Jag önskar mer än någonting att jag var en "gymperson". Då och då kommer jag in i headspace där jag är villig och kan slå på maskinerna (det är termen de använder, eller hur?), Och det kommer att pågå i alla tre dagar. Sedan är det tillbaka att sjunka ner i soffkuddarna tills jag får sängsår (soffsår?) Och motivationen börjar igen. Ergo, jag är alltid på jakt efter snabba tweaks som hjälper mig att bränna kalorier, öka min ämnesomsättning och hålla mig i form utan att behöva förbinda mig till gymnasier. Kalla mig lat, men jag har en smygande misstanke om att jag inte är ensam här.
Nedan har jag sammanställt beprövade tips från Alissa Rumsey, RD, och författare till Three Steps to a Healthier You; Philip Goglia, RD, medgrundare av G-Plans och dietist till stjärnor som Kardashians och Cara Delevingne; och Joselynne Boschen, fitnessexpert på hälso-appen Lifesum. Fortsätt rulla för att lära dig hur man bränner kalorier utan att förändra hela livet.
Medan du borstar tänderna …
Det är en sådan vardaglig, chore-liknande aktivitet, så du kan lika gärna multitask och kasta in ett enkelt fitnessrörelse medan du borstar. Boschen säger, "Använd denna vardagliga aktivitet för att bränna lite extra kalorier och för att ge dina lår ett bra träningspass. Jag borstar ofta tänderna pulsande upp och ner i en andra position för att få ut det mesta av denna ofta ganska tråkiga aktivitet. Om du vill ta denna badrumsövning ännu längre, stanna i plié-positionen medan du sminkar dig, och om du känner dig superstark, stanna där medan du gör ditt hår också. "
Att bygga muskler, vare sig genom små rörelser medan du borstar tänderna eller från att lyfta vikter på din fritid, är också avgörande för att öka din ämnesomsättning. Säger Rumsey, "Muskel bränner mer kalorier än fett, även i vila. Så ju mer muskler du har desto snabbare blir din ämnesomsättning."
Medan du pendlar …
Att ta masstransit är i allmänhet hemskt, men att förvandla det till ett sätt att bränna kalorier gör det mer acceptabelt. "I stället för att göra dig bekväm genom att krama dig på din plats, vänja dig vid att alltid sitta på kanten av din platsatt hålla fötterna något lyfta från marken, "förklarar Boschen." På det här sättet, när du kommer till jobbet, har du aktiverat dina magmuskler ordentligt och förbränt lite kalorier också.
Medan du väntar i kö …
"Att stå i kö, i snabbköpet eller någonstans känns ofta som slöseri med tid", säger Boschen. "Men det behöver inte vara! Jag säger till alla mina kunder att göra alla situationer som innebär att man väntar på ett tillfälle att arbeta på sin hållning och dra åt mage och glutes. Det bästa sättet att göra detta (om du inte är nöjd med att komma ner på golvet i snabbköpet!) Är bergsställningen. Står stilla, gräva dina klackar i marken och lyft genom dina mage, medan du drar ner axlarna. Behåll den här positionen så länge som möjligt så känner du att hela kroppen fungerar. "
Medan du lagar mat …
"Jag ser alltid till att röra mig när jag lagar mat", insisterar Boschen. "Stående sido sparkar medan du rör om grönsakerna i pannan, eller hoppa knäböj medan du väntar på att ett ägg ska koka- Oavsett vilken rörelse du väljer kommer det att hjälpa till att bränna lite extra kalorier, så var kreativ och håll dig aktiv. "
I väntan på att ditt kaffe ska bryggas …
"Återigen, tid att vänta på att kaffet ska bryggas eller att vattenkokaren ska koka är ofta bortkastad tid på att kolla telefonen eller titta på TV", säger Boschen. "Bränn istället lite kalorier och arbeta på dina kalvmuskler samtidigt gör lite kalvhöjningar. Använd köksbänkskivan som stöd, håll fast den med fötterna parallella. Lås sedan ut benen och från den här positionen höja klackarna så högt du kan medan du trycker tårna i marken och sänka sedan klackarna igen i en kontrollerad rörelse. Jag upprepar detta så många gånger jag kan tills mitt kaffe eller te är klart! "
När du dammsuger …
"Dammsugning är ett fantastiskt sätt att förbränna vissa kalorier, och det finns många saker du kan göra för att göra denna aktivitet till en riktig träning", förklarar Boschen. "Jag gillar att göra gå lungor medan du dammsuger, eftersom det inte bara gör huset rent utan också får mig att känna brännskador i både benen och rumpan. För att ytterligare intensifiera detta träningspass, försök att hålla armen som du inte använder för att hålla vakuumet i en 90-graders vinkel och alternera sedan armarna för varje rum du dammsuger. "
Medan du fäller tvätt …
"Få saker är tråkigare än att lägga ihop tvätt, men du kan göra det roligare genom att kombinera sysslorna med nöjet att förbättra balans och benstyrka. Böj dig framåt, försök att balansera på ett ben medan du fäller halva lasten och byt sedan till andra sidan medan du fäller resten."
