Kim Kardashian Wests viktminskning efter bebis var ganska otrolig. Stjärnan tappade nästan 70 pund mellan december 2015 (vilket markerade födelsen av hennes andra barn, Saint) och juli 2016. När du tänker på det totala beloppet tappar det käften, men bryter ner det numret, och det går runt två pund per vecka, vilket faktiskt är en ganska hälsosam hastighet.
Så hur gjorde hon det? I stället för att titta på en nymodig diet, gick Kim retro och gjorde Atkins diet. Japp, den lågkolhydratregimen som var hela ilsken på 90-talet. Så varför Atkins? Tja, hon vet att det fungerar för henne, efter att ha antagit dieten när hon gick på college för att förlora den "nybörjare 15" hon satte på sig. Halva striden med viktminskning är att veta vad som kommer att fungera för dig. Medan vi alla vet att när vi äter färre kalorier än vi bränner kommer vi att tappa dessa pund, men olika dieter kan vara lättare eller svårare att följa för oss, beroende på våra personligheter (och vår matbehov).
Vill du prova Atkins diet? Här är allt du behöver veta om Kim Kardashian Wests viktminskningsdiet.
Hur det fungerar
Syftet med Atkins diet är att byta kropp från att bränna kolhydrater till fett för bränsle. Stereotypiskt tenderar kvinnor att äta mer kolhydrater medan män äter mer protein. Tanken är att om din kropp är programmerad att bränna kolhydrater och du ständigt tankar genom att äta dem, kommer din kropp inte att ta itu med det envisa fettet. Genom att begränsa kolhydrater och avbryta kroppens sockercykel lovar Atkins att du börjar bränna fett istället.
Atkins-dieten begränsar intaget av kolhydrater, påståendet är att kolhydrater saktar fettförlusten. Sockret i raffinerade kolhydrater kan orsaka kraschar i dina energinivåer och påverka din hungerbehov, medan protein, bra fett och fiber allt för att hålla dig mättad längre.
Till skillnad från den ursprungliga Atkins-dieten (planen där du äter så mycket bacon, biff, ägg och ost som du vill), tar nya Atkins den låga kolhydraten och gifter sig med ny vetenskaplig forskning. Atkins 2.0 handlar om att fylla på magert protein, goda fetter samt lågkolhydratrika, näringsrika frukter och grönsaker så att du inte riskerar din hälsa medan du går ner i vikt.
Det finns fyra faser i den nya Atkins-kosten, och du anger helt enkelt din längd och vikt på Atkins webbplats och den kommer att beräkna vilken fas du ska börja med.
Fas 1: Induktion
Under induktionsperioden är du begränsad till bara 20 gram kolhydrater. Och av dessa 20 gram bör 12 till 15 gram vara från kokta grönsaker och sallad. Du måste äta tre måltider eller fyra till fem mindre måltider dagligen. Du kan inte hoppa över en måltid! Och varje måltid bör innehålla 115 till 175 gram proteinrik mat, som ägg, fjäderfä, fisk eller ost.
Atkins webbplats har en receptfinder så att du kan mata in de ingredienser du har, den fas du är på och det kommer att slänga matförslag. Du behöver inte räkna kalorier du behöver bara räkna ditt intag av kolhydrater och äta tillräckligt med protein för att känna dig mättad. Kim begränsade sitt dagliga intag till 1800 kalorier för att påskynda resultaten.
Fas 2: Pågående viktminskning
I den här fasen kan du gradvis återinföra kolhydrater och en del av livsmedlen, såsom vissa frukter, ostar, nötter och frön som låg utanför induktionslistan. Tanken med denna fas är att införa olika kolhydrater för att se vilka som orsakar begär eller saktar ner din viktminskning. Du måste hitta din kolhydratröskel - antalet kolhydrater du kan äta medan du fortfarande går ner i vikt.
Fas 3: Förunderhåll
I denna fas bör du veta vilka kolhydrater du kan tolerera och ha ditt begär och hunger under kontroll. Du kommer att vara cirka 10 pund från din målvikt, och vid den här tiden kan din viktminskning sakta ner till cirka 0,5 pund per vecka, vilket kan vara frustrerande (vi vet!). Men ju långsammare du går ner i vikt, desto hårdare kommer du att finna det för att ångra allt det hårda arbetet.
Nu vet du din kolhydratröskel, du vill långsamt lägga till 10 gram kolhydrater till detta antal varje vecka. Du vill sakta ner din viktminskning men inte stoppa den helt eller börja ha någon av de gamla oönskade begären. När du väl har nått din målvikt borde du ha hittat din kolhydratbalans, det här är antalet kolhydrater du kan äta där du håller samma vikt.
Under denna fas bör du, beroende på din tolerans mot kolhydrater, kunna återinföra högkolhydratfrukt, stärkelsegrönsaker och fullkorn. Du kommer snart att inse vilka kolhydrater du bör vara försiktig med eller undvika helt.
När du har hållit dig på din målvikt i en månad kan du gå vidare till slutfasen.
Fas 4: Underhåll
Du har redan tränat att behålla din vikt under fas tre, så den här fasen är bara för att hålla det uppe. Nu när du har nått ditt mål måste du tappa fettintaget något för att kompensera för att din kropp inte längre är i det fettförbränningsstadiet, enligt kosten. Men det betyder inte att du måste avstå från fett helt, vi vet alla att fett är vår vän, så lägg gärna till lite avokado i din sallad eller lite grädde på dina jordgubbar. Nyckeln till underhållsfasen är att hålla sig till din kolhydratbalans - de gram kolhydrater du kan konsumera varje dag utan att ta på dig eller gå ner i vikt.
Vad Kim gjorde
Kims nutritionist Colette Heimowitz, VP för näringskommunikation och utbildning på Atkins, avslöjade stjärnans typiska dagliga måltidsplan för 1800 kalorier för Us Weekly.
- Frukost: "Kim åt ett ägg och en ost-och-grönsaksomelett till frukost."
- Morgonmellanmål: "Sedan skulle hon ta ett mellanmål av antingen grekisk yoghurt och bär och mandel eller hummus och paprika."
- Lunch: "Det skulle vanligtvis vara en kalkonburger med sallad och inlagd lök."
- Middag: "En typisk middag skulle vara zucchini-nudlar med kryddig kycklingkorv."
Kim har en söt tand, så för att uppfylla alla önskningar skulle hon titta på Atkins Endulge-sortiment av snacks.
”Atkins har dessa Harvest Trail-barer-frukt-och-mutter-barer-som är praktiska. Hon lägger dem i sin väska och de är alltid tillgängliga, säger Heimowitz till publikationen. "För en söt tand älskar hon de Endulge chokladtäckta jordnötssmörkopparna."
Khloé Kardashian berättade för mig de 8 små förändringarna som förvandlade hennes kropp och sinne
