Vi har nått den punkt där vårt pavloviska svar på orden "rött vin", "choklad" och "forskning" är en djup ögonrulle. Sömn och kaffe också. Vad är domen den här veckan? vi undrar när en ny studie dyker upp på våra Facebook-flöden. Anses sju timmars ögon som idealisk, eller är det sju timmar och sju minuter? Kommer den fjärde koppen kaffe att döda mig, eller kommer det att få mig att leva längre? Är choklad bra för mitt hjärta eller inte?
Det är förståeligt, med tanke på att vi ständigt bombarderas med ny forskning som verkar ständigt motsäga sig själv. Informationen är så överbelastad att ärligt talat verkar den bästa strategin bara fokusera på alla de påstådda fördelarna, ignorera det dåliga och kalla det en dag. Men då, eftersom vi är de hälsosynta människorna, finns det den gnagande instinkt att vada genom all dimmighet för att komma till sanningen.
Så det är precis vad vi gjorde, så du behöver inte. Här är den mest uppdaterade, underbyggda, nr-B.S. fördelar och nackdelar med kaffe, vin, sömn och mer.
Kaffe
Proffsen
Dessa dagar verkar den allmänna domen vara i kaffets fördelstudier har visat att det minskar risken för en mängd olika sjukdomar som sträcker sig från cancer till hjärtsjukdomar till ryggsmärtor, tro det eller inte. (Detta är naturligtvis om du undviker kaloriladdade tillägg som grädde och socker.)
Nackdelarna
I överskott är dock koffein fortfarande inte det bästa för koncentration (hej, skakningar) eller sömnkvalitet. En studie från 2015 visade att det verkligen rör sig med vår dygnsrytm, alias vår naturliga tendens att somna och vakna och känna sig uppdaterad. Det är också vanebildande, vilket är definitivt varför denna författare har arbetat sig upp till fem koppar om dagen (förlåt, vetenskap).
Din bästa satsning är att hålla dig till högst tre till fyra koppar dagligen (helst mindre), och försök att inte konsumera koffein efter middagstid för din bästa sömnkväll. (Tänk också på att koffeinfritt fortfarande innehåller spår av koffein.)
Sova
Proffsen
Kvantitet och kvalitet är nyckeln här. Forskare har minskat intervallet mellan sju och nio timmar för vuxna, beroende på individen som den sanna söta platsen för en solid natts sömn (för att inte tala om bättre hjärthälsa). För din djupaste sömn gynnar forskning en sval, väldigt tyst , mycket mörk atmosfär. Du kan öka ante ytterligare genom att sova enligt din dygnsrytm - den fria appen Sleep Cycle kan hjälpa till med det. (Se bara till att du ställer in appen långt innan läggdags - mer om det på en minut.)
Nackdelarna
Efter en hektisk arbetsvecka känns det ofta som om vi kunde snooze i dagar - men det är inte klokt. Även om nackdelarna med sömnbrist är allmänt kända, har försovande sin egen uppsättning hälsorisker. En nyligen genomförd studie visade att om du får mer än nio timmar regelbundet kan du öka din dödlighet med upp till 30% - det är jämfört med bara 12% från att få mindre än sju (även om det är oklart om detta betyder att sömn är en orsak eller ett symptom på andra underliggande tillstånd) .Det är inte att säga att att få för lite sömn i slutändan är att föredra: det kan ha en negativ inverkan på ditt immunsystem, midja, matsmältning, syn och naturligtvis ditt humör.
Sedan finns det faktum att de flesta av oss ser vår elektronik som förlängningar av våra lemmar. Det blå ljuset som släpps ut från våra telefoner och datorer kan vrida vår dygnsrytm och naturliga förmåga att somna, varför det är viktigt att koppla ur minst en timme innan sängen. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Rödvin
Proffsen
Sanningen är att många av fördelarna som tillskrivs rött vin - saker som att förebygga hjärtsjukdomar och diabetes - inte nödvändigtvis är specifika för rött vin, utan även andra former av alkohol. Du får dock en boost av antioxidanter med ett glas mörkt vino. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Nackdelarna
Du har sannolikt sett studier som hävdar att rött vin kan göra allt från att bota cancer för att förhindra demens - men det här är där det blir grumligt. Studier av dessa ämnen är så motstridiga vid denna tidpunkt att forskare inte kan lösa ett definitivt svar. Och naturligtvis är det viktigt att komma ihåg de risker du tar genom att dricka någon form av alkoholhaltig dryck. Kalori- och kolhydratinnehållet är bra att komma ihåg också.
Mörk choklad
Proffsen
Vi behöver bara veta: Kan vi äta vår mörka choklad med gott samvete? Forskningen säger att det är en go, med måtta naturligtvis. (Vi tar det!) Det är faktiskt hjärnmat, eftersom att äta en kvadrat av de goda grejerna kan förlänga vår uppmärksamhet och förbättra vakenheten. Dessutom är kakaopulverets höga antioxidantinnehåll jämförbart med andra supermatpulver. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Nackdelarna
Choklad förlorar mycket av sina fördelar när den bearbetas, och tillsatt socker, mjölk eller smakämne negerar i princip det goda. Historisk moral: Räck efter osötad mörk choklad eller kakao, och håll dina serveringsstorlekar små, även de obearbetade grejerna innehåller mycket fett och kalorier.
