Kalla det en magkänsla, men under de senaste åren har vi börjat inse att det kanske inte är våra hjärnor som kontrollerar våra kroppar. Fler och fler studier har visat att vår tarm har ett starkt fäste för vår hälsa, och att en blomstrande tarm är lika med ett hälsosamt immunsystem och ett starkt sinne. Men har vår tarm också kontroll över våra hudfärger? Kan våra hudproblem vara ett tecken på att vår tarmhälsa är fel, och skulle en daglig dos av rätt före-, pro- eller post-biotik inte bara öka vår allmänna hälsa utan ge vår hud så mycket efterlängtade tända från- inom glöd?
För att hjälpa till att svara på våra frågor uppmanade vi två hälsoexperter - Carla Oates, tarmhälsoexpert och grundare av The Beauty Chef, och Kimberly Snyder, kändisnäringsexpert, holistisk hälsoexpert, New York Times bästsäljande författare och grundare av Solluna-to hjälp oss på jakten på bättre hud … via våra tarmar. Medan vi definitivt inte säger att våra hudserum snart kommer att vara överflödiga, ser det ut som att lägga till några prebiotiska livsmedel och en daglig dos probiotika i blandningen kan göra en större skillnad än vi någonsin trodde. Fortsätt rulla för att få scoop.
Gut-Skin Axis
"Tarmen och huden har en konstant dialog via det som har blivit känt som tarmhudaxel, säger Oates. Hon förklarar att även om symtomen på tarmhälsoproblem kan vara otroligt varierade, är huden ofta en bra barometer för vad som händer inuti tarmen. "Även om det kanske inte låter särskilt glamoröst, är tarmen där 70 procent av vårt immunförsvar ligger, "förklarar hon." Det är där vi gör näringsämnen, metaboliserar hormoner och avgiftande enzymer, neutraliserar patogener och gör neurotransmittorer, så det är superviktigt att få din matsmältningshälsa i kontroll för att må bra och naturligtvis uppleva tydlig , glödande hud. "
Både Oates och Snyder noterar att många av oss inte tänker på tarmarna varje dag. "Har du någonsin lagt märke till att när din tarm ser ut att kryssa snyggt, lägger du inte mycket uppmärksamhet åt det?" frågar Oates. "För de flesta av oss, tills symtomen uppträder, ger vi inte tarmhälsan så mycket TLC som vi borde."
Tarmen är inte bara en sak, det är en komplex koloni. "Tarmen innehåller en samling biljoner stammar av bakterier och mikrober, som kallas tarmmikrobiomet", förklarar Snyder. "Denna mikrobiom upprätthåller homeostas i hela kroppen, men kan i hög grad påverka våra andra organ, särskilt vår hud, om den blir obalanserad. Om vi upplever några problem med tarmen, som inflammation, läckande tarm eller matsmältningsproblem, är vår hud vanligtvis den första plats vi märker problem. "
Om vi upplever några problem med tarmen, som inflammation, läckande tarm eller matsmältningsproblem, är vår hud vanligtvis det första stället vi märker problem.
När det gäller hudhälsa kopplar fler och fler studier god hud till en hälsosam tarm. Forskare har hittat kopplingar mellan tarmhälsa och hudproblem som eksem, akne och rosacea. "Det är därför jag är så passionerad att utbilda människor om tarm-hud-anslutningen", säger Oates, som skapade The Beauty Chef som ett sätt att erbjuda biofermenterad helmat som hjälper tarmarna till kunder överallt.
"Fler och fler studier visar att där det finns tarminflammation kommer det att finnas hudinflammation", konstaterar hon. "Människor med akne och rosacea är tio gånger mer benägna att få tarmproblem och 34 procent av personer med irritabelt tarmsyndrom visar hudmanifestationer. Det är därför det är så viktigt att ta itu med tarmhälsan - för när du gör det kommer din hud att utstråla en glöd som ingen mängd aktuella behandlingar och kosmetika kan replikeras. "
Hudsymtomen att se upp för
"Huden är en bra barometer för vad som händer inuti kroppen. Om din hud är irriterad, inflammerad eller överbelastad, är chansen stor att det kan finnas en obalans i tarmen", konstaterar Oates. "Vår hud är kroppens största organ. Det är ett av de viktigaste systemen genom vilka kroppen driver ut gifter och avfall och är vår första försvarslinje mot skadliga bakterier och patogener. Hon förklarar att nästan alla hudförhållanden är kopplade till tarmhälsa, men att diagnostisera huruvida ditt hudtillstånd orsakas av matsmältningsproblem kan vara svårt. Ibland är sambandet uppenbart - till exempel om dricksmjölk utlöser matsmältningsbesvär, nässelfeber, utslag eller eksem. Andra gånger, sambandet mellan tarmen och vår hud klagomål kan vara svårare att upptäcka.
