När gjorde du senast något du var objektivt dålig på? Ju äldre du blir, desto svårare är det att svara på den frågan - och det är vettigt. En sak som följer med vuxen ålder är önskan att skydda dig mot misslyckande, förlägenhet och obehag. Det är en biologisk, inbyggd överlevnadstaktik för att hålla oss själva och våra egon säkra. Men ju längre du går utan att göra något du är dålig på, desto svårare är det att försöka igen.
När jag började träna på reformatorn Pilates studio SLT (annars känd som Strengthen, Lengthen, Tone) för en månad sedan, trodde jag att jag visste vad jag var ute efter. Jag köpte introduktionspaketet med tre klasser med målet att lägga till styrketräning i min mycket grundläggande träningsrutin. Det har gått flera år sedan jag hade gått min första (och enda någonsin) Pilates-lektion eller gjort någon form av träning utanför en tillfällig löpning. Jag var beredd på att det skulle bli svårt - jag läste alla berättelser om hur intensivt det är - men det jag inte var beredd på var hur illa jag skulle vara på det. Och låt mig berätta, min värkande kropp påminde mig hur svårt det var i flera dagar efter lektionen. Men jag återvände och tog en annan, och sedan en annan - inte bara för att Pilates har många fysiska fördelar som att stärka kärnan och tona hela kroppen, men för att SLT-klasser driver mig utanför min komfortzon och gör att jag känner mig bemyndigad på ett sätt som ingenting annat kan.
Är du redo att hitta din egen väg till kroppsförtroende och egenmakt? Läs vidare för att lära dig mer om SLT Pilates-lektioner och varför att omfamna aktiviteter som du kämpar med egentligen är en vacker och omvandlande sak.
Vad är SLT Pilates Studio-klasser?
SLT Pilates Studio-klasser, i ett nötskal, är intensiva. De lever upp till sitt motto: "Stärk din kärna, förläng dina gränser och ton din kropp." Varje 50-minuters klass genomförs på en Megaformer, som i huvudsak är den snyggare, mer komplexa versionen av en traditionell Pilates-reformator. Den har en rörlig plattform och kraftiga fjädrar för motstånd, med olika band och andra fästen för olika övningar. Träningen med helkropp, lågintensitet innebär långsamma, kontrollerade, kontinuerliga övningar, såsom plankor och lungor, på den rörliga vagnen, så du måste arbeta hårt för att balansera och stabilisera din kropp. Det finns inga pauser mellan övningarna så du kommer inte bara att bygga styrka utan också muskulär och kardiovaskulär uthållighet.
Vad du kan förvänta
Även om du är en Pilates-entusiast kommer du att hitta SLT-klasser som är ganska annorlunda än din vanliga Pilates-biljettpris. SLT: s reformersträning är nästan deras egen art i träningsvärlden, kanske delar en något avlägsen gemensam förfader med traditionella Pilates. Till skillnad från traditionella Pilates-reformator-träningspass, som isolerar specifika muskler individuellt med snabbare och lättare reps och längre pauser mellan övningar, innebär SLT-träning på Megaformer medvetet långsamma rörelser som använder många muskler samtidigt utan vilotid mellan övningarna. Eftersom målet med SLT-träning är att bygga styrka är motståndet som används vanligtvis större än på traditionella reformatorer. Och eftersom du använder de flesta av dina stora muskelgrupper samtidigt och inte vilar mellan övningarna, ger SLT-klasserna en hjärtrytande, svettdroppande intensitet som inte kännetecknar traditionella Pilates-klasser.
Hur man förbereder
För att registrera dig för en SLT-klass och köpa klasskrediter måste du skapa ett onlinekonto. Klassschemat för varje studio släpps på tisdag kl 11 EST för följande måndag-söndag. Det rekommenderas att du granskar schemat och registrerar dig i god tid i förväg eftersom lektioner fylls snabbt. En väntelista är vanligtvis tillgänglig.
