När det gäller att komma i form måste vi erkänna att vi letar efter allt-i-ett-övningar, och även om det till viss del är bra, finns det vissa delar av vår kropp som försummas, som våra inre lår. För att avhjälpa det nådde vi ut till Rachel Robinson, en tränare på Barrys Bootcamp Miami, för de bästa träningspassarna på innerlåret som är enkla att göra hemifrån men ändå tuffa för att tona oss.
Enligt Robinson tonar våra inre lår "en skillnad i hur vi alla känner för våra kroppar, och alla vill känna sig starka och tona på alla rätt ställen." För att göra just det har Robinson sammanställt en träningsserie hemma som specifikt riktar sig mot innerlåren, kom bara ihåg att för att skapa ett skärpt utseende måste du stärka musklerna i det området och minska fett med kost och motion. Fortsätt läsa för Robinsons fyra inre lårövningar som kommer att dra åt dina spel på nolltid.
1. Stabilitetsbollpress
Ta en stabilitetsboll, som Gold's Gym Anti-Burst Ball ($ 8), och antingen stå med bollen mellan knäna och kalvarna, eller som Robinson föredrar, lägg dig på ryggen med benen direkt mot taket och placera stabilitetskulan i mellan dina kalvar. När bollen är på plats säger Robinson att pressa bollen så hårt och så snabbt som möjligt i 30 sekunder. Upprepa denna övning fem gånger för bästa resultat.
2. Skjutreglage
För den här övningen måste du ha en träningsreglage som C9 Champion Gliding Core Discs ($ 10) eller en liten handduk som du placerar under en av dina skor på en slät yta. När din skjutreglage är på plats säger Robinson att du hukar ner och skjuter benet med skjutreglaget under det horisontellt bort från kroppen. Hon tillägger vidare, för att få bästa resultat, "bli så låg och så bred med flytten som möjligt." Hon föredrar att göra en serie om tio på varje ben, totalt tre gånger. Detta kan dock justeras beroende på din skicklighet.
3. Bägare Squat
Robinson säger att ”placera benen vida från varandra och vänd tårna ut mot hörnet av rummet.” Placera sedan en tung vikt, om möjligt, i båda händerna. Robinson rekommenderar 12 till 25 pund beroende på din kondition. För att utföra den här övningen säger hon att hålla vikten mellan benen och haka ner och upp. Om du är nybörjare, försök att låta vikten träffa golvet. Om du är mer avancerad, håll vikten närmare bröstet, sitt i dina höfter och dra i svansbenet framåt. Robinson föredrar att göra tre uppsättningar av tjugo bägare, men reps är beroende av din konditionsnivå.
5. Butt Raise With Lårpress
Lägg på ryggen med böjda knän och fötterna på golvet, placera en uppblåsbar boll i samma storlek som en volleyboll, som Yamuna Silver Ball ($ 26), mellan dina knän. Väl i rätt position säger Robinson att "höja och pressa rumpan upp mot taket" samtidigt som han pressar bollen mellan knäna "så hårt som möjligt". För att göra det ännu mer utmanande säger Robinson att du "också kan lägga till pulser och ett grepp för att göra det annorlunda." Medan hon rekommenderar tre uppsättningar om 20, kan du kanske inte göra så många om du är nybörjare.
För mer hemträning i hemmet, kolla in det här träningspasset som du kan ta med var som helst.
Öppningsbild: Urban Outfitters
