När jag frågade vänner om de upplevde en uppblåsthet under sina perioder möttes jag med några upphöjda ögonbryn och obekväma utseende. Periodrelaterad uppblåsthet är åtminstone från min egen personliga erfarenhet något som många kvinnor fortfarande inte vill prata om. Trots det faktum att en majoritet av kvinnorna lider av liknande symtom, håller vi ofta på att prata om vår verkliga periodsmärta och inte de "andra grejerna" som också är ganska obekväma.
Sanningen är att uppblåsthet är en vanlig del av din menstruationscykel, tack vare alla dessa hormonsvängningar (Obs till dig själv: Måste komma ihåg att det är riktigt bra att vara kvinna). Du behöver inte avstå från att känna dig ännu värre under din månadstid. Det finns knep där ute som kan hjälpa till med uppblåsthet och andra smärtor. För att få svar på alla dina uppblåsthetsrelaterade frågor gick vi direkt till proffsen: reproduktiv hälsoförespråkare Anna Druet och internist Niket Sonpal, MD.
Möt experten
- Anna Druet är en långvarig förespråkare för reproduktiv hälsa. Hon är också forskare och tidigare vetenskap och utbildning ledare på Clue, en app som hjälper dig att spåra din period.
- Niket Sonpal, MD, FACP, är en styrelsecertifierad internist i NYC. Han är också fakultetsmedlem i Touro College of Osteopathic Medicine.
Fortsätt rulla för att ta reda på vad som orsakar uppblåsthet under din period och hur du kan lindra obehaget.
01 av 08Stressa inte (äta)
Hormonella förändringar under din menstruationscykel kan orsaka matsmältningsbesvär, som gas, förstoppning, diarré och uppblåsthet. "Dessa hormonella fluktuationer ökar vattenretentionen, vilket orsakar symtom på uppblåsthet", säger Druet. Specifikt sänker en ökning av det kvinnliga könshormonet progesteron efter ägglossningen sammandragningar i tarmmusklerna, vilket i sin tur saktar ner matsmältningen och orsakar gasretention.
Vår gamla vänstress kan också påverka vårt matsmältningssystem. Detta är inte förvånande. "Vi brukar sträva efter kolhydratrik komfortmat under detta skede i cykeln, vilket bidrar till ett redan trögt matsmältningssystem", säger Druet. Det har att göra med något som kallas tarm-hjärnaxeln. Studier visar att det finns en stark länk mellan hjärnans känslomässiga centrum och tarmfunktionerna i tarmen, med denna koppling starkt relaterad till stress. Så istället för att äta stress på din period, försök att införliva hälsosamma mellanmål eftersom de faktiskt kan hjälpa dina obekväma symptom.
02 av 08Undvik mat som innehåller mycket natrium
Att undvika salt och bearbetad mat under din period, vilket kommer att bidra till vattenretention, kan hjälpa till att lindra uppblåsthet. Ja, det betyder att du förmedlar dina favoritsnacks när du behöver komfortmat (suck). "Att äta rätt mat kommer att gynna uppblåsthet och andra obehagliga menstruationssymptom. I synnerhet natrium är något att undvika", säger Sonpal. "Överätande av salt kan öka mängden vatten som en persons kropp behåller. Minimering av natriumintag före och efter en period kan hjälpa till att hålla kvar vatten och lindra uppblåsthet."
03 av 08Ät mer protein och kalium
Druet föreslår att du försöker äta protein i form av kyckling, ägg och hälsosamma fetter (som nötter och avokado). "Öka ditt kaliumintag", säger Sonpal. "Kalium reglerar kroppsvätskor, minskar natriumnivåerna och ökar urinproduktionen, vilket i sin tur förbättrar uppblåsthet. Välj mörkgröna grönsaker, sötpotatis, bananer, avokado och tomater," men undvik allt som är för fiberrikt, eftersom detta bara bidra till gas.
04 av 08Hoppa inte över träningen
Om du gillar att träna finns det goda nyheter: "En av de bästa sakerna du kan göra för att slå uppblåsthet är att njuta av lätt träning", säger Druet. "Detta kan öka trög matsmältning och hjälpa till att rensa överflödig gas ut ur kroppen."
"Motion är en beprövad metod för att lindra PMS-symtom, inklusive uppblåsthet", säger Sonpal. "Genom att hålla kroppen aktiv arbetar matsmältningssystemet kontinuerligt och ökar blodcirkulationen. Detta i sin tur kommer att lindra symtom på uppblåsthet." Men han rekommenderar att man är försiktig: Mycket ansträngande träning kan faktiskt öka uppblåsthet, så överdriv inte det. Istället rekommenderar han måttlig träning som "promenader, jogging, simning, yoga och lätt träning."
05 av 08Ta en paus från alkohol
Alkohol kan irritera mag-tarmkanalen, vilket kan leda till inflammation och därmed uppblåsthet. Och kolsyrade drycker som öl kan förvärra uppblåsthet ytterligare genom att fånga gas.
Eftersom alkohol också är ett diuretikum, kommer din kropp att vilja slå tillbaka genom att hålla i så mycket vatten som möjligt, vilket kan leda till uppblåsthet. Så du kanske vill överväga att byta den vuxna drycken med infunderat vatten, åtminstone under din period.
06 av 08Inkorporera antiinflammatoriska medel
Te, mat och / eller örter med naturliga antiinflammatoriska egenskaper i din kost och rutin kan snabbt ge otaliga hälsofördelar. Ingefära, särskilt, är till hjälp för att lugna magen genom att sätta ned gas och minska muskelsmärta, såsom periodkramper, för att inte tala om det också värd hemliga skönhetsfördelar.
Men om det holistiska tillvägagångssättet inte fungerar för dig, prova ett OTC-antiinflammatoriskt läkemedel som Midol och Aleve, som fungerar genom att hämma kemikalierna som orsakar inflammation och i själva verket sväller.
07 av 08Prova värmekuddar
"För snabb lindring är värmekuddar ett utmärkt sätt att minska smärta och menstruation," kommenterar Sonpal. "Lägg dig i ett bekvämt läge och placera en varmvattenflaska eller varm kompress över buken. Låt värmen och vikten hjälpa till att lindra uppblåsthet och tryck på 10 till 15 minuter.
"Värme kan ha en kramplösande effekt, lindring från muskelsammandragningar och hjälpa livmodern att slappna av istället för att dra sig för hårt eller för mycket. Detta minskar uppblåsthet och den värkande känsla som kvinnor ofta känner under sina perioder."
Sacksy Thyme The Original Sack $ 4008 av 08
Hitta en rutin
Det hjälper alltid att ha en fast rutin på plats, särskilt när du vet att din period kommer varje månad. Vi föreslår att njuta av komfort - och se att det är bäst att hålla sig borta från vår komfortmat - ta lite tid att ta hand om din kropp före, under (när uppblåsthet är värst) och efter. Oavsett om det innebär att hålla reda på när din period ska komma, förbereda anti-uppblåsthet recept eller dra ut dina favorit stickade leggings för en promenad runt kvarteret, det handlar om att göra ditt bästa för att dämpa symtomen som får dig ner.
Lär dig sedan allt om de 8 saker som en gynekolog vill att du ska sluta göra under din period.