Du kan bära allt du är bekväm att träna i, men det krävs gripsockor. Om du inte äger någon säljer de några i varje studio för $ 3. Du bör också ta med en vattenflaska. Viktigast av allt måste du anlända minst 15 minuter för tidigt till din första klass så att du kan underteckna undantaget, bli orienterad med studion och maskinen och presentera dig för instruktören. Därefter planerar du att anlända fem minuter tidigt. De flesta klasser är öppna för alla nivåer, och din instruktör kommer att tillhandahålla ändringar om det behövs. Men det bästa stället för SLT-nybörjare att börja är SLT Essentials-klassen, som ger en mer ingående introduktion till reformer, rörelser, kroppspositioner och SLT-koncept. Dessutom är träningen lite mer sane (läs: mindre galen intensiv), och din instruktör kommer att ge extra feedback, vägledning och uppmärksamhet. Oroa dig inte - du kommer definitivt fortfarande känna den intensiva brännskadorna.
Kosta
SLT erbjuder en avancerad Pilates-studioupplevelse, så det är inte billigt. Kostnaden för varje klass varierar något beroende på vilken studio du går på, men i allmänhet är enkla klasser cirka 42 dollar. Du kan köpa klasspaket till en reducerad avgift (fem klasser för $ 200 eller 10 klasser för $ 380). Om du är en riktigt hård SLT-fan eller hoppas kunna stärka, förlänga och tona ditt hjärta, är det bästa värdet det obegränsade månadskortet för $ 440. De flesta studior erbjuder också ett speciellt introduktionspris för din första klass eller första paket. Och för dem som inte bor nära en studio eller som föredrar att träna hemma är SLT At Home Interactive-kurser $ 20, eller så kan du köpa fem för $ 90 eller 10 för $ 170. Naturligtvis har du inte möjlighet (straff?) För den ökända Megaformer hemma.
Varför ska du fortsätta försöka
SLT-klasser är tuffa. Det kanske bästa rådet jag kan ge dig är att du ska gå till din första klass med ett öppet sinne, beredd att arbeta hårt och redo att ge dig själv mycket nåd. Även om du är en erfaren Pilates-proffs kommer dina muskler att skaka och ditt hjärta kommer att slå i din första SLT-klass.
Även om klassen själv har en inbyggd inlärningskurva, säger alla SLT-instruktörer att det krävs en handfull klasser för att få svängningen av utrustningen och rörelserna.
När du kämpar igenom din första klass och räknar ner minuterna tills det är över kan du tyst lova att aldrig komma tillbaka. När allt kommer omkring tycker ingen av oss att känna sig olämpliga. Men precis som jag kommer du att överleva. Och som jag borde du gå tillbaka. Varför? Eftersom det känns som att karaktär fungerar lika mycket som fysiskt arbete. Du måste lära dig att tysta din inre självkritiska röst, släppa dina självmedvetna hämningar och hålla dig elastisk och nådig mot dig själv genom rörelser och sekvenser som är svåra. Allt detta är färdigheter som tjänar dig långt efter att du har tagit bort dina svettiga greppsockor och gått vidare med din dag. Faktum är att dessa färdigheter åtminstone för mig kan vara den viktigaste fördelen med att gå.
The Final Takeaway
Om du har möjlighet och medel att göra det, utmanar jag dig att ta en SLT-klass. Inte bara för att det är en fantastisk träning i hela kroppen utan också för att den kommer att utmana din mentala styrka. SLT-klasser lever verkligen upp till den del av sitt uppdrag att ”förlänga dina gränser.” Du måste verkligen pressa dig själv, möta dina självtvivel och tysta ditt negativa interna prat på sätt som hjälper dig snabbt och djupt. Det fina med SLT-klasser är att de aldrig blir enkla - du kommer aldrig att bli ett proffs. Men du kommer att bygga fysisk och emotionell styrka och självförtroende som du kan använda i alla aspekter av ditt liv.
Varför den här $ 3 Running App är det bästa jag har gjort för mig själv på flera år