När du rengör golvet …
"Det här kanske inte är en för varje rum i huset, men jag gillar att göra rengöring av golven i minst ett rum till detta fantastiska träningspass", säger Boschen. "Med fuktiga handdukar på händerna, placera dig i en plankposition. Gör cirkulära rörelser med en hand i taget, skrubba golvet medan du aktiverar magmusklerna på båda sidor av den sexpacken, en sida i taget. Om du lyckas göra hela golvet eller till och med bara ditt kök kan du ge dig själv en stor applåder, för det här träningspasset är en klar fettförbrännare. "
Medan du äter …
Lyckligtvis kan kaloriförbränning också vara lika lätt som att äta rätt mat (lata tjejer, gläd dig!). Dr. Goglia sammanfogade några av de bästa metabolismförstärkande och fettförbrännande livsmedel som kan införlivas i din kost nedan:
Morötter:
Morötter innehåller karoten, en form av vitamin A, som startar en fettspolningsreaktion i ditt system. Denna reaktion kommer bokstavligen att tvätta bort fett och slösa snabbt. Karoten omvandlas till vitamin A i tarmarna och påskyndar sedan din ämnesomsättning, vilket orsakar en reaktion i dina celler för att avlägsna fettavlagringar.
Selleri:
Rå selleri har en hög koncentration av kalcium i en färdig form, så när du äter det skickas kalcium direkt till jobbet. Denna rena form av kalcium kommer att antända ditt endokrina system. Hormonerna i din kropp kommer att bryta upp den ackumulerade fettuppbyggnaden. Dessutom har selleri en hög nivå av magnesium och järn som rensar ut ditt system.
Vitlök:
Vitlök har senapsoljor och dessa oljor skapar en renande verkan i kroppen, eftersom det är ett naturligt diuretikum. De främjar en kraftfull peristaltisk verkan, vilket är muskelsammandragning, och detta kommer att lossa fett och hjälpa till att tvätta ut fett. De kan också bryta ner fettklumpar.
Pepparrot:
Få vågar använda det, men det har en fantastisk effekt av att lösa upp fett i celler (inga biverkningar) och också som en rengörande effekt på kroppen.
Sallad:
Sallat innehåller järn och magnesium. Dessa mineraler kommer in i din mjälte; din mjälte hjälper din immunitet och skyddar kroppen från sjukdom. Milten kommer att använda dessa mineraler för att göra dem starkare och skicka dem till celler och vävnader. Det kommer också att hjälpa levern, öka din ämnesomsättning och tvätta ut fettceller. Mörkare sallader har fler mineraler.
Tomater:
Tomater har hög C-vitamin och citronsyra, äppelsyra och oxalsyra. Syran kommer att påskynda den metaboliska processen. Det hjälper också njurarna att släppa ut mer vatten och hjälper till att tvätta bort fett. De naturliga syrorna med de enzymaktiverade mineralerna uppmanar njurarna att filtrera bort stora mängder fettavlagringar, och sedan tar du bort dem från ditt system.
Äppelcidervinäger:
Använd detta diuretikum i små mängder. Du kan lägga till den i din sallad som förband. Vad som gör detta till ett så kraftfullt diuretikum är detta: Det är gjort av äpplen och äppelsyra i äpplen kommer att skapa en fettförbränningsprocess. En annan faktor med denna vinäger är att jäsningsprocessen får vinägerna att ha konstruktiva syror som förenas med alkaliska element och mineraler i kroppen. Detta ger en cellskrubbande effekt. Den innehåller också höga nivåer av kalium, som har en antiseptisk kvalitet som hjälper till att eliminera fettavlagringar.
Rumsey rekommenderar att du alltid håller dig hydratiserad också: "Studier har visat att det att hålla dig hydratiserad kan hålla din ämnesomsättning stökad hela dagen. Dessutom är det att du är välhydrerad bättre kan lyssna på dina hunger och fullhetskontroller. Ofta när människor tror att de är hungriga, de är egentligen bara uttorkade. " För att sparka upp ditt vatten, rekommenderar Goglia att börja dagen med 16 uns vatten med lite citron pressad i det för att främja matsmältningen.
Nästa gång, kolla in det naturliga ämnesomsättningsförstärkande tillskottet som är det anti-dietpiller.
