När det gäller hur våra matvanor påverkar vår förmåga att sova bra, verkar vissa fakta ganska uppenbara - vi vet att till exempel undvika koffein flera timmar i förväg, och att socker (och alkohol) säkert kan störa kvalitetskänslan. I allmänhet är det inte tillåtet att äta någonting innan du stoppar in dig själv, eftersom du knappast vill att matsmältningssystemet ska kasta full ånga medan du kör till drömlandet.
Men sömnördar som vi är, även vi blev ganska förvånade över att få veta att en viss mängd "hälsosam" mat också kan störa din sömn. Nada Milosavljevic, MD, JD, en Harvard-utbildad läkare som specialiserat sig på en kombination av östlig och västerländsk medicin, berättar fijngenoegen + Co att att äta alltför högt i protein strax innan man vänder in kan också störa sömnen.
Resonemanget är att det tar mycket ur tarmen att smälta proteinförpackade livsmedel när du ska ägna så mycket energi som möjligt till återställande av hela kroppen. "Det tar mycket matsmältningskraft för att bryta ner maten och dina matsmältningsjuicer aktiveras", förklarar hon till webbplatsen. "Din mag-tarmkanal kräver energi och är helt engagerad i processen, vilket kräver att blodflödet styrs till den delen av kroppen."
På baksidan finns det inget behov av att undvika protein senare på dagen, faktiskt, forskning visar att att äta en måltid som är rik på protein några timmar före sängen faktiskt kan öka de sömniga känslorna. Timing är verkligen allt.
Traditionella läkemedel ekologiskt kamomill örtte $ 4
Fyll på en proteinpackad middag på den tidigare sidan av kvällen och håll fast med ett sömntillskott eller kamomillte (som den ovan) strax före sänggåendet. Dessa livsmedel kommer också att bidra till att hålla ögonen öppna.
Ta reda på de bästa förutsättningarna för en god natts sömn, från rumstemperatur till ditt sovrums renhet (ja, verkligen).
