Det antas att efter att du bytt ut en kött- och mejeritung diet för en som är vegan, kommer du att uppleva en mängd fördelar, från mer energi till klarare hud. vår webbplats funktioner redaktör Amanda Montell hade dock motsatt upplevelse. "De första tre månaderna blev jag vegan, jag gick ut som en galen, bokstavligen som aldrig tidigare i mitt liv, men det är svårt att säga om det var 100 procent dietrelaterat eller inte. Jag klippte ut (de flesta) hyperbehandlade livsmedel tre eller fyra månader in, och nu är mina huvudsakliga dietstycken bröd, pasta, ris, potatis, bönor, grönsaker, jordens frukter! Och jag har inte haft en breakout sedan. "
Så, vad är affären här? Kan vegan faktiskt orsaka breakouts? Framåt förklarar experter hur det att gå vegan kan påverka din hud.
Möt experten
- Dr Marie Hayag är styrelsecertifierad hudläkare och grundare av 5th Avenue Aesthetics.
- Brooke Alpert, MS, RD, CDN, är en näringsexpert och grundare av B Nutritious. Hon har publicerat två böcker: Sockerdetoxen: gå ner i vikt, må bra och se år yngre hälsosam kost under graviditeten.
Kan Vegan dieter orsaka hudproblem?
Så tydligt som det låter att äta rent kommer att resultera i bättre hud, men vegansk mat översätts inte nödvändigtvis till hälsosam mat - pommes frites är trots allt vegan. Brooke Alpert, MS, RD, CDN instämmer i Montells misstankar om att hennes ökade intag av bearbetade livsmedel sannolikt var skyldige för hennes breakouts. "Chansen är stor, (om du bryter ut efter att ha blivit vegan), ersatte du kött från din kost med mer socker eller raffinerade kolhydrater. Att äta mer kolhydrater och socker kan direkt påverka akne-produktionen", förklarar hon.
"Livsmedel som innehåller mycket raffinerade kolhydrater som bröd, pasta gjord av vitt mjöl och vitt ris (AKA hög glykemisk diet) är associerade med akne", tillägger doktor Marie Hayag. "Å andra sidan kan livsmedel som är rika på antioxidanter och vitaminer som nötter, gröna bladgrönsaker och frukter leda till förbättrad hudhälsa. Det finns ingen direkt koppling mellan dessa livsmedel och bättre hudhälsa, men de bidrar alla till förbättrad hälsa totalt sett, vilket i slutändan kan hjälpa till att hålla din hud frisk. "
De möjliga hudbiverkningarna
Att gå vegan har potential att påverka din hud på både positiva och negativa sätt, och allt beror på vad du faktiskt äter. Som vi redan har konstaterat skapas inte alla veganska livsmedel lika, hälsosamt. Förutom potentiella utbrott från bearbetade livsmedel kan du ha brister att kämpa med. "Vitamin B12 och järnbrister är relativt vanliga i veganska dieter, vilket kan påverka huden negativt och bidra till problem som håravfall och mörka ringar under ögonen", säger Hayag.
På den mer positiva sidan kan nixing mejeri resultera i klarare hud: "Vissa studier har visat att mjölk är kopplat till akne, även om det är oklart varför. Det kan bero på att hormoner i mjölken bidrar till inflammation. Detta kan täppa till dina porer. och leda till akne. Av denna anledning kan vegan förbättra utbrott som kan vara relaterade till konsumtion av mjölk. "
Hur man behandlar dietrelaterade utbrott
"För veganer är det viktigt att äta en mängd olika livsmedel och undvika en repetitiv diet som kan leda till näringsbrister", säger Hayag. Allt med måtta, naturligtvis, men om du litar för mycket på bearbetade livsmedel och socker, kan du börja se negativa hudbiverkningar och ökade utbrott.
Om du bryter ut och inte är säker på om din diet kan vara den skyldige, överväga att föra en matdagbok. "Ett allmänt råd när det gäller dietrelaterade breakouts är att hålla reda på vilka livsmedel du äter för att försöka hitta och eliminera vad som specifikt kan bidra till akne", föreslår Hayag.
The Final Takeaway
Vegan dieter kan vara bra, men de är inte utan sina utmaningar. Som med alla ätstilar är det viktigt att äta mindre hälsosamma livsmedel med måtta och vara uppmärksamma på vad din kropp behöver. Vitaminbrister och utbrott på grund av en ökning av konsumtionen av bearbetade livsmedel är möjliga med en vegansk diet, men om du håller reda på vad du äter och hur det påverkar din hud kan du sannolikt sätta stopp för dessa problem. Om du verkligen stubbar kan en nutritionist eller hudläkare hjälpa till.
Vill du bli vegan? Du måste läsa detta först
