Healthista-fett är viktigt för att förse våra kroppar med den energi de behöver för att fungera ordentligt. Dessutom är det mycket mättande så att du blir fylligare längre och sannolikt kommer att känna dig lugnare runt maten i allmänhet.
"Fett är faktiskt ett av de hemliga vapen för effektiv fettförlust eftersom det ger energi med lägst effekt på blodsockernivån och insulinnivåerna", bekräftar Kingsbury.
7. Curb That Sweet Tooth
Förbered dig själv för att vi berättar dystra nyheter beroende på hur svår din söta tand är. Enligt Kingsbury är för mycket socker den främsta anledningen till att de flesta fettförlustansträngningar misslyckas, särskilt när du anser att vi inte ens är medvetna om hur mycket vi kan eller inte kan konsumera.
"Våra hjärnor registrerar inte söta, feta, tungt bearbetade livsmedel på samma sätt som andra livsmedel, och vi får inte samma" Jag är full "-signaler," klargör Kingsbury. Och medan naturliga former av socker som finns i frukt får grönt ljus (naturligtvis är måttlighet nyckeln), det är tillsatt socker som Kingsbury tar problem med. "Att äta för mycket mängder tillsatt socker kan ha skadliga effekter på din ämnesomsättning, vilket kan leda till insulinresistens, magfett, fettleversjukdom och hjärtsjukdom."
Vår tanke? Naturligtvis är det helt hälsosamt att njuta av något sött ibland, men försök att ersätta dina favoritbehandlade val (som från en box-brownies) med något hemlagat istället.
Detta är exakt hur du kan återställa din ämnesomsättning, enligt en nutritionist
