Att ändra någon vana, oavsett hur liten, är förvånansvärt svårt. Du inser inte hur inställd du är förrän du försöker sätta upp dem. Det är alltid vår erfarenhet när vi strävar efter att ta en ny diet, kondition eller välbefinnande. (Det är därför det är så plågsamt att träna under gryningen om du är en självkänd nattuggla.) Om vi håller fast vid det blir den rutinen vår nya standard, och vi behöver inte medvetet göra vi själva gör det. Tja, för det mesta åtminstone (som vi sa kan locket av en snooze-knapp fortfarande visa sig för frestande att förneka).
Detsamma gäller när det gäller ämnesomsättningen. "Metabolisk hastighet är inte inställd. Du kan 'återställa' din ämnesomsättning genom att äta vissa livsmedel och kosttillskott eller genom att träna och bygga muskler, säger Amy Shapiro. Det är helt möjligt att påverka din kropp att bryta ner mat och omvandla den till energi mer effektivt. Som allt som är värt att göra, tar det bara en liten ansträngning. Fortsätt rulla för att lära dig exakta steg du kan ta för att återställa din ämnesomsättning .
Möt experten
- Amy Shapiro är en registrerad dietist och nutritionist. Hon är också grundare och chef för NYC-baserad Real Nutrition NYC.
- Tanja Djelevic är en LA-baserad fitnessexpert och hälsocoach.
Ät protein vid varje måltid
"Din kropp bränner mer kalorier som smälter protein än andra makronäringsämnen", säger Shapiro. Det är därför du bör inkludera någon form av protein vid varje måltid, oavsett om det är lax, kyckling, ägg eller något annat veganskt protein som nötter eller nötsmör. Inte bara kommer det att hålla dig mättad, men att äta protein hjälper också till att bygga magra muskler, vilket ökar kroppens vilande ämnesomsättning i sig själv (men mer om det senare).
Drick vatten
Shapiro rekommenderar också att du ökar ditt dagliga vattenintag, eftersom det visar sig att det ökar ämnesomsättningen. Ta en studie från The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, där 500 ml vatten ökade ämnesomsättningen hos både män och kvinnor med hela 30 procent. Förresten motsvarar 500 ml ungefär två koppar. Det är allt. Så håll en vattenflaska till hands. Det kan öka din energi och ämnesomsättning mer än du vet.
Få en god natts sömn
Detta är ytterligare ett av Shapiros bästa tips för återställning av ämnesomsättningen. Det låter uppenbart (och kanske repetitivt, beroende på hur mycket wellnessinnehåll du läser), men det gör det inte mindre viktigt. En studie visade att dåliga sovvanor störde ämnesomsättningen hos både manliga och kvinnliga vuxna. Faktum är att kvinnor som sov fem timmar eller mindre varje natt hade en dubbelt så stor risk för fetma än kvinnor som sov sju till åtta timmar varje natt. (Om du inte får sova hela åtta timmar inte är din starka kostym, var se till att kolla in genialtips från vår webbplats sömnbesatta redaktör för sociala medier. De kommer säkert att hjälpa dig att slå höet).
Ta ett varmt bad eller dusch en till två timmar före sänggåendet för att få bättre sömn.
Välj högintensiva träningspass
Okej, så det här är en annan som låter uppenbar, men det handlar om hur du tränar. Enligt Shapiro bör du välja högintensiva träningspass. HIIT (annars känt som intervallträning med hög intensitet) har visat sig ge snabba resultat. "Högintensiv intervallträning är i grund och botten varje träningspass som växlar mellan intensiva utbrott av aktivitet och fasta perioder med mindre intensiv aktivitet eller till och med fullständig vila", berättade Tanja Djelevic för oss när vi undersökte sätt att halva träningen och få snabbare resultat . Så välj en fitnessstudio som erbjuder HIIT-träning, eller skapa din egen HIIT-träning, om du vill förbättra din ämnesomsättning. Det kan göra underverk.
Adidas Originals Swift Run Sneaker $ 150
Don't Under Eat
Det är vanligt att du måste begränsa ditt kaloriintag för att komma i form. Även om det kan vara sant i vissa situationer, varnar Shapiro mot att begränsa dina kalorier för långt. "För att påskynda din ämnesomsättning måste du äta tillräckligt med kalorier för din kropp. Målet är att inte underskrida! Om du inte konsumerar tillräckligt med kalorier kommer du att förlora muskelmassa och i slutändan kommer din ämnesomsättning att sakta ner," Shapiro förklarar. Tricket är att välja näringsrika livsmedel som håller din kropp näring och din hunger mättad.
Shapiro föreslår att du äter kryddig mat, som har "naturliga kemikalier för att påskynda din ämnesomsättning", vitlök, som "hjälper blodsockermetabolismen och styr blodfettnivåerna" och bönor och linser. Den förstnämnda innehåller lösliga och olösliga fibrer som bränner extra kalorier medan de smälts. Den senare innehåller stora mängder järn och lägre dåligt kolesterol och blodtryck. Och som alltid, undvik bearbetade livsmedel och sockerarter, som säkert kommer att sakta ner din ämnesomsättning.
När det gäller drycker föreslår Shapiro att man dricker grönt och oolongte. "Båda har katekiner, som har visat sig påskynda ämnesomsättningen några timmar i taget." Prova också svart kaffe, tillägger hon: "Koffeinet kan öka ämnesomsättningen och kan främja fettförbränning." Inte för att vi behövde en annan ursäkt för att dricka kaffe …
Där har du det. Följ dessa fem råd, så kan du öka din ämnesomsättning. Slutför sedan din livsmedelslista genom att läsa igenom de 6 enkla sätten att öka din ämnesomsättning utan att ens försöka.
