Har du någonsin blivit så gasig att du känner att magen är fylld med helium? För många av oss är denna känsla vanligare än vi skulle vilja. En del gas är helt normalt, som burping, uppblåsthet och uppblåsthet här och där. Men om gasen åtföljs av mycket obehag och smärta (eller är mycket överdriven än vanligt), kan det hända att något händer i din kropp som måste behandlas.
Gasighet kan åstadkommas av många olika skäl - maten du äter, underliggande medicinska tillstånd och mer, så vi har rådfrågat några experter för att hjälpa dig att förstå mer om de scenarier som kan leda till att du får mer gas än vanligt, några tips för att hantera denna gas, och hur man vet när det är dags att träffa en läkare.
De vanligaste brottslingarna av överdriven gas
Du äter vissa gasproducerande livsmedel
Det är inte ovanligt att känna sig gasig efter att ha ätit vissa livsmedel eller ens efter att ha ätit en stor måltid. Du kan uppleva mer gas än vanligt om du äter mycket mat som innehåller mycket fermenterbara kolhydrater, vilket inkluderar bönor, bröd, vissa frukter och grönsaker, mjölk och sockerhaltiga spannmål.
"Vi vet att om du äter en stor skål med chilibönor är rika på jäsbara kolhydrater, kommer du sannolikt att känna dig lite mer gasig", säger den registrerade dietist Kate Scarlata, som är specialiserad på matsmältningshälsa. Tänk på att bara för att vissa livsmedel leder till mer gas än andra betyder det inte att du behöver undvika dem helt. Scarlata påpekar att lite gas i tarmen är normalt och inte nödvändigtvis ett tecken på dålig hälsa.
Brysselkål, blomkål, kål, grönkål och andra korsblommiga grönsaker kan också göra dig mer gasig än vanligt (detta inkluderar alla gröna smoothies som kan innehålla dessa ingredienser). Du vill hålla koll på vad du dricker, för läsk och andra kolsyrade drycker kan få dig att känna dig gasig, säger Melanie Klesse, en registrerad dietist på Epicured. Tuggummi kan också göra dig gasig.
Du har svalt luft
Ibland orsakas gas av en så enkel anledning som att svälja luft, vilket är vanligare än du kanske inser. Att svälja luft kan hända av många olika skäl, inklusive att äta för snabbt, prata medan man äter, dricker genom ett sugrör eller tuggummi.
"Det finns många anledningar till varför människor kan känna sig gasiga, men i grund och botten uppstår gasighet antingen på grund av sväljt luft eller på grund av att gas produceras som en biprodukt av matsmältningsprocessen", säger Klesse.
Du har irritabelt tarmsyndrom
Vissa medicinska tillstånd, som irritabelt tarmsyndrom (IBS), celiaki, gastroesofageal refluxsjukdom (GERD), inflammatorisk tarmsjukdom (IBD) och Crohns sjukdom i tunntarm gör att du är mer benägna att uppleva överflödig gas. Om du har att göra med ett av dessa tillstånd kommer din gas antagligen att åtföljas av smärta och obehag.
"För vissa människor med tunntarm Crohns sjukdom eller obehandlad celiaki kan en inflammerad tarm leda till matsmältningsbesvär och dålig absorption av vissa livsmedel", säger Scarlata. "Malabsorberade livsmedel anländer till tjocktarmen, som tarmmikroberna lätt jäser och skapar överflödig gas."
Under vissa förhållanden som irritabelt tarmsyndrom kan "vissa naturligt förekommande kolhydrater som kallas FODMAPs vara svårare för dessa patienter att smälta och när dessa FODMAP-livsmedel passerar in i kolon kan de jäsa och skapa gas", säger Klesse.
Du är laktosintolerant
Överflödig gas kan vara ett tecken på att du är laktosintolerant, vilket är ett tillstånd där kroppen har problem med att smälta ett socker som finns i mjölk och mejeriprodukter som kallas laktos. Ofta leder problem med att smälta laktos till gas, uppblåsthet, diarré och obehag.
Du har ett tillstånd som kallas liten tarmbakteriell överväxt (SIBO)
Din tarm är hem för en stor mängd bakterier (både bra och dåliga) som hjälper din kropp att bryta ner mat, svara på infektioner och utföra andra viktiga uppgifter. Men ibland blir balansen mellan goda och dåliga bakterier i tarmen urån, vilket bidrar till gas, uppblåsthet och förändringar i dina tarmvanor.
"Denna obalans av bakterier kan inträffa i tjocktarmen, där majoriteten av våra bakterier lever, eller i tunntarmen, vilket resulterar i en överväxt av bakterier som kallas tunntarmsbakterieöverväxt eller SIBO", säger Kelsey Kinney, en registrerad dietist som är specialiserad i matsmältningshälsan.
När ska jag träffa en läkare
Lite gas är helt normalt och förväntat och är till och med ett tecken på en hälsosam tarm. Men det är dags att träffa en läkare om du också upplever smärta och obehag. En läkare kan utföra en mängd olika tester för att komma till rotens rot.
Om gasen till exempel orsakas av ett problem relaterat till dina tarmbakterier finns det tester som kan hjälpa till att identifiera goda och dåliga bakterier i ditt mikrobiom och hjälpa din läkare att bestämma lämpliga nästa steg för att balansera dina tarmbakterier, säger Kinney .
Alla gaser i kombination med oförklarlig viktminskning eller plötslig förändring av tarmvanor som ökad förstoppning eller diarré borde alla vara tecken för att se din läkare.
"Att arbeta med en läkare för att få en diagnos och sedan en dietist för att skapa en personlig diet hjälper till att se till att du inte hamnar i onödan med att begränsa livsmedel eller livsmedelsgrupper", säger Klesse. "Dessutom bör alla gaser i kombination med oförklarlig viktminskning eller plötslig förändring av tarmvanor som ökad förstoppning eller diarré alla vara ett tecken för att se din läkare."
Hur man lindrar gaslighet
Förtvivla inte om du känner dig extra gasig nyligen, det finns många sätt du kan hitta lättnad på. Här är några rekommendationer från Scarlata och Klesse för att minska en gasig tarm:
- Tugga maten mer noggrant.
- Ät mindre måltider.
- Ta en promenad, gör yoga eller prova en annan form av mild träning, som kan hjälpa till att flytta fångad gas.
- Sippa pepparmynta.
- Begränsa ditt intag av kolsyrade drycker.
- Försök ta simetikon, ett receptfritt läkemedel som ibland är till hjälp.
- Minska (men eliminera inte) vissa kolhydrater som ofta leder till gasighet. Detta inkluderar mat som vete, lök, vitlök, brysselkål och äpplen.
- Om du har irritabelt tarmsyndrom (IBS), prata med din läkare för att se om en låg-FODMAP-diet kan vara en bra idé.
- Håll en dagbok för att spåra matintag och de symtom du upplever, vilket kan hjälpa din läkare eller dietist att identifiera vilka livsmedel som är problematiska för dig.
Som alltid, kontakta din läkare innan du gör några ändringar i din kost eller börjar nya mediciner, inklusive om det är för att behandla gas.
PSA, det här är de fyra tecknen på att du har en ohälsosam tarm
