Det är mycket förvirring kring vilka vitaminer och kosttillskott en person ska ta för att se till att de får fullständig näring. Vi älskar Amazons tilläggsval, men att kamma igenom det kan vara överväldigande. "Det stora problemet med kosttillskott är att de inte är FDA-reglerade, så du kan inte alltid vara säker på att det som finns där finns vad de säger finns där", förklarar den certifierade näringscoachen Candice Seti från The Weight Loss Therapist. Så vad ska en konsument göra?
Först och främst bör vi förstå vilken roll kosttillskott spelar i vår kost. "Jag uppmuntrar generellt de jag jobbar med att få sina näringsämnen från maten istället för kosttillskott", säger Seti. "Livsmedelsbaserade vitaminer och mineraler absorberas i allmänhet bättre av våra kroppar. Men vi kan inte alltid få allt vi behöver från maten, och det är då kosttillskott blir ett bra alternativ."
Många kosttillskott av hög kvalitet är bekvämt tillgängliga på Amazon, och för att hjälpa till att identifiera dem bad vi Seti, liksom den registrerade dietist Lauren O'Connor och läkaren Daniel Gonzalez, MD, att påpeka sina favoriter. Som Seti säger är dessa alternativ "av hög kvalitet och har bedömts oberoende för att uppfylla deras angivna innehåll."
Fisk olja
Viva Naturals Omega-3 fiskoljetillskott $ 39
"Omega-3 är viktiga för hjärnans funktion, hjärthälsa och humör", förklarar O'Connor. "Kvalitetsfiskoljetillskott är viktiga eftersom vi inte alltid kan få nog i vår dagliga kost." Seti tillägger att fiskolja kan vara ett användbart tillskott för personer med inflammationsproblem, som gikt, premenstruella symtom och vissa mag-tarmsjukdomar. "Dessutom har jag funnit att det är till hjälp för individer med psykiska problem, såsom depression och ångest", säger hon.
Enligt O'Connor är det viktigt när man handlar efter ett fiskoljetillskott att leta efter minst 1000 mg omega-3, ett högre förhållande mellan EPA och DHA och en "farmaceutisk" etikett, vilket indikerar att skadliga föroreningar har avlägsnades samtidigt som höga halter av näringsämnen bibehölls. Seti rekommenderar Viva Naturals-plockningen ovan; O'Connor godkänner också Omega-3 Premium ($ 48) och Nordic Naturals Ultimate Omega ($ 60).
Vitamin B12
Nature's Bounty Quick Dissolve Fast Acting Vitamin B-12 $ 31
B12 hjälper dig att upprätthålla en hälsosam ämnesomsättning, nervsystem och cirkulation. "Jag rekommenderar ofta B12-tillskott eftersom B12 endast är tillgängligt via animaliska produkter. Så om du är vegetarian eller vegan är chansen att du är bristfällig", säger Seti. "De flesta B12-tillskott finns i en mycket högre dos än vad som behövs dagligen, så du kan ta en eller två i veckan och vara bra!" Dessa körsbärssmakade pastiller smälter på tungan för snabb absorption.
Hel mat multivitamin
Garden of Life Organic Multivitamin Supplement för kvinnor $ 34
Ett högkvalitativt multivitamin faller under de "kärna fyra" kosttillskott som Gonzalez rekommenderar till alla sina patienter. ”Ett multivitamin för hela livsmedel är din” näringsförsäkring ”för att se till att du får alla näringsämnen som behövs för optimal hälsa, säger han. Garden of Lifes produkt är en certifierad organisk, vegan, glutenfri, icke-GMO, verifierad helmat multivitamin med inga syntetiska bindemedel eller fyllmedel. (Detta tillägg har rekommenderats av flera nutritionister och är mitt personliga dagliga vitamin.)
Vitamin D3
Zhou Nutrition Vitamin K2 med D3-tillskott $ 16
Vitamin D3 är en annan av Gonzalez "kärna fyra". "D-vitamin är viktigt för immunhälsa och optimal cellfunktion", säger han. Detta topprankade tillskott innehåller vitamin K2, som, när det tas tillsammans med D, maximerar dess fördelar.
Probiotika
Garden of Life Probiotisk kosttillskott för hela maten $ 32
"Probiotika hjälper till att bygga ett starkt mikrobiom, vilket är viktigt för vårt immunsystem och tarmhälsa", förklarar Gonzalez. Du kan få probiotika från fermenterade livsmedel som yoghurt, kombucha, surkål och kimchi; men om dessa inte är en vanlig del av din kost, kolla in hela maten, glutenfri, vegetarisk probiotikum från Garden of Life.