Även om det inte är lätt att koppla hudsymptom till tarmen, säger Snyder att typiska problem som kan signalera en underliggande tarmobalans inkluderar "utslag, utbrott, rodnad, torrhet och inflammation och / eller hud som kan se utåt och tenderar att åldras snabbare."
Vad är probiotika?
När det gäller att återställa ett mikroskopiskt tarmmikrobiom är ett av de bästa sätten att stärka med probiotika. "Probiotika är levande bakterier som vi konsumerar, genom livsmedel och kosttillskott, för att stödja tarm, immunhälsa och allmänt välbefinnande", förklarar Oates. "Studier med fokus på förebyggande och behandling av mag-tarmsjukdomar (såsom irritabelt tarmsyndrom) och inflammatoriska hudsjukdomar, inklusive eksem och dermatit, har visat uppmuntrande resultat när det gäller användningen av probiotika."
Hon fortsätter med att förklara att det finns en mängd probiotika som har visat sig ha hälsofördelar, och det finns många vi bara lär oss om. "Några av dessa inkluderar Lactobacillus, Bifidobacterium, Saccharomyces, Enterococcus, Streptococcus, Bacillus, Akkermansia och deras associerade arter och stammar," hon säger.
Få rätt mix för ditt mikrobiom
Här är saken: Det finns ingen strategi som passar alla och ingen ”perfekt” probiotisk profil garanteras att fungera för alla. "Det bästa du kan göra är att äta en balanserad diet och probiotiskt rika jästa livsmedel (eftersom de innehåller många olika arter och stammar)", förklarar Oates.
Gut-Skin-anslutningen är verklig Så här glöder du inifrån och ut" Generellt, att ta ett probiotiskt tillskott med ett stort antal endast en stam är utan tvekan motsatsen till att ta hand om vårt mikrobiom ur dina mikrobers perspektiv-Det är ett program för tvångsinvandring som de inte fick något att säga till om, "säger hon." Generellt sett är det bästa du kan göra att äta en balanserad fullmatdiet och probiotisk-jästa livsmedel, liksom att ta ett tillskott som innehåller ett brett spektrum av probiotika som The Beauty Chef Inner Beauty Powders. "Hon rekommenderar att man fyller på fiberrika frukter och grönsaker, magert protein, hälsosamma fetter och lakto-fermenterade fullmat (som kefir, surkål och kimchi) för att främja mikrobiell mångfald och mata ditt mikrobiom.
"Med detta sagt, på The Beauty Chef, laddar vi upp ekologiska och biodynamiska livsmedel genom att biofermentera dem med vår exklusiva Flora Cultura-moderkultur: förklarar hon." Detta ökar deras biotillgänglighet, vilket gör näringsämnen lättare att absorbera samtidigt som de skapar en naturlig, bred- spektrum probiotiska. Vi ökar också våra jästa baser med medicinska örter och näringsämnen för att få snabbare resultat. "
Skönhetskocken Glow Inner Beauty Powder $ 70
Snyder tror på kraften i SBO (jordbaserad organism) probiotika. "I våra kroppar hjälper SBO till att skapa en miljö som begränsar tillväxten av ovänliga bakterier, såsom patogener och candida, inom våra matsmältningssystem," förklarar hon. "Påskyndar eliminering av avfall, hjälper SBO oss också att smälta och assimilera kolhydrater, fetter och proteiner. Förhållandet och harmonin mellan stammar är otroligt kraftfullt för att stödja vår tarm, hud, energi och immunitet eftersom de fungerar synergistiskt och med våra kroppar. Jag skapat Feel Good SBO probiotisk formel med rätt harmoni och förhållanden mellan stammar baserat på klinisk forskning. "
Solluna Feel Good SBO + Probiotics $ 49
Hur man tar probiotika
När det gäller att ta probiotika, förutom att titta på en produkt som innehåller en bra blandning av olika stammar för att odla ett väl avrundat tarmmikrobiom, bör du sträva efter att följa instruktionerna. Vissa tas bäst först på fastande mage, medan andra konsumeras bättre med mat. Det finns probiotika som måste leva i kylen för att överleva, medan andra klarar sig bra i rumstemperatur. Se till att du noterar alla dessa saker för att säkerställa att du hjälper dina probiotika att fungera till fullo.
Vad är pre- och postbiotika?
"Prebiotika är en typ av fiber som fungerar som mat för bakterier för att stödja spridning av våra goda tarmbakterier", säger Snyder. "Prebiotika finns i många fiberrika livsmedel och är viktiga för att stödja en hälsosam tarm och därmed frisk hud."
