Du har bokat startläger, cykelkurser, mega-träningspass och timmar på barren, men kan du säga samma sak för flygkondition? Även om det är lika instagrammabelt som de ovan nämnda välbefinnande, är luftkondition en träning som få kan säga att de faktiskt har provat. Och se, vi förstår det: Att hänga upp och ner kan verka nästan omöjligt (för att inte tala om läskigt). Men det visar sig att fördelarna med att göra det gör det väl värt att gå (er, svänga) utanför din komfortzon.
För att lära dig alla sätt som flygkondition kan gynna din välbefinnande och ditt allmänna humör, fortsätt rulla för vad två proffs har att säga om metoden.
Vad är aerial yoga?
Aerial fitness (även kallad aerial hängmatta eller aerial yoga) är en typ av luftburen fitness som praktiseras i en sidenhängmatta upphängd från taket för att stödja din kroppsvikt, i motsats till sträckt över en matta som ligger på golvet. Klasser involverar vanligtvis element från yoga, pilates, dans och mer, varför de flesta instruktörer föredrar termen aerial fitness eller aerial hängmatta framför aerial yoga.
Till skillnad från traditionell yoga, som fokuserar specifikt på, ja, yoga, innehåller luftkondition element av yoga, pilates, dans, akrobatik och gymnastik, allt medan du arbetar för att trotsa gravitationen. "Beroende på lärarens bakgrund och utbildning kan det läggas mer tonvikt på vissa element än andra och valet av apparater", säger AntiGravity Master Instruktörstränare Josie Say. (AntiGravity Fitness är ledaren inom aerial yoga. Den grundades i New York City 1991 av Christopher Harrison, vars läror är vördade runt om i världen till denna dag.)
Bara för att luftkonditionen fokuserar på rörelser i luften betyder det dock inte att det är noll golvarbete. Som Say påpekar lär sig en del av flygkonditionen hur man använder både konditionsapparaten och golvet. Men det finns verkligen några mer avancerade klasser som kräver att man klättrar upp och stannar i luften som en flygkonstföreställning.
Fördelarna med Aerial Fitness
- Fördjupar sträckor
- Lindrar fogtryck och ryggkompression som golvträning kan utlösa
- Släpper ut spänningar
- Ökar balans och proprioception (kroppsmedvetenhet)
- Förbättrar kärnstyrkan
- Förbättrar andningsmedvetenheten
- Enklare tillgång till inverterade ställningar
- Släpper ut endorfiner
Som du kan se finns det otaliga fördelar med luftkondition. Medan alla dessa erbjuder positiva tillskott till din dagliga rutin, är det kanske mest anmärkningsvärt att hänga i luften på något sätt, men på något sätt erbjuder en känsla av säkerhet som är svår att matcha.
"Vissa beskriver känslan som att vara i en kokong, vilket kan vara särskilt tröstande för läkning av trauma", säger Mindbody Holistic Wellness Expert Christa Quattrocchi, som också är en guide för yoga och meditation.
Hur Aerial Yoga jämförs med Classic Yoga
Flygyoga kompletterar traditionell yoga, påminner Quattrocchi oss. "Båda har sina fördelar, men aerial yoga kan vara ett bättre alternativ för dem som upplever led- eller ryggradsvärk", säger hon och konstaterar att yoga från antenn hjälper dig att komma djupare in i hållningar genom att använda sidenhängmattan som ett stöd för kroppen att komma åt kontaktpunkter som normalt är svårare att göra ensam. Vilket på ett sätt betyder att trots antagandet att luftkondition är oerhört svårt (att vara avstängd och allt), kan deltagande i övningen faktiskt leda till förbättrad flexibilitet och lättare rörelse i traditionell yoga.
Vad du kan förvänta dig under en aerial fitnessklass
Du kanske tror att vändningar och inversioner är högst upp på listan, men innan du ens diskuterar specifika rörelser säger Quattrocchi att det första du kan förvänta dig när du registrerar dig för en aerial fitnessklass är att möta din rädsla och lära dig att lita på. "Hängmattan håller dig", säger hon.
Utanför den mentala komponenten säger Say att det kommer ner till den aerialt fitnessklassen du tar. ”Beroende på varumärkes-, lärar- och klassfokus kan en aerial fitnessklass vara var som helst från en långsamt, meditativ, återställande upplevelse med en kropp-själ-anda-anslutning till en slags suspensionskondition, med hjälp av apparaten för att få flexibilitet , styrka, rörlighet och smidighet som förberedelse för gymnastik och flygkonstpåverkade flips och tricks, säger hon och noterar att oavsett stil är det alltid bra att ta itu med yrselproblem för säkerhet.
Oavsett vilken klassstil du registrerar dig för kan du förvänta dig att instruktörer guidar dig genom varje sekvens. Och en sak är säker: Du kommer att känna det i dina mage under de kommande dagarna. "Många positioner kräver bukaktivering för att hålla balans och anpassning", säger Quattrocchi. "Det bästa är att ditt fokus kommer att vara att hitta ställningen att du knappt ens märker all den eld som pågår i ditt centrum."
Aerial Fitness-rörelser du kan göra hemma
Först och främst, låt oss vara tydliga: Utan rätt hängmattauppsättning kan en yoga-övning i hemmet vara mycket farlig. Som sagt, du har ett par val.
Om du har en hängmatta eller silke …
Beroende på takhöjd och utrymmesutrymme säger Say att du kan göra de flesta grundläggande flygkonditionsrörelser, inklusive att hänga upp och ner. Innan du litar på din hängmatta säger du dock att du ska ha två saker i åtanke:
1. Dubbelkolla din utrustning. Du bör alltid få en professionell entreprenör att inspektera och installera utrustning på strukturer som balkar och tak. Det finns också fristående strukturer tillgängliga, men igen bör studenterna undersöka för att hitta säkra, ansedda företag kontra de billigast tillverkade. Detta går ner till de minsta bitarna som förbinder allt, som karbinhake och tusensköna. Investera i utrustning som har testats så långt som själva apparaten. Till exempel har AntiGravity-hängmattan testats för att rymma över 1000 pund. Om du söker efter information om eller foton på aerial yoga kan du hitta vissa användare som övar på silke installerad på trädgrenar. Detta är inte säkert, eftersom det inte finns något sätt att känna styrkan i den grenen. Lita på oss, det enda sättet att göra detta säkert är att anställa en professionell.
2. Se till att du känner till alla drag. Du bör alltid lära dig rätt omslag, grepp, fästen, demonteringar och framsteg innan du gör detta på egen hand. Utrustningen är inte bara ett stöd. Det håller ofta hela kroppen i rymden.
Om du inte har en hängmatta eller silke …
Quattrocchi rekommenderar att du använder ett yogarem som en ersättning för sidenhängmattan för att komma åt djupare djup i ställningar som golvbåge, dansares ställning och lutad duva.
The Final Takeaway
Oavsett om du tränar i luften i en studio eller skärper dina färdigheter i en sådan utsträckning att du kan ta metoden in i ditt eget hem, är fördelarna med övningen väl värda att vända upp och ner för.
11 yogaställningar för nybörjare att prova idag
