Oavsett om du är morgonmänniska eller nattuggla är det inte exakt upp till dig - din naturliga dygnsrytm avgör det. Vi kan inte låta bli att tänka på morgonen att folk slutade med den bättre delen av affären, dock: De är chipper och vakna vid gryningen och kryssar på något sätt magiskt fem saker från sin att göra-lista innan några av oss är till och med kunna stöna och trycka på snooze för tredje gången. Vi kunde gnälla över hur det inte är rättvist - eller så kunde vi ta reda på deras hemligheter. Att välja det senare lät mer produktivt, så vi presenterar nu fem tips som alla morgon svär förbi. Fake det tills du klarar det, eller hur?
Hemlighet nr 1: De vaknar vid samma tid varje dag
Här är saken med morgonmänniskor: De vaknar "magiskt" tidigare än andra eftersom deras kroppar är vana att vakna vid samma tid varje dag. Vanligtvis har morgonmänniskor en bestämd läggdags och är väckarklocka, medan nattugglor kan vara mer benägna att dra sena nätter och sova in. Du kanske vill sova fram till klockan 12 på helgerna för att "komma ikapp" alla Z du missade under veckan, men det förstör din interna klocka och gör det svårare för dig att vakna tidigt när den räknas.
Hemlighet nr 2: De gör tid för frukost
Framgångsrika, produktiva morgonmänniskor vet vikten av en bra, hjärndrivande frukost. Studier från 1950-talet har konsekvent visat att barn som äter frukost presterar bättre i skolan än de som inte gör det. En studie upptäckte att utelämnande av frukost stör kognition och lärande, men vad du äter till frukost är lika viktigt. Undvik söta spannmål, som har en hög glykemisk nivå och kan få dig att krascha. Välj istället protein och goda kolhydrater (tänk multikornbröd med jordnötssmör). En studie visade att att äta en frukost med mycket protein kan faktiskt hjälpa till att minska begär också på dagen.
Hemlighet # 3: De gör det svåra först
Kate Spade första anteckningsbok $ 20
Så du vaknade tidigt i morse-grattis! Nu då? Din viljestyrka är störst när du först vaknar, så ta den här tiden att göra din svåraste eller mest fruktade uppgift för dagen och korsa den från din att göra-lista. Inte bara är chansen högre att du faktiskt kommer att slutföra det, men du kommer också att vara mer optimistisk och motiverad att slutföra resten av dagens arbete. Vi kommer att anta att detta är anledningen till att studier visar att tidiga stigare är mer självreglerade och disciplinerade.
Hemlighet nr 4: De är aktiva
Gaiam yogamatta $ 22
Om du har hoppat över gymmet eftersom det sista du vill göra i slutet av en lång, stressig arbetsdag är en svettning, vi klandrar dig inte. Så varför inte träna på morgonen istället när du inte har någon ursäkt och dina motivationsnivåer är höga? Det är ett utmärkt sätt att få din hjärnsaft att flyta för dagen, också - En studie från University of British Columbia fann att regelbunden aerob träning verkar öka storleken på hippocampus, den del av din hjärna som är relaterad till verbalt minne och inlärning. Du kan börja långsamt - till och med en snabb promenad eller några yogaträningar varje morgon kan hjälpa till.
Hemlighet nr 5: De använder sin extra tid klokt
De mest produktiva människorna är smarta med den extra timmen eller två de kan ha varje morgon. Istället för att dyka först för att svara på e-postmeddelanden och gå vidare med dina uppgifter för dagen, använd den mindre kaotiska a.m.-tiden för att ta en stund att kartlägga dina uppgifter för dagen. Eller gå in i rätt huvudutrymme med lite tyst reflektion, meditation eller visualisering. Att börja din lediga dag genom att tänka dig alla de uppgifter du kommer att utföra hjälper dig att göra dem faktiskt.
