Vi vet alla hur det är att vakna och känna sig orolig - de söndagsmorgnarna när du är orolig för jobbet, vad du sa till en vän kvällen innan, eller den beklagliga texten du bara var tvungen att skicka kl. 3 (och mottagaren har ännu inte svarat). Men oavsett hur bekanta dessa känslor är, är det mindre tydligt vad som faktiskt händer i våra kroppar när det händer. Vilka sadistiska kemikalier löper genom våra hjärnor och påminner oss om det som vi sa för sju år sedan för resten av evigheten? Vi fick reda på det.
Nedan beskriver två experter exakt vad som händer oss när vi känner oss oroliga - både det påtagliga, rädslebaserade slaget och det oroande gnagandet vi känner på de söndagsmorgnarna. Fortsätt rulla för deras insikter.
Din hjärna frigör ett stressrespons
"Ångest är vad vi känner när amygdala, en liten struktur i hjärnan som är formad som en mandel, känner av ett hot. Det startar ett stressrespons som börjar i hypotalamus, leder till hypofysen och slutligen skickar ett meddelande till binjurarna för att släppa kortisol och adrenalin i vårt blod för att förbereda hela kroppen för handling, förklarar Max Lugavere, en hjärnhälsoexpert och författare till Genius Foods (släpps 2018).
Möt experten
Max Lugavere är en hälso- och vetenskapsjournalist och författaren till New York Times bästsäljande bok Genius Foods: Bli smartare, lyckligare och mer produktiva medan du skyddar din hjärna för livet. Lugavere dyker upp regelbundet på Dr. Oz Show, Rachael Ray Show och The Doctors. Han har bidragit till Medscape, Vice, Fast Company, CNN och Daily Beast.
De delar av din hjärna som lagrar trauma och rädsla startar en "fight or flight" -reaktion
"Dessa delar av hjärnan lagrar minnen av tidigare traumor och rädslor och hjälper också till att koda upplevelser i minnen", tillägger Scott Dehorty, LCSW-C, verkställande direktör på Maryland House Detox, Delphi Behavioral Health Group. "De flesta djur har ångest för ihållande fysiska hot", fortsätter Lugavere, "vilket är viktigt för att förbereda kroppen för detta" kamp eller flykt "-svar, men människor kan också känna ångest som svar på hot som är mindre påtagliga, som en dålig dag på jobbet, vilket hotar vårt ego eller vår försörjning. " Dehorty säger, "Genom att göra det blir vi mer fokuserade på stressorn och våra sinnen blir känsligare."
Möt experten
Scott Dehorty, LCSW-C, är en klinisk socialarbetare och terapeut som specialiserat sig på kroniska smärtsjukdomar, samt missbruk och och andra psykiska störningar. Han använder sig av ett kognitivt beteendemetod och drar till stor del från mindfulness-baserade metoder.
Det kan faktiskt göra dig mer produktiv
"Alla upplevda hot, medvetna eller på annat sätt, kan göra oss oroliga", säger Lugavere. "Oavsett om hotet är mot vår professionella eller romantiska statur eller plockas upp av hjärnan via skakande stimuli-trafikbuller till exempel - vi svarar fysiologiskt som en zebra som har upptäckt en hungrig lejon i sin periferi. Enstaka ångest under stressiga förhållanden (talar offentligt) , till exempel) är helt normalt, och forskning tyder på att mild ångest till och med kan förbättra prestanda under dessa omständigheter. " (Vi blir mer uppmärksamma, kommer att bli snabbare och vår reflextid kommer att förbättras.) "Men när det upprätthålls kan det leda till stora hälsoproblem."
Din kost kan påverka din ångest
"Diet kan påverka ens ångestnivåer. Att äta en växtrik kost tillsammans med korrekt uppfödda animaliska livsmedel kan minska ångest, medan det att äta en diet med hög sockerhalt och bearbetade livsmedel kan främja ångest", säger Lugavere.
Forskare fann att man äter motsvarande en medelstor chokladkaka med mörk choklad varje dag i två veckor minskade stresshormonet kortisol såväl som katekolaminer (vårt "fight or flight" -hormon) hos starkt stressade människor.
Men du kan arbeta för att låta din kropp veta att du är okej
"Meditation är till stor hjälp när det gäller att minska ångest som en övning som faktiskt hjälper till att göra hjärnan mer motståndskraftig mot framtida uppfattningar om hot. Att vara medveten om dina personliga utlösare såväl som de som gör oss alla oroliga kan vara bemyndigande. Till exempel nyheter media laddar specifikt sändningar med ångestframkallande leads. Att minska din konsumtion av nyheter är därför ett potentiellt sätt att minska ångest, säger Lugavere.
"Allt detta betonar vårt system, och hjärnan och kroppen bör återgå till normala nivåer när stressorn är över, men om stressorn är konstant kommer du att befinna dig i ett förhöjt tillstånd hela tiden. Men det är sällsynt att liv är på linjen varje dag. Fly-or-fight-svaret behövs inte för det mesta - vi behöver låta våra hjärnor veta det. Om du tar långa, djupa andetag sätter du upp en annan feedbackslinga om att allt är okej, föreslår Dehorty.
