Mental hälsa är en mycket viktig fråga, en som ofta ignoreras eller djupt stigmatiseras. Saker och ting blir bättre, våra kollektiva röster blir högre, men på något sätt diskuterar vi fortfarande det i tysta toner - eller försummar vår oro över vår egen mentala hälsa helt. Men en av fem vuxna i USA upplever psykisk sjukdom under ett visst år. Så här är saken: Nu är den perfekta tiden att ha en öppen, ärlig konversation om hur vi verkligen känner.
Jag kontaktade ett par experter om sätt att stabilisera och lugna känslor av tvivel, ångest och hjälplöshet. I grund och botten drog de slutsatsen att det var bäst att skapa en "verktygslåda" med hanteringsmekanismer och observera hur du känner efteråt. Medan vissa av dessa känslor kan vara flyktiga (som en dålig dag eller en sorglig situation), kan många vara symtom på ett psykiskt tillstånd. "Ditt omedelbara obehag blir lättare att bära om du har en långvarig behandlingsplan eftersom du kan påminna dig själv om att dina svåra tider blir färre och mindre allvarliga. Kom ihåg att du inte är ensam och hjälp finns", föreslår Katrina Gay, en direktör vid National Alliance on Mental Illness.
För din egen uppsättning verktyg, fortsätt läsa för enkla, billiga sätt att checka in med dig själv varje dag.
Prata med någon
"Öppna", föreslår Rachel Brathen, en New York Times bästsäljande författare, yogalärare och ambassadör för filosofi. "Att dela hur vi känner är den viktigaste delen när det gäller emotionell balans. Smärta växer i mörkret, så släpp ut det." Prata med vänner och familj eller träffa en mentalvårdspersonal. Jag tycker att det är lättare att spärra min själ när saker blir tunga. Det påminner oss också om att vi inte är ensamma. "Överväg att delta i en stödgrupp för återhämtning av NAMI Connection", rekommenderar Gay. Om det är lättare kan du gå online för att delta i en diskussionsgrupp eller använda textterapi.
Gör en lista över saker du är tacksam för varje dag. Om du har en tuff dag, hitta bara en.
Få tillräckligt med sömn
"Symtom på vissa mentala hälsotillstånd, som mani vid bipolär sjukdom, kan utlösas genom att sova för lite", säger Gay. Faktum är att ett antal studier har visat att sömnbrist är associerat med hypomani eller mani hos patienter. Vissa maskiner hjälper dig att somna snabbare, liksom ett antal träningspass, mat och appar. För mer omfattande råd, ta en titt på några detaljerade redogörelser för våra egna redaktörers sömnprov och prövningar, de senaste produkterna som hjälper dig att nicka och all ny relevant forskning på ett ställe.
Öva avkoppling
"Meditera", säger Brathen. "Att spendera bara fem minuter på att sitta i tystnad och fokusera på din andedräkt på morgonen kan vända en hel dag. De flesta av de problem vi funderar på och frågor vi har att göra med förstärks av våra sinnen - vad händer när du dyker in i tystnad?"
"Att öva yoga," fortsätter Brathen, "är en underbar segway in i meditation om du tycker att det är skrämmande att sitta i tystnad. Hitta en studio och en lärare du resonerar med och prova en nybörjarkurs om du är ny på övningen I Savasana, låt dig själv vara. Titta på vad som kommer upp. Vet att du är en integrerad del av denna värld och allt du känner är giltigt! Vi känner alla samma saker, bara inte alltid samtidigt. Kom ihåg-allt du är är tillräckligt bra. "
Kom ihåg att du inte är ensam och att det finns hjälp.
Svettas
Planera tid att gå ute eller träna hemma. Oavsett vad du gör, se till att det är kul. Motion ger naturligt stressavlastande hormoner i kroppen och förbättrar din övergripande fysiska hälsa. Brathen tillägger, "Gå ut ur ditt huvud och in i din kropp. Att flytta våra kroppar är ett utmärkt sätt att rensa våra huvuden, och det hjälper till att föra vår medvetenhet till nuet. Var vana att röra din kropp varenda dag, oavsett vad du väljer att göra. "
Hantera din tid
"Sätt av tid åt dig själv, acceptera dina behov och hantera ditt schema", rekommenderar Gay. "Schemalägg något som får dig att må bra. Det kan vara att läsa en bok, gå på bio, få en massage eller ta din hund på en promenad. Att prioritera dina aktiviteter kan också hjälpa dig att använda din tid väl. Göra en dag till -dagsschema hjälper dig att inte känna dig överväldigad av vardagliga uppgifter och deadlines.
Dessutom känner du igen dina triggers. Vilka situationer får dig att känna dig fysiskt och mentalt upprörd? När du väl vet detta kan du undvika dem när det är rimligt, och att hantera när du inte kan.
Gör en lista
Oavsett om det är en journalbokning eller en tacksamhetslista, vän dig att sätta dina tankar och känslor på papper. "Det är ett bra sätt att släppa saker som kan störa oss - det kan hjälpa oss att få ett nytt perspektiv", förklarar Brathen. "Det möjliggör också ett lugnt ögonblick att reflektera över dagen. Tända ett ljus, göra en kopp te och bara skriva."
"När det blir tufft är det viktigt att komma ihåg att vi fortfarande har skönhet närvarande i våra liv", fortsätter hon. "Gör en lista över saker du är tacksam för varje dag. Om du har en tuff dag, hitta bara en. Vi brukar ta saker för givet när vi fastnar i en nedåtgående spiral så påminn dig själv om allt du måste vara tacksam för. Det kan vara något så enkelt som taket över huvudet, smaken av kaffe på morgonen, ditt husdjur, en älskad eller till och med bara förmågan att ha tid att sitta och skriva ner en lista över vad du ' är tacksam för. Skönhet är runt omkring - glöm det inte. "
För att söka rådgivning, kontakta din personliga läkare, Crisis Text Line eller National Suicide Prevention Lifeline.
En (väldigt) ärlig diskussion om mental hälsa
