"Gör det inte ont?"
"Det kommer att ge dig artrit!"
"Det är det mest benkylande ljudet i världen."
Jag har hört allt. Och jag vet att min vanliga knäcksprickning inte är smickrande. Men jag kan inte hjälpa det. Jag har knäppt fingrar, rygg, nacke och andra bilagor i flera år. Jag minns inte ens när jag började. Vid det här laget är knäcken på mina knogar lika djupt inbäddad i min livsstil som att applicera läppbalsam när min pucker känns torr eller äter när jag är hungrig. Visst, jag har gått igenom perioder där jag har lagt min vana på väntan. Men mest känns det att knäcka mina knogar lika nödvändigt som att skrapa en nålande, tortyrig klåda.
Med det sagt vill jag inte vara den flickan som knäböjer hela dagen på jobbet. Även jag ska erkänna att bullret är störande högt för en så liten handling. Dessutom är jag trött på att höra att människor säger till mig att jag skadar lederna. Knäcka mina knogar skadar mig inte riktigt, eller hur? Och medan vi ställer frågor, vad är knokknäckning i alla fall?
För att ta reda på det en gång för alla pratade jag med San Diego-baserade kiropraktor Ryan Curda, liksom New York City-baserade sjukgymnast Dr Scott Weiss.
Möt experten
• Ryan Curda, DC, är en kiropraktor med lång erfarenhet av att arbeta med idrottare och smärtlindring. Han tränar vid San Diegos personaliserade kiropraktik.
• Scott Weiss, DPT, är styrelsecertifierad inom ortopedisk idrottsmedicin och stipendiatutbildad inom idrottsmedicin. Han tränar på Gotham City Orthopedics, med kontor i New York och New Jersey.
Fortsätt läsa för medicinskt svar på alla frågor du har haft om att knäcka knogarna.
Vad är Knuckle Cracking?
Det är en enkel fråga, men en de flesta av oss har frågat oss själva: Vad fungerar i kroppen när vi hör det poppande ljudet?
"Många tror att knäcka knogar är benen som justeras, vilket inte kunde vara längre från sanningen", säger Weiss. Egentligen har processen att göra med dina leder.
”Knuckle cracking är det hörbara ljudet som uppstår när fingrarnas leder sträcks ut”, säger Curda. "Dessa leder kallas synovialfogar och omges av vätskefyllda kapslar." Den vätskan, som kallas synovialvätska, finns för smörjning och består av upplösta gaser, mest kväve, säger Curda.
När du drar eller böjer fingret (det här är de två vanligaste sprickrörelserna) sträcker du den vätskefyllda kapseln. Detta minskar trycket inuti den gaspackade vätskan, vilket gör att en liten kvävebubbla bildas och sedan omedelbart dyker upp. "Den kollapsande bubblan är det som orsakar den hörbara sprickan som vi hör", säger Curda.
(Här är en snabb video om hela processen, om du vill ha en hjälpsam visuell bild).
När det gäller varför ljudet är så högt är vetenskapen fortfarande inte helt säker. Det finns dock en anledning till att du inte kan knäcka samma fog om och om igen. ”Det tar ungefär 20 minuter att gaserna löses upp helt i vätskan”, säger Curda. Det är den eldfasta perioden - den tid som behöver gå tills du kan få sprickor igen.
Är Knuckle Cracking Safe?
"Bortsett från en viss grad av tvång, släpper knogarna faktiskt flera kilo tryck från lederna", förklarar Weiss.
När du använder händerna hela dagen och musklerna stramar upp, blir lederna också känsliga. "Att knäcka knogarna ger dina fingrar och leder en stretch för att lindra den tryckuppbyggnaden", säger Curda. Med andra ord, människor knakar sina knogar av samma skäl som de kan ta en fin, stor sträcka mitt på dagen: Det ger en suck av lättnad.
Är Knuckle Cracking beroendeframkallande?
Så, vad får vissa människor att älska en bra knuck-popping så mycket? "Människor som använder händer och fingrar regelbundet under dagen utan att sträcka sig på annat sätt kommer att känna behovet oftare", säger Curda. Tänk författare, kodare, kirurger och konstnärer, för att nämna några.
Men knäknäckande beroende går längre än så. När du väl har vant dig blir du ansluten till den känslan av lättnad - till och med själva ljudet, säger Weiss. "Att knäcka knogarna är definitivt beroendeframkallande", bekräftar han. Det är inte något du kan stanna på en krona (oavsett hur mycket dina familjemedlemmar och kollegor klagar på).
Kan Knuckle Cracking orsaka artrit?
Ah, miljonfrågan. Jag skrev alltid av varningarna om artrit på samma sätt som jag ignorerade min mormor när hon sa till mig att om jag korsade mina ögon så skulle de fastna på det sättet.
Även om fenomenet är lite understuderat, är vetenskapen överens: "Det finns inga bevis för att knäcka knogarna har någon skadlig effekt på din kropp", säger Curda. Inneboende finns det inget om att knäcka knogarna som leder till tillstånd som artrit.
Men de värsta av oss knuckle crackers kanske inte är helt av kroken. Att böja fingrarna för att knäcka dem kan bära bort brosket över tid om du gör det ständigt, säger Weiss. Han rekommenderar att man drar i fogen om du känner behov av att spricka, vilket är det "säkraste och mest effektiva sättet att släppa ut gasen i dina leder."
Med detta sagt är de långsiktiga effekterna av knäcksprickor inte välkända, och mer forskning behövs.
Hur slutar du knäcksprickor?
Det finns saker du kan göra för att minska lusten att knäcka knogarna. "Hand-, handleds- och underarmssträckningar som utförs regelbundet kan hjälpa till att lindra behovet av att knäcka knogarna lika ofta", säger Curda. Varje timme eller två, försök att hålla händerna i bönläge framför ditt ansikte och dra sedan händerna försiktigt nedåt mot naveln tills armbågarna sprids isär och du känner sträckan. Eller knäpp bara händerna i en lätt knytnäve; sprida dem sedan från varandra och upprepa.
Om du är fast besluten att lämna din vanliga knölsvanor bakom dig är det naturligtvis också nödvändigt med en viss viljestyrka. Men vet att om du fortfarande knäcker ett par gånger om dagen, säger våra dokument att du kommer att ha det bra.
Weiss säger, "Som alla saker i livet är måttlighet nyckeln."
Kan hypnos hjälpa dig att släppa dåliga vanor? Jag försökte det.
