För de av oss som inte är väl insatta i fitness- och näringsvärlden är ämnesomsättningen denna konstiga gåta: den kan gå upp; det kan gå ner; det kan "revved". Det är uppenbarligen temperamentsfullt: Vi får veta genom artiklar och sociala medier att du måste behandla det bra för att det ska fungera ordentligt och hjälpa dig att behålla din vikt (eller gå ner i kilo, om det är vad du är ute efter). Men vad är det ens?
"Metabolism avser den hastighet med vilken kroppen bränner kalorier och omvandlar det vi konsumerar till energi som används för att upprätthålla kroppsfunktioner,”förklarar kändisnäringsämnet Charles Passler.” Basal metabolic rate (BMR) är det antal kalorier som krävs för att driva kroppsfunktioner i vila under en 24-timmarsperiod. När du multiplicerar din BMR gånger din "aktivitetsfaktor" (hur mycket du tränar) får du en mer exakt bild av de kalorier du metaboliserar (eller bränner) dagligen. "Det här verkar enkelt, men dess öde är inte så snitt och torrt. Även om ämnesomsättningen är en naturligt förekommande process påverkas den till stor del av våra livsval, så i huvudsak har vi nyckeln till en stadig metabolism. Men tror inte vanliga påståenden om att det kan påskyndas genom att smutta trendiga teer, faktiskt, det finns flera myter kring ämnesomsättningen som vi behöver rensa. Låt oss förklara …
Myt nr 1: Att äta mindre är bättre för din ämnesomsättning
Det kan tyckas logiskt att äta mindre ger vika för en snabbare ämnesomsättning, men det motsatta är sant. "Det är viktigt att alltid bränna upp på morgonen för att bygga upp energi under resten av dagen, men det är inte nödvändigt att äta en stor måltid för frukost - en frukostskakning räcker", förklarar Passler. "Ständigt mellanmål under dagen kommer att orsaka förändringar i våra kroppar som viktminskning, men det påskyndar inte metabolismens hastighet. Jag rekommenderar alltid mina patienter att hålla sig borta från flera snacks. Min regel är att om du inte är hungrig, ät inte! "
Lägger till Frida Harju-Westman, egen nutritionist på Lifesum, genom att minska ditt kaloriintag förvirrar din kropp. "Om du plötsligt minskar ditt kaloriintag kommer din ämnesomsättning att sakta ner och bränna färre kalorier än tidigare. Det är därför det är så viktigt att bränna din kropp ordentligt hela dagen för att fortsätta att bränna kalorier effektivt och effektivt. "
Kroppskärlek: Lev i balans, väga vad du vill och befria dig från Food Drama för alltid $ 15
Myt nr 2: Cardio är den bästa träningen för din ämnesomsättning
Medan du kanske hämtar körsträckan på löpbandet eller den elliptiska, är kardio inte den optimala metabolismförstärkande träningen. "När det gäller träning misstas ofta" kaloriförbränning "ofta för att" öka ämnesomsättningen ", säger Passler. "Ett klassiskt exempel på detta är att konditionsträning kan bränna kalorier, men det är inte det bästa sättet att öka ämnesomsättningen. För att öka din BMR krävs att du bygger muskler som kan bränna kalorier även när du inte tränar. Det bästa sättet att göra det är med motståndsträning, som tyngdlyftning. "
Om du inte har vikter eller tillgång till ett gym, rekommenderar Harju-Westman övningar med din egen kroppsvikt som HIIT-övningar, knäböj och plankor.