Du kan hitta prebiotika i livsmedel som lök, vitlök, purjolök, sparris, havre och äpplen. Om du strävar efter att få ett varierat intag av fiberrik frukt och grönsaker varje dag, är du på rätt väg!
"Genom att konsumera fiber dagligen ger dina tarmmikrober jäsning av fibrerna när de matar sig på det. Detta skapar antiinflammatoriska föreningar som kallas kortkedjiga fettsyror som är väsentliga för hudens hälsa, metabolisk hälsa, hjärnhälsa och immunhälsa", tillägger Oates.
"Postbiotika är en relativt ny term som hänvisar till de bioaktiva föreningar som produceras av probiotiska celler som kan ge hälsofördelar genom sin aktivitet på vårt immunsystem", förklarar hon. "Dessa föreningar bibehålls även efter det att deras förälderceller (probiotika) inte längre lever. Även om den här forskningsåren är ny och utvecklas kan vi uppleva dessa fördelar genom att konsumera fermenterade livsmedel, där probiotika och postbiotika fungerar i samverkan för att ge näring åt tarmen. "
Hur lång tid tar det för probiotika att påverka huden?
Precis som probiotika inte är en storlek passar alla, inte heller är resultaten. Snyder konstaterar att det inte finns en exakt formel eller tidslinje för en förbättring av hudens hälsa efter att du börjat ta ett probiotikum. "Viss forskning visar att det kan ta cirka fyra veckor att uppleva hälsoförbättringar efter att ha startat ett probiotikum, men alla är olika, så denna tidslinje kan variera mycket från person till person", förklarar hon.
Snyder föreslår att det är värt att titta på den större bilden i strävan efter en tydligare hy eftersom det finns så många faktorer relaterade till tarm- och hudhälsa. "Att integrera en fiberrik, näringstät diet och stödja ditt mentala och emotionella välbefinnande kan alla hjälpa till att förbättra tarmen och huden", säger hon. "Jag handlar om att titta på välbefinnande från en helhetsnivå. Mitt varumärke Solluna bygger på de fyra hörnstenarna i välbefinnande: mat, kropp, emotionell hälsa och andligt välbefinnande - alla dessa spelar en roll i hur vi känner och fungerar ! "
För att läka huden är det viktigt att du först läker tarmen.
För dem som har att göra med akne, rosacea, eksem, psoriasis och för tidig åldrande kan näring och matning av tarmen få en enorm inverkan. "Forskning visar att vår tarmhälsa, såväl som stress, kan negativt påverka hudens skyddande antimikrobiella barriär och förvärra hudförhållandena", säger Oates. "För att läka huden är det viktigt att du först läker tarmen och gödslar den som en trädgård med viktiga näringsämnen och nyttiga bakterier."
Vad sägs om aktuella probiotika?
Du kommer sannolikt att ha märkt ett växande antal probiotik-rika hudvårdsprodukter, men kan applicering av bra bakterier lokalt verkligen göra någonting? Enligt Oates finns det växande bevis som tyder på att hudens mikrobiom, dvs. ekosystemet på hudens yta, spelar en viktig roll i både din inre och yttre hälsa. "Det uppskattas faktiskt att varje kvadratcentimeter av din hud är hem för minst en miljon bakterier tillsammans med en rad svampar, virus och till och med kvalster", säger hon. "Att applicera probiotika lokalt som en del av din hudvårdsrutin kommer faktiskt att hjälpa till att fylla på, mata och stärka hudens ekosystem, vilket är ditt immunsystems första försvar. Beauty Chef's Probiotic Skin Refiner ($ 75) är tillverkad av den bioaktiva vätskan. det är en biprodukt av dess biofermenteringsprocess. För mer probiotiska hudvårdsprodukter, prova Aurelia Probiotic, Tula eller Kinship.
Du kan läsa mer om hudmikrobiomet och de bästa produkterna att prova här.
The Beauty Chef Probiotic Skin Refiner $ 75
Medan Snyder är öppen för aktuella probiotika, tror hon att en inifrån och ut-strategi är nyckeln. "Tarmen och huden är så starkt kopplade att vi kan fixa många av våra hudproblem genom att ta väl hand om vår tarm och ta probiotika internt, vilket jag tror är det mest kraftfulla tillvägagångssättet." Snyder lutar sig på ingredienser som C-vitamin, alger och arganolja i Sollunas hudvårdsserie.
Solluna Feel Good Hudvårdssystem $ 218 $ 196
Därefter är detta vad varje nutritionist rekommenderar för ett humör.
