Den forskning vi har gjort om uppblåsthet är minst sagt omfattande. Varför? Inte bara är det ett problem som stör de flesta av oss någon gång, utan det finns också så mycket (ofta motstridande) information som lovar botemedel mot alla lösningar. Om du upplever allvarlig uppblåsthet är det första stoppet du ska ta till din läkarmottagning. Men om du har rådfrågat din läkare och det verkar som ett problem som kan hjälpas naturligt och genom kost och kosttillskott, är vi här för att ge dig all information du behöver för att gå vidare.
Nedan hittar du 10 av de mest effektiva, naturliga sätten att avblåsa, allt rekommenderat av experter, studier och vår egen försök och fel.
Ta MCT Oil
Medellångkedjiga triglycerider (förkortat MCT) är en unik form av fett som kräver mindre energi och färre enzymer för att smälta. "Som ett resultat är de lätt tillgängliga energikällor, vilket leder till en ökad ämnesomsättning och ger snabb energipåfyllning", säger Alexandra Samit, Be Well-hälsocoach på Eleven Eleven Wellness Center. Det bästa sättet att ta dem oralt (de är lätta att inta) är genom att blanda oljan i drycker, såsom kaffe eller smoothies. (Det är dock viktigt att notera att du bör börja långsamt och se hur din kropp reagerar på oljan eftersom att ta för mycket kan orsaka matsmältningsproblem.)
Faith Xue, vår webbplats redaktionschef, fann att "till skillnad från andra dietfetter lagras inte MCT som fett i kroppen, utan de bränns för energi. Denna studie visade att ämnen som fick MCT-olja förlorade cirka två kilo mer än kontrollgruppen. " Du kan läsa mer om de fettförbrännande fördelarna med MCT-olja här.
Left Coast 100% ren kokosnöt MCT-olja $ 2402 av 10
Konsumera fler kryddor
Tränarna och näringsguruerna bakom livsstilsmärket Tone It Up, Katrina Scott och Karena Dawn, förklarar kryddor kan vara nyckeln till att äntligen bli av med uppblåsthet. Du kan vara uppsvälld på grund av matsmältningsbesvär eller mag-tarmbesvär. Cayennepeppar, en typ av capsicum annuum, stimulerar matsmältningen, underlättar gasen och kan lindra tryck och kramper.Det är i grunden en uppblåst mage mest formidabla match när du är i en bind, så kasta en tesked i din dryck du väljer. Och som cayennepeppar är gurkmeja också ett avgiftande krydda. Scott och Dawn rekommenderar att du köper den i pulverform, men du kan också få droppar gurkmeja och lägga till en tesked (i någon form) till vatten, te, juice eller en smoothie.
Caitlin Sullivan, en av grundarna av L.A. hälsokostrestauranger Honung Hej, kallar kryddor för "naturens apotek" och berömmer deras många helande egenskaper. "Gurkmeja är mycket antiinflammatorisk och kan hjälpa till att förmedla immunförsvaret", säger hon. "De aktiva beståndsdelarna i svartpeppar och kryddig paprika förbättrar biotillgängligheten och absorptionen av dessa andra kryddor. De fungerar alla tillsammans med varandra, varför det är så viktigt att konsumera en bred och varierad diet bestående av många färger."
03 av 10Prova Apple Cider Vinegar Shots
Äppelcidervinäger är den ultimata skönhetens multitasker. Både Samit och Nicole Granato, en kvinnors hälso-specialist, rekommenderar att man dricker den för att öka uppblåsthet. "Kvinnor som ofta går upp i vikt i buken och magområdet gör det på grund av matsmältningsproblem, hormonbalans och uppblåsthet", förklarar Granato. "Detta supertoniska balanserar friska bakterier i tarmen, främjar bättre matsmältning, balanserar pH-nivåerna i kroppen och dödar alla virus och oönskade bakterier." Samit håller med och säger att ACV hjälper till att öka magsyran (vilket förbättrar matsmältningen) och hjälper din kropps absorption av viktiga näringsämnen från maten. Försök att blanda en matsked ACV med åtta uns vatten, en strö kanel och en droppe stevia efter smak.
04 av 10Mata din kropp med näringsrika, hela livsmedel
"Jag äter nästan aldrig bara en måltid - jag är också på min dator eller tittar på TV eller bläddrar igenom min telefon", medger Lindsey Metrus, vår webbplats chefredaktör. Efter en livstid av uppblåsthet bestämde hon sig för att prova traditionell kinesisk medicin för att avvärja en del av hennes obehag. Det visar sig att distraktionen var en del av problemet. "Multitasking med någon form av digital distraktion leder till att alltför mycket äter eller tappar mat snabbt, vilket (du gissade det) översätter till dålig matsmältning. Det är också en av de främsta anledningarna till att människor möter mjält-qi-brist," enligt Emma Suttie, D.Ac ., AP.
