Vid första anblicken verkar begreppet att hitta en terapeut tillräckligt enkelt. Gör lite googling, och om du har försäkring, försök hitta någon som tar din så att den inte är för dyr. Gör ett möte, och det är det! Du är bara några sessioner borta från bättre mental hälsa.
Som någon som aldrig har kunnat hitta en terapeut som jag vill hålla fast vid i mer än en handfull sessioner kan jag säga att det inte är så enkelt alls. Ibland visste jag inom en session att en terapeut inte passade rätt för mig, och andra gånger skulle det ta några sessioner. Men varje gång gick jag bort och kände mig besegrad och undrade om jag någonsin skulle hitta en mentalvårdspersonal som passade bra för mig.
Eftersom jag har haft en handfull vänner som klagar över samma problem bestämde jag mig för att nå riktiga terapeuter för att få de bästa tipsen för att hitta en bra terapeut. Här är vad de hade att säga.
Be dina vänner om rekommendationer.
"Hej, känner du till några bra terapeuter?" Det kan vara en personlig och lite besvärlig fråga att ta upp med dina vänner, men enligt New York-baserad holistisk psykoterapeut Alison Stone kan det få dig exakt vad du letar efter: En bra terapeut.
”Be någon av dina vänner som för närvarande är i terapi be sina terapeuter om förslag. Terapeuter har ett otroligt nätverk av kollegor till hands och kan ofta hjälpa till med en del av det logistiska benarbetet med att hitta en terapeut, säger hon. "På samma sätt, om du är bekväm nog att be andra du litar på - en familjevän, är en läkare för remisser alltid ett bra sätt att börja samla namn på terapeuter som är betrodda och kontrollerade."
Var realistisk när det gäller din budget och använd dina resurser.
I en idealisk värld skulle pengar inte alls vara en faktor för valet av en terapeut. Tyvärr har de flesta av oss inte råd med den $ 300-per-session-terapeuten, så kom med en realistisk terapibudget och använd de tillgängliga resurserna. "Källor som psykologi idag är fantastiska eftersom du kan klicka på olika filter som hjälper dig att hitta terapeuter som tar din försäkring", säger Thea Gallagher, Psy.D.
Gallagher konstaterar också att många försäkringsbolag ger en viss ersättning utanför nätverket, så det är värt att ringa ditt försäkringsbolag för att fråga om det är ett alternativ för dig.
Hitta en terapeut som behandlar problemet du kämpar med.
Även om vi inte alla kan formulera exakt varför vi vill träffa en terapeut, desto mer specifikt kan du få när du startar din terapisökning, desto bättre har du. ”Många terapeuter är generalister. De behandlar en mängd olika psykiska problem och många annonserar att de behandlar nästan allt, vilket kan vara vilseledande, säger Shira Myrow, LMFT. ”Terapi har blivit ett nischyrke. Om du kämpar med missbruk vill du se någon som verkligen arbetar med den demografin, inte bara någon som säger att de kommer att hjälpa till med din depression och ångest och behandlar ditt beroende som ett sekundärt problem. "
Var öppen och ärlig från början.
Ingen kommer att dra nytta av att du inte vill skada din terapeut känslor, så när du bokar en första session - som en sidoteckning, finns det terapeuter som kommer att erbjuda dig en gratis första session för att se om det passar så det är värt fråga om att gå in där med målet att vara ärlig och vara beredd att ställa frågor. ”Vill du lära dig några praktiska färdigheter förutom att få validering av dina känslor? Fråga om terapeutens typiska tillvägagångssätt, stil och modeller för terapi hon använder, "föreslår Elizabeth Hinkle, LMFT och terapeut på Talkspace.
Försök att inte göra en alltför hård dom under första sessionen.
Stone rekommenderar att du känner till vilken personlighetstyp du föredrar att arbeta med, om möjligt. Och planera sedan en session för att avgöra om de två är en matchning. ”Föredrar du någon som är varm och nyfiken, eller trubbig och meningsfull? Sådana nyanser kan bara bestämmas genom möten och kommer i slutändan att göra den största skillnaden i din totala upplevelse, säger hon.
Samtidigt varnar Gallagher för att skriva av någon efter bara en session såvida du inte verkligen får en bra atmosfär från honom eller henne. ”Ibland ger det lite tid att få det att fungera, så var försiktig så att du inte gör en för hård bedömning efter din första session. ”Om du i slutändan känner att något med det inte fungerar, var öppen och ärlig och säg att du kommer att hitta något som passar bättre. Det är okej att säga, 'Hej, jag arbetar bättre med en viss personlighetstyp.' "
Är det enkelt att hitta en bra terapeut? Baserat på min erfarenhet - och de ärliga samtal jag haft med riktiga terapeuter - inte riktigt. Men med tillräckligt med forskning och tålamod är det långt ifrån omöjligt att hitta rätt matchning.
Nästa steg: Fyra kvinnor låter på varför de gick till terapi.
