Du har nog lagt märke till vitamin B-12 på näringsetiketter eller har läst om det i förbigående, men vet du vad det gör? Det finns åtta olika B-vitaminer, men B-12 ansvarar för att hålla ditt hjärta friskt, din energi upp, öka ditt humör och så mycket mer. Och överraskande är att 6% av personer yngre än 60 år har vitaminbrist, och nästan 20% av äldre människor kan inte absorbera det (liksom vegetarianer, eftersom många livsmedel som är rika på B-12 är animaliska härledda, som fisk, magert kött, fjäderfä, ägg och mjölk med låg fetthalt och fettfri fett, vilket är anledningen till att B-12-berikade dieter och kosttillskott ofta rekommenderas (men prata med din läkare innan du byter kost eller tar kosttillskott). </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Om allt ser ut som bokstäver och siffror för dig, ta en titt på de fantastiska fördelarna som detta B-vitamin har på din kropp - det kan bara vara det tillägg du letat efter.
Det ökar kognitiv funktion
I en studie såg 39% av diabetespatienterna minskade symtom på nervskador, särskilt när de fick B-12 både intravenöst och oralt, där två tredjedelar av patienterna såg en minskning av nervskadorna. (I allmänhet rekommenderar utövare cirka 500 mg B-12 tre gånger per dag.)
B-12 är också en komponent i myelinhöljet, nervens skyddshölje, som i sig hjälper till att skydda neurotransmittorsignaler. Med andra ord, om dina B-12-nivåer är låga, är din kognitiva funktion inte som bäst.
Det skyddar ditt hjärta
I kombination med folsyra minskar B-12 signifikant nivåerna av homocystein, en indikator på hjärtsjukdomsrisk och möjlig efterföljande död.
Det ökar energin
Efter injektion med 2000 till 2500 mg. av B-12 rapporterade patienter med kronisk trötthet högre energinivåer, förbättrad uthållighet och förbättrad välbefinnande en dag efter administrering och hade resultat i upp till tre dagar. Kosttillskott visade sig dock inte vara nästan lika effektiva (om alls) för energi.
Det ökar din humör
En studie fann en direkt korrelation mellan depression och B-vitaminnivåer, där patienter som hade högre nivåer av B-6 och B-12 var mindre benägna att vara deprimerade. Båda vitaminerna är viktiga för bildandet av serotonin och dopamin, två kemikalier som är viktiga för att hålla ditt humör balanserat.
Det främjar hälsosam matsmältning
Individer som har en B-12-brist är mer benägna att uppleva atrofisk gastrit eller inflammation i magen, vilket kan leda till illamående, kräkningar, matsmältningsbesvär, aptitlöshet eller smärta i övre delen av buken. Därför hjälper hälsosamma nivåer av B-12 till korrekt matsmältning.
Det påverkar din hud och naglar
Medan fler studier måste göras, fann forskare att B-12-bristande individer upplevde hyperpigmentering och hårförändringar, inklusive håravfall. Man tror att B-12 främjar hårväxt och frisk hud på grund av dess förmåga att producera nya celler, inklusive röda blodkroppar.
NatureMade B12 $ 13
Nästa gång, kolla in de skönhetstillskott vi inte kan sluta rava om.
Fråga din läkare om du är kandidat för B-12-tillskott.