Balans Från GoFit All-Purpose Hantlar $ 8
Myt nr 3: Att öka din träningsvolym kommer att bränna fler kalorier
Mer träning motsvarar mer förbrända kalorier, eller hur? Enligt siffrorna på maskinerna på gymmet, ja. Men så är det faktiskt inte. Säger nutritionist Keri Glassman, grundare av Nutritiouslife och talesman för Fairway Market, "Många experter säger att om du skjuter din kropp för långt, kommer din kropp in i ett inflammatoriskt, stressat tillstånd och dina hormoner blir helt ok, vilket i sin tur rör sig med din ämnesomsättning.Din ämnesomsättning kommer inte att kunna fungera effektivt om du inte ger din kropp tid att vila. "Hon föreslår att man balanserar högintensiva träningspass med långsammare, återställande metoder som yoga.
Myt nr 5: En diet med låg fetthalt hjälper dig att gå ner i vikt
Om din idé om en fettsnål diet är att äta mat märkt "fettfattig", saboterar du i hemlighet din kost. Glassman säger att de flesta tillverkare kompenserar för brist på fett genom att tillsätta mer socker eller andra tillsatser i sina fettfria produkter, vilket leder till viktökning.
Vissa hälsosamma fetter är också bra för oss. Glassman konstaterar att enligt en analys från 2008 från University of California fann man att omega-3 kan hjälpa till att skydda hjärnan från kognitiv nedgång och allmänna tecken på åldrande.
Så vad kan du göra för att öka din ämnesomsättning?
Drick vatten
S'well silverfoder rostfritt stål vattenflaska $ 31
Alla intervjuade nutritionister sa att dricksvatten är avgörande för att öka din ämnesomsättning. Säger Glassman, "En liten studie visade att dricka 500 milliliter vatten ökar ämnesomsättningen med 30%. Att dricka tillräckligt med vatten hjälper din kropp att metabolisera mat och kommer också att förhindra överätning (eftersom törst ofta misstas för hunger)."
Ta det lugnt
Även om det är svårt att sakta ner i dessa hektiska tider,stress är en enorm avskräckande effekt för en fungerande ämnesomsättning. Säger Glassman, "Studier har visat att kvinnor som haft stressiga upplevelser dagen innan en fettrik måltid brände färre kalorier efter måltiden, och att kronisk stress är kopplad till långvarig fettlagring och viktökning." Hon säger att det finns stark forskning som länkar meditation och viktminskning, och vi vet redan att det är bättre för din allmänna hälsa att ta dig tid att vara uppmärksam, så nu är det dags att öva på att vara närvarande.
Drick mindre alkohol
Det är inte ny information att alkohol inte är bra för din kropp. Men visste du hur mycket negativ effekt det har på din ämnesomsättning? "Att inte kunna motstå frestelsen att ha alkoholhaltiga drycker till middagen eller bara helt enkelt ha för många alkoholhaltiga drycker under hela veckan är en enorm faktor för att bromsa ämnesomsättningen. De flesta av dessa drycker innehåller för mycket socker och förhindrar att kroppen snabbt bränner kalorier. "
Få mer sömn
Enligt Passler kontrollerar antalet timmar du sover hormonnivåerna som påverkar din ämnesomsättning, och vetenskapen upprepar denna känsla. Studier tyder på att om man inte får tillräckligt med sömn kan det förändra glukosnivåerna och de hormoner som är inblandade i att reglera ämnesomsättningen, aka sänkta leptinnivåer (hormonet som minskar aptiten) eller ökade ghrelinnivåer (hormonet som ökar aptiten). det låter, Passler rekommenderar att man får åtminstone standard åtta timmar per natt.
SLIP Silk Sleepmask Pink $ 50
Ät en balanserad diet
Harju-Westman säger att en ren diet rik på frukt och grönsaker krävs för en stark ämnesomsättning, liksom livsmedel som kräver mer energi att smälta (aka mer kaloriförbränning) som protein (magert kött, ägg, nötter), fiber (rosenkål , apelsiner, chiafrön) och hälsosamma fetter som lax och olivolja.
Nästa gång, ta en titt på de träningspass som bränner mest kalorier.
Denna berättelse publicerades ursprungligen vid ett tidigare datum och har sedan dess uppdaterats.
