För ungefär sex år sedan, till synes över natten, utvecklade jag ett fall av surt återflöde så obehagligt att det kändes som att lava ständigt bubblade upp i halsen. Jag vet att det inte är den trevligaste bilden, men tyvärr är det hur det känns att magens innehåll i magen flyter bakåt och upp i ditt matrör. Även om det kan kännas isolerande, är denna interna berg-och dalbana vanligare än du kan förvänta dig.
Vad är GERD?
Gastroesofageal refluxsjukdom är ett kroniskt tillstånd som uppstår när magsyra strömmar tillbaka in i matstrupen och irriterar slemhinnan.
Gastroesofageal refluxsjukdom (GERD) drabbar ungefär 20 procent av amerikanerna, varav de flesta behandlar tillståndet genom att sprida receptfria antacida tabletter som om de är Tic Tacs. Men enligt Rebecca Park, RN, en New York City-baserad sjuksköterska och grundare av den naturliga behandlingsplatsen Remedies for Me, kan det vara ett stort misstag att komma till din GERD med droger. Lyckligtvis kunde jag avhjälpa min sura uppstötning med några enkla diet- och livsstilsförändringar, och Park säger att du också kan. Med hennes hjälp, plus råd från Elizabeth Trattner, en läkare i kinesisk och integrativ medicin, sammanställde vi den här listan över naturläkemedel för surt återflöde att prova.
Möt experten
- Rebecca Park är en registrerad sjuksköterska och grundare av den holistiska webbplatsen Remedies for Me. Park anser att det är nödvändigt att ta hand om sin kropp och förstå dess funktioner för att upprätthålla god hälsa.
- Elizabeth Trattner är certifierad akupunktör och läkare i integrativ medicin. Trattner har gått en mindre traditionell väg till välbefinnande med sina kvinnliga patienter och har gett sin röst till publikationer som Nylon och Elle samt medicinska tidskrifter.
Fortsätt rulla på nio sätt för att lindra surt återflöde naturligt.
0:54Titta nu: 6 naturläkemedel mot surt återflöde
01 av 09Drick ekologisk äppelcidervinäger
Förutom dess antimikrobiella egenskaper kan ekologisk äppelcidervinäger hjälpa till att sänka blodsockret, hjälpa viktminskning och förbättra tarmhälsan. "ACV är en alkaliserande mat, som balanserar kroppens pH-nivå", tillägger Park. "Något alkaliskt (7,4) är det perfekta tillståndet du vill att din kropp ska vara i för att kunna bekämpa mikrober och cancerceller."
När det gäller metod, se till att köpa ekologisk, rå, ofiltrerad vinäger som kommer i en glasflaska. Ner en tesked eller två varje morgon och jaga den med vatten. "Försök att hålla den i munnen några sekunder innan du sväljer", rekommenderar Park. "Detta stimulerar salivproduktionen och initierar magen till att producera matsmältningssyra."
02 av 09Lägg till fänkålsfrön i din kost
Rik på vitaminer och mineraler har fänkål använts som ett matsmältningshjälpmedel över hela världen i århundraden. Det är tack vare dess källa till anetol, en förening som slappnar av i magen. Park föreslår att man sipprar några krossade fänkålsfrön i kokande vatten för att göra te och smuttar på det efter en måltid.
03 av 09Gör Kudzu till en daglig ritual
Starwest Botanicals Organic Kudzu Root Powder $ 16
Ett av Trattners naturliga botemedel mot surt återflöde är en kombination av ofiltrerad äppeljuice och kudzu, en vinstock som har använts i kinesisk medicin i årtusenden. Kudzu, blandat med pektinet i äppeljuice, arbetar för att lösa magen försiktigt. Trattner rekommenderar att man blandar en matsked kudzu med 32 uns ofiltrerad äppeljuice i en kruka och rör om varje minut med en träsked. Efter 10 minuter, ta några skedar och spara resten i en glasbehållare varje gång du upplever en ansträngning av surt återflöde.
04 av 09Lugna din mage med Aloe Vera
Solaray Aloe Vera kapslar $ 10
Aloe vera är ett naturligt antiinflammatoriskt medel som inte bara fungerar vid solbränna utan också, när det intas, lugnar en inflammerad matstrupe och magfoder. Blanda bara två till tre uns med åtta uns kokosnötvatten eller fruktjuice och drick det 15 till 20 minuter innan du äter.
05 av 09Lägg till mer frukt i din kost
Citrusfrukter är ett definitivt nej för surt återflöde, men matsmältningsfrämjande pektin och pH-balanserande vinsyra och äppelsyra som finns i äpplen är ett definitivt ja. Papainen i papaya (det är ett enzym som löser upp kolhydrater, påskyndar ämnesomsättningen, minskar inflammation och behandlar förstoppning) är också bra för surt återflöde. Det är också bananer som täcker magsäcken för att lugna det och har en naturlig antacida effekt.
06 av 09Koppla av med en kopp ingefära te
Traditionella läkemedel ingefära te $ 4
"Ingefära är ett av de äldsta kinesiska läkemedlen för matsmältningsfrågor och är en huvudingrediens för matsmältningsväxtbaserade formler", säger Trattner. Försök avrunda med lite ingefära te när din sura uppstötning slår.
Ingefära är också ett botemedel mot magbesvär. Om du känner dig illamående kan du prova att smutta på ingefära eller suga på en bit rå ingefära.
07 av 09Prova pepparmynta
Traditionell Medicinals Throat Coat Tea $ 5
Något som lugnar min sura uppstötning varje gång är pepparmynta, vilket Trattner säger är en av de mest förskrivna örterna för matsmältningen. "Det hjälper med illamående, magbesvär och alla matsmältningsbesvär", säger hon. Dessutom kyler pepparmynta det sveda i halsen. Pepparmint Throat Coat te är min favorit, och Trattner är ett fan av pepparmintoljekapslar.
08 av 09Sov upprätt
Att sova helt platt (min valmöjlighet) var definitivt en främsta orsak till mitt personliga syraåterflöde. Park föreslår att du sover så upprätt som möjligt och på din vänstra sida. "Denna position tillåter inte magsyra att tömmas tillbaka i matstrupen", säger hon.
09 av 09Ät mindre måltider
Det är svårare för matsmältningssystemet att bryta ner större måltider. Om du fyller för mycket kommer din magsyra troligen att bubbla upp igen i matstrupen. "Tugga långsamt och oftare innan du sväljer; matsmältningen börjar i munnen", säger Park. "Ju mer du hjälper din kropp från början, desto lättare blir det senare."
Och undvik att äta precis före sängen och vänta minst två till tre timmar efter middagen för att ligga ner.
Slutsats? Om du får surt återflöde, ta en tur till livsmedelsbutiken innan apoteket. Dessa naturläkemedel kan ha flera läkande och lugnande effekter (och flera är ganska goda att starta). Jag är glad att dela med mig av att dessa tips fungerade för mig, och experter är övertygade om att de också kan hjälpa dig.
7 praktiskt taget medicinska livsmedel som hjälper till att lindra magsmärtor
