Mina morgnar är inställda runt min förkärlek för snooze-knappen. Först går ett larm ut klockan 7, men det är inte ens inställt för att väcka mig. Det är som den första viskningen att behöva flytta - en påminnelse om att jag snart måste tvinga mig ur sängen och börja dagen. Men inte än. Sedan, 07:30 Men ändå är detta inte ett larm som håller mig vaken. Det är ett annat väckningsförslag som jag väljer att stänga av igen. Sedan kommer klockan 8, larmet menas som ett konkret väckarklocka. De flesta dagar, efter två snoozes, använder jag den här för att gå upp. På andra väntar jag dock till kl. 08.30, det sista larmet jag satte för varje morgon och rusar sedan runt huset som en häftig galning.
Det är uppenbart att detta inte är en sund vana. Den formar varje morgon med känslor av trötthet, grogginess och ångest. Det gör det så att jag inte har tid att samla in mig själv, spendera tid på att planera min dag, laga frukost eller göra mycket av någonting innan jag klättrar ut genom dörren. I själva verket bekräftar sömnforskaren Lauren Hale, doktorand, docent i förebyggande medicin vid Stony Brook Medicine Program of Public Health, "Jag känner människor som ställer sitt larm 30 minuter tidigare än det behöver vara så att de kan få en extra halvtimme med rastlös sömn där de regelbundet måste kontrollera klockan. Vem vill ha det? Du vill att din sömn ska vara så djup och oavbruten som möjligt. Att trycka på snooze-knappen när du först hör ditt alarm kommer inte att hjälpa dig att få den djupa återställande sömnen som du söker. "
När jag började organisera mitt liv med välbefinnande i åtanke (först min diet, sedan massage och kroppsvård, såväl som att rensa kläder och andra onödiga knickknacks från mitt bostadsområde), kände jag mig att vara produktiv på morgonen som ett naturligt nästa steg . Så jag bestämde mig för att säga sayonara till snooze-knappen - i minst en vecka för att barnet kliver - och ser hur det fick mig att känna när allt var sagt och gjort. Här är saken: Jag gjorde det och jag mår så mycket bättre. Och jag lärde mig några knep under processen. Här är mina tankar och bästa råd från tre veckor starka sans snooze.
Lämna gardinerna öppna
Att vakna upp med naturligt ljus är så mycket lättare än att riva dig ur sängen i rent mörker. Faktum är att studier säger att "om du vill att din kropp ska vakna via ljus kan du bara vara mer vaken och fysiskt produktiv resten av dagen." Det gör det också möjligt för mig att kika runt mitt nyligen organiserade, inredda sovrum ( en som jag feberiskt tappade med min mentala hälsa och nya benägenhet för minimalism i åtanke) det ögonblick jag öppnar ögonen. Jag känner en lugn tvätt över mig, verkligen mindre stress än vanligt, och en känsla av stolthet i mitt bostadsutrymme.
Drick kaffe i vardagsrummet (inte din säng)
Jag brukade älska att dricka kaffe i sängen - det kändes lyxigt och avkopplande. Men det ledde också till tröghet, en svårare tid att gå upp och till och med somna på de flesta dagar. När jag väl lovat att sluta snoozing, skulle jag bara tillåta mig att ta mitt kaffe i vardagsrummet, långt ifrån locket från min mjuka, varma säng. Det hjälper mig att börja dagen, snarare än att fördröja den, och får mitt morgonkaffe att kännas som en produktiv tidsperiod - jag ska gå igenom e-post, komma ikapp med texter eller läsa igenom nyheterna.
Använd Jet Lag till din fördel
Jag tillskriver mycket av min framgång i detta experiment till det enkla faktum att jag började avstå från snooze-knappen direkt efter att ha återvänt från en resa till Schweiz. Jag var jetlagg och vaknade naturligtvis timmar tidigare än vanligt. Men istället för att försöka avvärja jetlag med mina vanliga tendenser (gå till sängs super sent och försöka sova i stället för att stiga tidigt), gick jag med det. Under hela den första veckan fick jag massor av sömn, bara på ett helt hälsosammare sömnschema. Jag skulle låta mig gå och sova klockan 22. när jag blev trött och vaknade klockan 6:30 med soluppgången. Jag slutade med att få mycket mer sömn än vad jag vanligtvis gjorde och fann mig chockerande produktiv under dagen. Jetlag behöver inte vara så dåligt - du måste bara få det att fungera för dig.
Ta på dig byxor
Visst, den här låter inte exakt vetenskapligt, men det måste finnas ett samband mellan att klä sig och att upprätthålla produktiviteten. När jag väl tagit på mig byxor känner jag mig inte längre som en vilande sängråtta, och eftersom de är mindre bekväma att sitta i lämnar jag huset mycket snabbare. Ditt val av benkläder säkerställer att du inte kommer att snooze eller somna igen, och du känner dig omedelbart mer redo att ta på dagen. Jag garanterar det.
Gör frukost
Frukost är vanligtvis det sista jag tänker på på en arbetsveckamorgon. Jag är inte särskilt hungrig när jag först vaknar, och eftersom jag tidigare aldrig gav mig tillräckligt med tid för att klara det var det alltid uteslutet. Men att spendera tid ensam medan jag gör mat och njuter är nu en av mina favoritaktiviteter på morgonen. Det gör att jag kan vara full längre (dvs. mindre mellanmål hela dagen) och ger mig mer ansvar för vad jag äter snarare än att ta slut på en desperat måltid fylld med raffinerade, stekta eller förpackade ingredienser.
Poängen
"Att låta din kropp bestämma när du ska sova istället för att tvinga gränser hjälper till att återställa din dygnsrytm som en desperat mamma till en nyfödd", förklarar Dr. Sanam Hafeez, en neuropsykolog och fakultetsmedlem vid NYC vid Columbia University. "Du kommer att få mer kvalitet och kvantitet med god sömn. Istället för att omedelbart ta tag i din telefon, försök att sträcka lätt i sängen och när du är i rörelse vill du gå ut och sträcka mer. Stänk kallt vatten, binda upp din hår eller till och med borsta det, tar blodflödet i framkant, väcker dig på ett naturligt sätt. Och slutligen, gör sängen. Det ger dig en känsla av klarhet, prestation och en fin, ren säng att återvända till senare den kvällen . "
Jag försöker bli mer produktiv 2021 - Så här gör jag
