Båda mina föräldrar har intermittent, intensiv ryggont. Jag visste inte så mycket vad en ischiasnerv var innan de båda klagade över den skarpa stöten som sköt ner var och en av dem - min mamma gick till och med under kniven för att lindra hennes förlamande ischias. Vad som händer är att en ryggradsskiva vanligtvis glider eller bukar ut och trycker på ischiasnerven (den största nerven i kroppen), som sedan utlöser smärta. Enligt vetenskapen, om jag skulle rita ett Punnett-torg och korsa båda mina föräldrars sciatic-nedsatta gener, skulle jag oundvikligen ärva det själv (gymnasievetenskap, jag klagade på att jag aldrig skulle använda dig en dag, men här är vi är). Men denna genetiska predisposition fick mig att anta att smärtan skulle inträffa mitt i livet som det gjorde för mina föräldrar - vad jag senare skulle upptäcka är dock att jag hade halv rätt (rätt om att ha ischias, fel om den tidsram som jag ' d fattar det).
Allt hände efter ett bröllop för några år tillbaka. Jag hade höga klackar och dansade som en galning (som man gör), och nästa morgon kunde jag knappt gå. Precis som mina föräldrar hade beskrivit, sköt en skarp, stickande smärta från min nedre rygg hela vägen ner mitt högra ben och in i min fot. Jag kröp till toaletten medan jag vred mig av smärta, sprang ibuprofen och bad att allt snart skulle vara över. Det var, men nästa morgon återvände det, så jag hippade till walk-in. Som förväntat bekräftade läkaren att det var ischias, som förmodligen fördes någon gång runt "Hava Nagila." Hon gav mig några receptbelagda smärtstillande medel och sa att jag skulle börja gå till sjukgymnastik. Jag gjorde bara det först av latskap men upptäckte faktiskt att yoga var min egen form av rehabilitering. Inom några veckor försvann smärtan nästan helt, men på dagar när jag hade klackar skulle jag återigen få mig att krypa mot badrummet. För alla andra som någonsin har upplevt detta, jag sympatiserar med dig-det suger-men det finns icke-kirurgiska steg du kan ta för att minimera smärtan eller, bättre, helt eliminera den.
Se en kiropraktor
Om du har en allvarligt hernierad skiva som bukar ut och trycker på ischiasnerven, kan vävnad rinna ut under skivan och kan kopplas bort, vilket är ännu mer anledning att se en vårdpersonal för att förbättra problemet. En kiropraktor kan justera dina skivor och lindra trycket.
Göra yoga
Det visade sig att jag var på något med mina veckovisa yogasessioner. Flera yogaställningar förlänger ryggraden och minskar inflammation, särskilt Pigeon Pose, som riktar sig mot piriformis-muskeln som ligger vid ryggraden - perfekt för ischiaslindring. Att sträcka i allmänhet är också ett plus, som att ligga på golvet och föra knäna till bröstet.
Prova akupunktur
Per definition stimulerar akupunktur "akupunkter" i kroppen för att hjälpa till med problem relaterade till illamående, migrän, ångest, depression och till och med infertilitet. Traditionell kinesisk medicin antyder att det finns vägar, eller meridianer, i hela kroppen, och om energiflödet blockeras kan störningen leda till de ovannämnda sjukdomarna. När det gäller ischias tillhör detta gallblåsan och blåsans meridian, så Yanglingquan (GB 34) och Huantiao (GB 30) är två viktiga akupunkter för smärtlindring där små nålar sätts in av en akupunktör för att effektivt lindra smärta.
Få en massage
Vrid armen, eller hur? Massageterapi är ett utmärkt sätt att lindra ischiasmärta. Genom att arbeta med trånga muskler som trycker på nerven eller muskelspasmer som utlöser nerven kan du kraftigt minska smärtan.
Ta en antiinflammatorisk
På grund av de farliga biverkningarna av NSAID, försök att ta en vanlig växtbaserad antiinflammatorisk som djävulsklo eller gurkmeja för att minska trycket och inflammation i ryggraden som trycker på ischiasnerven.
Sjukgymnastik
Långvarigt sittande eller inaktivitet kan faktiskt förvärra din ischias, så titta på guidad träning med en utbildad sjukgymnast för att öka flexibiliteten och stärka stödjande ryggmuskler. Du bör arbeta med en professionell istället för att försöka träna på egen hand, eftersom överansträngning eller skarpa, plötsliga rörelser kan förvärra smärtan.
Ed-anmärkning: Tala med en läkare innan du prövar någon behandling för ischiasmärta.