Metrus fortsätter: "Jag gjorde det till en poäng att njuta av så många måltider som jag kunde lugnt och distraherat, med fokus på att tugga varje bit mat eftersom att bryta ner mat innan de kommer till mjälten betyder att mjälten har mindre arbete att göra."
05 av 10Prova probiotika
Richard Lin, VD för mikrobiom-wellnessföretaget Thryve, konstaterar att studier har visat att vissa (men inte nödvändigtvis alla) probiotiska stammar kan hjälpa till att lindra symtom på uppblåsthet. Dessa probiotika (särskilt Lactobacillus acidophilus och Bifidobacterium lactis) kan hjälpa till med gasighet. Sanna probiotika (aka de goda bakterierna i matsmältningssystemet) kan hjälpa till att stödja en hälsosam tarm, vilket i sin tur borde lindra uppblåsthet.
"När du handlar efter probiotika för uppblåsthet rekommenderar jag att du letar efter ett högkvalitativt, kliniskt studerat probiotiskt tillskott som innehåller några stammar av både Lactobacillus och Bifidobacterium", förklarar Kelly Heim, Ph.D., senior chef för vetenskapliga frågor för Genestra Brands och farmakolog för rena kapslingar. Dessa stammar frystorkas, vilket hjälper till att bevara bakteriell aktivitet och säkerställer överlevnad av bakterier under lagring. (Det är viktigt att notera att styrkan och överlevnaden av probiotiska tillskott är en vanlig diskussionspunkt och är mycket debatterad inom hälso- och hälsobranschen.)
Hum Gut Instinct Probiotic Supplement $ 2506 av 10
Ät mer jäst mat
"En lycklig tarm är ett lyckligt liv", säger Samit. "Bakterierna i tarmen kan påverka din ämnesomsättning." Tillsammans med att ta en daglig probiotikum rekommenderar hon att man lägger till livsmedel som naturligt innehåller probiotika som surkål, kimchi eller benbuljong. Hon föreslår att du äter surkål i skeden om magen är en fråga för dig. (En annan biverkning av att ta probiotika? Glödande hud.)
"Inte bara är jästa livsmedel levande, superbiotillgängliga och olika stammar av probiotika, de är också ett otroligt sätt att bevara grönsaker och kunna konsumera dem året runt", förklarar Sullivan. "Jäsning gör att vi kan konservera livsmedel på ett säkert och effektivt sätt, vilket ofta gör dessa livsmedel exponentiellt mer näringsrika än i sitt färskaste tillstånd!"
Eden ekologisk surkål $ 607 av 10
Undvik att utlösa livsmedel, som mejeriprodukter
Som vår webbplatsförfattare Amanda Montell förklarade kan dike mejeri ha allvarliga effekter på din allmänna hälsa. Traditionell kinesisk medicin anser mejeriprodukter, bearbetade livsmedel och raffinerat mjöl och socker skadliga liksom vete, kaffe, alkohol, stekt mat, kalla drycker, fruktjuice och kalla, råa livsmedel. Det är inte att säga att du måste ge upp dessa specifika livsmedel för att lindra din egen uppblåsthet. Försök istället att välja ut vilka livsmedel som orsakar den mest omedelbara uppblåstheten och var mer uppmärksam på att undvika dem. Om du vill vara noggrann, anteckna ovan nämnda livsmedel och försök att klippa ut dem separat i en vecka i taget. Förvara en dagbok över hur du mår och utvärderar efteråt. På det sättet kan du berätta vilka livsmedel som fungerar för din specifika kropp och vilka som är en del av problemet.
08 av 10Ta fiber (i små doser)
Experter är överens om att införandet av fiber i din kost kan förändra din hälsa, men det är ett tveeggat svärd eftersom alltför mycket faktiskt kan slå tillbaka. Så medan fiberintag är viktigt för hälsosam matsmältning, kan du ändra din kost från noll till 100 när det gäller fiber kan orsaka uppblåsthet istället för att lindra det.
För att bekämpa uppblåsthet, sikta på 20 till 25 gram fiber per dag och drick mycket vatten.
Love Wellness Sparkle Fiber $ 2009 av 10
Lägg till ingefära och citron i ditt vatten
"Ingefära är utmärkt för uppblåsthet", förklarar Scott och Dawn, "oavsett om du gör ingefära te eller har färsk juice med ingefära eller en smoothie där du inkluderar ingefära. Vi älskar färsk gurkmeja, ingefära och citron för att göra en juice; det är vår favorit. " En ytterligare fördel, förklarar de, är befrielse från menstruationskramper som orsakar uppblåsthet.
Traditionella läkemedel ingefära te $ 410 av 10
Träna i 20 minuter om dagen
En granskning av forskningen som publicerades i World Journal of Gastroenterology fann att gasretentionen var lägre hos individer som ägde sig åt fysisk aktivitet - så kan träning (till och med mild rörelse som att gå eller sträcka) hjälpa till med uppblåsthet i buken.
Jag varnades för att denna naturliga avsvällande elixir var "mycket allvarlig" - så jag försökte det
