Vare sig det är ett otäckt rykte, en ful fläck eller ett dåligt fall på måndagarna, vi har alla de ögonblicken när vårt självförtroende faller. Och även om det är lätt att låta dessa ögonblick komma ifrån oss och gå in i en självföraktande nedgång, säger Sanam Hafeez, Ph.D., en NYC-baserad klinisk psykolog och grundaren av Comprehensive Consultation Psychology Services, att det finns några saker vi kan göra för att minska de känslomässiga effekterna av dessa inte så lyckliga händelser. Till att börja med: bygga självkänsla.
Så vad är självkänsla? Enligt Hafeez handlar självkänsla inte om att hitta värde i materialistiska frågor, utan snarare om hur du uppskattar dig själv trots upplevda brister. Menande de med låg självkänsla tenderar att ha en negativ självuppfattning, medan de med uppblåst självkänsla kan ha en känsla av rättighet. För att hitta den söta fläcken, aka självkärlek, självkänsla, självrespekt och respekt för andra, frågade vi Hafeez hur vi kunde förbättra vår självkänsla. För en psykolog tips om hur man bygger självkänsla, för, låt oss inse det, vi kan alla använda en självförtroende då och då, fortsätt läsa.
1. Träning
Gaiam yogamatta $ 30
Du har nog hört att träning kan förbättra ditt humör, och du kommer att höra det igen. Träning har inte bara visat sig få dig att må bättre, men Hafeez säger att träning med tonvikt på andning och rörelse av din kropp i repetitiva rörelser som tai chi, dans, löpning och cykling hjälper till att rensa sinnet såväl som negativa tankar associerad med låg självkänsla.
2. Var tacksam
Du känner den inre rösten som upprepade gånger fixerar vad du gör "fel?" Hafeez kallar det vår inre kritiker. Hon tillägger vidare att de med låg självkänsla upplever denna naysaying röst oftare än andra. För att lugna din chattiga inre kritiker rekommenderar Hafeez att öva tacksamhet. Varje gång din inre kritiker börjar prata, säger Hafeez att säga tre saker du är tacksam för, eftersom tacksamhet visar att du är värdig godhet och tystnar det inre naysayer.
3. Självanalys
Delfonics Rollbahn Spiral Notebook Large $ 10
För att bygga självkänsla måste du fokusera på att flytta det negativa till det positiva, säger Hafeez. För att göra detta rekommenderar hon att du håller en anteckningsbok där du skriver ner positiva och tillfredsställande stunder från din dag. Till exempel hittade jag $ 10 i mina jeans, en gammal vän skickade mig en sms eller jag åt en utsökt lunch. Genom att göra detta säger Hafeez att du kommer att börja se det goda i ditt liv, vilket kan hjälpa till att bygga självkänsla och ytterligare bevisa din värdighet.
4. Volontär
Involver Social Volunteering App
Ta bort ditt fokus från din inre kritiker och fokusera istället på andra människor genom volontärarbete. Även om den enkla volontärtjänsten är en belöning i och för sig, är det vanligt att få uppskattning när volontärarbete som Hafeez säger kan ge mervärde till ditt självvärde och i sin tur förbättra självkänslan. Om detta är av intresse för dig, engagera dig med en välgörenhetsorganisation som ligger dig nära ditt hjärta eller testa en volontärapp, som den ovan, som förbinder människor med volontärmöjligheter i deras område.
5. Koppla ur kontakten
Hafeez säger att självkänsla, som det rör sig om sociala medier, kan gå två sätt; människor kan känna sig otillräckliga om sig själva när de tittar på andra i sitt flöde eller de kan gå ytterst och visa upp sig som ett sätt att söka godkännande och ytterligare mata sin brist på självkänsla. För att avhjälpa detta rekommenderar Hafeez en avgiftning av sociala medier. Hon är dock snabb att påpeka att det är lättare sagt än att göra det att gå bort från sociala medier.
Nästa steg: Nio kändisar delar med sig av sina råd om hur man känner sig säker.
