Möt vår webbplats Boy och Metoden Man skaparen Saleam T. Singleton. Framåt delar han sin psykiska resa.
Sju månader in och 2020 känns redan så länge. Efter att ha tillbringat det mesta i ensamhet har jag haft mycket tid att tänka på min mentala hälsa. Jag har kommit långt, men det fanns en tid då jag inte kände mig mycket valfri. Jag gjorde mitt bästa för att hantera min depression, som inkluderade anfall av självisolering. Jag har ofta beskrivit det som att vara instängd i ett torn medan jag ser världen utanför fortsätta - vilket är ironiskt eftersom jag anser mig vara en utåtriktad person. Det är saken med depression och andra psykiska problem - de är inte ett val, och de diskriminerar inte baserat på social status, ras, ålder eller kön. Under hela min hälso- och självupptäcktsresa har jag lärt mig själv fullt ut. Jag har fått lära mig vad det betyder för mig och har kunnat sätta upp realistiska mål för att komma dit. Jag skulle inte längre låta mina psykiska utmaningar definiera mitt liv.
Tidigare skulle jag låta mig konsumeras av ett extremt stressigt jobb. Sedan skulle jag åka hem och tappa mig själv på Youtube-videor fram till sänggåendet, bara för att göra allt igen nästa dag. När jag insåg hur ohälsosam jag var hade min arbetsgivare redan gjort det (två gånger). Jag kunde inte längre dölja mina depressiva symtom och jag kunde inte längre ignorera dem. Jag pratade mycket om mental hälsa, men hade glömt hur jag skulle sätta mig själv först. När jag väl blev medveten om mina symtom var jag tvungen att göra mycket självarbete för att ta reda på var allt kom ifrån. Jag visste att jag var tvungen att aktivt söka läkning. Jag insåg att mycket av det började med mina vanor hemma, så jag måste börja där. Att fly till självisolering var verkligen inte svaret.
Fram till mycket nyligen ansågs det fortfarande som tabu att diskutera mental hälsa i vissa kulturer. Detta gäller särskilt i det afroamerikanska samhället. Enligt National Institute on Minority Health kämpar ungefär en av fem amerikaner med någon form av psykisk sjukdom; Afroamerikaner är 20% mer benägna att uppleva allvarlig psykisk nöd. Bland män 18 till 44 som upplever ångest eller depression är afroamerikanska män minst benägna att få mentalvård. Idag blir ämnet mer vanligt med individer och organisationer som kommer i framkant. Kändisar som Kid Cudi och Brandon Marshall har varit offentliga om sina psykiska resor. Det blir normaliserat för män, och särskilt svarta män, att prata om sina frågor. Män lär sig att stöd och resurser är mer tillgängliga än någonsin.
För mig kommer det verkliga arbetet utanför terapin. Det händer inte över natten och jag är fortfarande ett pågående arbete. Det jag har fått är en medvetenhet om de förändringar jag har kunnat göra och insikten att det är de minsta vanorna som påverkar min psykiska hälsa störst. Jag tillbringar inte ledig tid hemma längre, särskilt inte på sätt som är oproduktiva för välbefinnande. Jag har försökt fokusera på några områden som jag tror att jag har mest kontroll över för att förbättra mitt mentala välbefinnande och jag delar de som har gjort störst påverkan nedan.
Förbättra mina sov- och matvanor
Det var inte uppenbart för mig förrän nyligen hur dålig sömn och en ohälsosam kost påverkade min mentala hälsa. Jag var tvungen att lära mig att prioritera genom att ta lite tid att skapa ett schema. Att ge mig själv regelbunden läggdags hjälpte mycket (även om det inte alltid är möjligt att hålla sig till det). För mig betyder mer vila mer tydlighet. Jag överdrivit skräpmat och fann att det hindrade mig från att äta så ordentligt som jag borde. Jag har sett de mentala och fysiska fördelarna med att konsumera mer hälsosam mat, och särskilt med att laga hela måltider för mig själv. Jag har inte perfektionerat det, men jag ägnar mycket mer uppmärksamhet åt dessa speciella vanor, som har spelat en viktig roll i mitt allmänna välbefinnande.
Investera tid i mina passioner
Ett av de största stegen jag tog i min psykiska hälso resa var att börja skapa hudvård innehåll för @TheMethodMale. Då insåg jag inte hur mycket det skulle hjälpa mig att fokusera på mig själv som helhet. Den kreativa processen gav mig inte bara katarsis utan tillät mig att återupptäcka något jag brinner för. Det hände inte omedelbart; Jag tillbringade många månader på att bygga upp självförtroendet att göra det igen. Men när jag började var det inget att se tillbaka. Jag upptäckte att samhället inte bara handlade om skönhet - jag hittade ett utrymme där jag också kunde diskutera egenvård och välbefinnande. Trots att jag är i en konsumentbaserad bransch får jag vara mänsklig och transparent med många av min publik. Min passion för det har bidragit mycket till min mentala hälsa idag.
Återanslutning med vänner och familj
Jag tror att jag glömde vikten av familjen när jag var förtjust i mina problem. Mest frihet kom från att dela mina erfarenheter med de människor jag älskar. Slutligen gick jag inte igenom saker på egen hand. Det har gjort en enorm skillnad i mitt totala liv och mental hälsa. Tidigare berättade jag inte för många människor hur jag kände, vilket gjorde det lättare för mig att isolera. När jag började öppna för människor fick jag reda på att de hade min rygg. Idag har jag människor jag kan prata med när jag behöver - och jag är också där för dem. Jag säger inte att det är enkelt eller enkelt. Jag måste fortfarande göra justeringar för att hålla koll på saker och ting. Idag är jag på en mycket hälsosammare plats, men det kommer bara med medvetenhet, stöd och övning.
Det finns ingen större egenvårdssatsning än din mentala hälsa.
Poängen
Idag känns min lägenhet som hemma, i motsats till ett torn. Jag är mer närvarande och kan njuta av min tid och mitt utrymme. Jag var tvungen att ignorera stigmatiseringen av att diskutera psykiska frågor och vara ärlig mot mig själv. Även om det fortfarande finns jobb att göra, känns det bra att se de framsteg jag gjort. Det känns ännu bättre att vara tillbaka där (digitalt, åtminstone för tillfället). Även under dessa tider är jag glada över framtiden. Jag har talat om att hitta syfte genom skönhetsgemenskapen och det är ännu mer sant idag. Det finns ingen större egenvårdssatsning än din mentala hälsa. Det är viktigare nu än någonsin tidigare. Jag var tvungen att konfrontera mina frågor och jag fortsätter att göra det. Jag är stolt över min resa och uppmuntrar alla att prioritera sin mentala hälsa. Utmaningar gör dig inte svag och söker inte stöd när du behöver det. Jag är glad att se afroamerikanska män fortsätta att bryta stigma för att diskutera mental hälsa. Det blir bättre. Jag kommer alltid ihåg orden som min mamma brukade säga: Med allt är det "en dag i taget."
Ett öppet brev till skönhetsindustrin
