När du tänker på stress och ångest, tänker du förmodligen på det i detaljerna-huden bryter ut, pounds lägga på, mind racing och mer. Men hur ofta tänker du på var det egentligen kommer ifrån? Och med det menar jag inte det brådskande, sena e-postmeddelandet från din chef. Nyckeln till lugn ligger faktiskt i ditt centrala nervsystem. Det är där allt händer. Koppla av och du kommer att lugna ditt sinne och din kropp. Jag kommer inte att hamra dig med effekterna av stress (men om du vill ha en uppfriskning, här är fem saker som stress gör med din kropp). Vad du verkligen behöver veta är hur man hanterar det - hur man lugnar nervsystemet för att stoppa stress i dess spår.
Bläddra igenom fyra beprövade sätt att lugna nervsystemet och sätta stopp för de skadliga effekterna av stress och ångest.
Sova
Slip Silk Sleep Mask $ 45
På frågan hur många timmars sömn vi får, vill många av oss säga åtta. Men väldigt få av oss gör det faktiskt. Kvinnor behöver minst sju till åtta timmars sömn per natt för att återställa och ladda nervsystemet. Otillräcklig sömn, vilket betyder mindre än sex timmar per natt, skadar vår dygnsrytm. Inte bara känner vi oss groga, trötta och ofokuserade, utan också, vår ämnesomsättning lider och kan få oss att lagra fett snarare än att bränna det. Studier har visat att det att få sömnen två nätter i rad (vilket innebär att man sover åtta till tio timmar) kan förbättra insulinkänsligheten, återföra blodsockernivån till det normala intervallet och vända de negativa effekterna av att inte sova tillräckligt under veckan .
MSG, även kallat mononatriumglutamat, är en tillsatsingrediens i bearbetad och snabbmat som överexciterar nervsystemet och kan få dig att känna dig upprörd och trött efter måltiden. MSG består av delvis föroreningar och tillverkade kemikalier och delvis glutamat (en form av glutaminsyra). Glutamat är viktigt för kognitiv funktion. det fungerar som ett stimulerande medel och signalerar budbärarna i våra hjärnceller att kommunicera. Emellertid kan fritt och bundet glutamat som intas i överflöd, såsom i livsmedel med MSG, överexcitera nervsystemet och orsaka huvudvärk, migrän och inflammation. Var medveten om maten du äter på restauranger eller snabbmatställen, eftersom MSG ofta är en dold ingrediens i takeout.
Meditera
Nya studier tyder på att meditation minskar stressnivåerna samtidigt som det ökar lycka och medkänsla. Påtagliga hälsofördelar inkluderar förbättrad immunitet, lägre inflammation och minskad smärta. Hjärnbildningsstudier visar att meditation ökar grå substans, skärper uppmärksamheten och förbättrar minnet. Meditation kan vara så enkelt som djupa andningsövningar, yoga eller bara en sekund för att koppla av och stänga ögonen på ett lugnt ställe. Inte säker på att du kan komma in i meditation? Prova att börja med en app, som OMG I Can Meditate! (fri).
Flyta
Om du inte har hört talas om detta hälsofenomen, lyssna sedan. Flytterapi är den verkliga affären. När du lägger dig tillbaka i din privata flottör, flyter du tyngdlöst, uppburen av salterna. Kroppstemperaturvattnet kopplar av din känsla av beröring. Ljusen och ljuden bleknar. Ditt hjärtslag och andas långsamt, din kropp avlindas och ditt sinne öppnas. Genom att eliminera din sensoriska överbelastning kan hjärnan glida in i det halvvakna, halvdrömande Theta-tillståndet, där meditation och kreativitet blomstrar. Nivåerna av stresshormonet kortisol sjunker, medan det välmående dopaminhormonet stiger. Flotationsterapi har visat sig lugna stress, lindra fysisk smärta, lindra känslomässiga och sömnrelaterade störningar och förbättra atletisk prestanda. Vill du prova här i L.A.? Pausa flottörstudion öppnade precis.
