I mitt ständiga försök att få bättre sömn har jag provat en oändlig lista med strategier för att fånga fler z-tal. Från silkesögonmasker till eteriska oljediffusorer till melatonin, vissa metoder fungerade mer effektivt än andra, men ingen av dem botade mina rastlösa nätter helt. En stor del av min sömnlöshet kan tillskrivas en bullrig granne på övervåningen vars träningspass på kvällen får mig att känna att jag bor under ett CrossFit-gym. Till och med den mest potenta lavendeloljan kunde inte lugna mig efter en dundrande dunk av en vikt som släppte ner på golvet (mitt tak) klockan 3.
Efter att ha hört allt detta gav min syster mig en vit bullermaskin. Litet, snyggt och robotaktigt, tillägget på $ 50 i mitt rum har gjort en enorm inverkan på min sömn, trots att de ljud som fortsatte att väcka mig fortsatte. Det omgivande ljudet lugnar mig till en sömn, och de håller mig utslagen tills mitt larm går på morgonen.
Det har bara gått några veckor med min vita bullermaskin, och jag är redan en troende. Jag ville dock ta reda på varför det fungerade så bra. För att lära mig mer om vetenskapen bakom sömnhjälpen, kontaktade jag Michael Gelb, DDS, MS, som specialiserat sig på tidigt ingripande för sömnstörning och andeförfattare GASP !: Airway Health-The Hidden Path to Wellness.
Gelb förklarade att vita bullermaskiner hjälper till att stänga av miljöbuller, vilket minskar sömnfragmentering eller störd sömn. Så när ett dunk på natten väcker dig från din sömn, är det inte själva ljudet som skrämmer dig i sig, utan förändringen i din ljudkonsistens. När en vit brusmaskin spelar upp ljud av alla frekvenser hörs dunkar, knirr och röster mindre för örat, vilket betyder att du är mer benägna att sova genom störningen.
Så när ett dunk på natten väcker dig från din sömn, är det inte själva ljudet som skrämmer dig i sig, utan förändringen i din ljudkonsistens.
Även om vita bullermaskiner är effektiva för sovande som vill eliminera ljudstörningar, konstaterar Gelb att för patienter med kronisk sömnlöshet rekommenderas kognitiv beteendeterapi. "Om det misslyckas kanske du vill få en luftvägscentrerad läkare att utvärdera din andning, eftersom en smal eller förträngd luftväg kan vara en orsak till sömnlöshet och ångest", säger han.
Handla min white noise-maskin nedan för att prova.
Marpac Dohm Original Sound Conditioner $ 50
Kolla sedan in dessa fascinerande sömnenheter med mer än 1000 Amazon-recensioner.
